XXL Nutrition

DBB Corona bunker trainingsschema (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.503
Waardering
3.777
Lengte
1m80
Massa
66kg
Goede algemene tips en vanaf 6:50 heel veel oefening suggesties van Juggernaut Training Systems:

 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.503
Waardering
3.777
Lengte
1m80
Massa
66kg
Horizontale row beweging voor thuis. No excuses! Met een beetje creativiteit kun je deze ook nog wel verzwaren. Kan in het begin wel een beetje ongemakkelijk aanvoelen aan je vingers i.v.m. grip.

 

Mentat

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
3.837
Waardering
3.593
Lengte
1m83
Horizontale row beweging voor thuis. No excuses! Met een beetje creativiteit kun je deze ook nog wel verzwaren. Kan in het begin wel een beetje ongemakkelijk aanvoelen aan je vingers i.v.m. grip.

Oefening was hier bekend doet me denken aan het wat ik jaren geleden eens iets over heb gelezen op de internets over een methode uit Frankrijk die met o.a. dit soort oefeningen bb-waardige resultaten beloofde.

Je moest het wel allemaal heel langzaam en gecontroleerd uitvoeren.
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.503
Waardering
3.777
Lengte
1m80
Massa
66kg
Je moest het wel allemaal heel langzaam en gecontroleerd uitvoeren.
Ligt eraan. Langzaam en gecontroleerd is een manier om het zwaarder te maken indien nodig.
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.503
Waardering
3.777
Lengte
1m80
Massa
66kg
Veruit de beste home workout die ik tot nu toe heb gevonden:
 

blastoise

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
31 jul 2019
Berichten
1.827
Waardering
1.421
Lengte
1m66
Massa
73kg
Vetpercentage
14%
Omdat ik af en toe ook lief kan zijn drop ik hier mijn home schematje.

EQUIPMENT
dumbels
benchpres + barbel
Matje


day 1 rug

Pullups 4x8 (buitenparkje)
Inverted row 3x8 (buitenparkje)
Negative pullups 3x8 (buitenparkje)
Pendlay row 4x8 (trek hem naar je tepel toe)
Bent over row 4x8 (trek hem naar je navel toe en zoek voor die goeie kontrug spier squeeze daaronder)
Chest suported row 4x8
Schrugs 4x8

Day 2 legs
Squat 4x8
Deadlift 4x8
Stifflegged deadlift 4x8
Hiptrust 4x8
Goodmornings 4x8
Lunges 4x8
Barbel calf raises 4x8

Day 3 upper
Benchpress 4x8
Seated dumbel curl 4x8
Barbel skullcrusher 4x8
Militarypress 4x8
Seated hammer curl 4x8
Seated tricep press 3x8
Side dumbel raises 4x8
Dumbell pullovers 3x8
Tricep kickback 3x8
Incline benchpress 4x8
Barbel bicep curl 3x8 (slowly muscle mind connection)

Abs
Hanging legraises 3x10 (buitenparkje)
Vanaf hier weinig rest
Pushtrough 1x40 (geen rest to the next one)
Alternating curl 1x40 (15sec rest)
4 time abs 1x40 (geen rest to the next one)
Crunches 1x40 (15 sec rest)
Laid up touch crunch 1x40 (geen rest)
Reverse crunch 1x40
 
Laatst bewerkt:

blastoise

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
31 jul 2019
Berichten
1.827
Waardering
1.421
Lengte
1m66
Massa
73kg
Vetpercentage
14%
Ik heb niet veel kracht, heb wel gezien er een "street workout" park hier niet ver van is
Maar ik ga zwaar sukkelen met pull ups hoe kan ik deze opbouwen als ik bv hoe erg het ook klinkt 1 zuivere kan doen? Dan meermaals 1 pull up doen voor bv 5 to 6 sets of hoe? (Was bezig met PHUL voor af te vallen mja moet nu een alternatief vinden met dat alles toe is)
Met een band optrekken.
 

Mentat

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
3.837
Waardering
3.593
Lengte
1m83
Met een band optrekken.
Dit,
of negatives
of sets van 1 en als je er een aantal kan dan kan je waarschijnlijk ook sets van 2 of je rust verkorten
of met inverted roes (eventueel onder de tafel zie een post hierboven) je kracht opbouwen
of een combi van bovenstaanden.

Succes!
 

BB_

/_o_\
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
16.868
Waardering
26.271
Lengte
1m89
Massa
111kg
Buiten aanklooien met Bert:
 

BB_

/_o_\
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
16.868
Waardering
26.271
Lengte
1m89
Massa
111kg
Gyms zijn dan wel gesloten, maar personal training is nog steeds toegestaan, zolang de 1,5 m maar in acht wordt genomen. Er zijn ook gyms waar de de gym kan huren voor een eigen training, zie bijvoorbeeld hier:
€ 15 voor 50 minuten.
Ik ga even verder kijken of er meer van dit soort mogelijkheden zijn.
 

Kaassaus

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
3 nov 2019
Berichten
1.838
Waardering
2.804
Lengte
1m81
Massa
85kg
Vetpercentage
> 50%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #54
Zeer interessante vid gevonden.
Facepulls zijn 1 van mijn favo oefeningen omdat ik vroeger schouder/posture problemen heb gehad.
Nu een alternatief waar je helemaal niets voor nodig hebt. Zelfs geen bands.
Enkel een handdoek en een gewicht (fles wijn ofzo)
Lang geleden dat ik nog eens echt impressed ben geweest.


2:43 begint het.
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.503
Waardering
3.777
Lengte
1m80
Massa
66kg
Nog meer inspiratie (voor de strong boyzzz):
 

jdebruin

Cool Novice
Lid geworden
9 apr 2019
Berichten
249
Waardering
197
Lengte
1m88
Massa
92kg
Vetpercentage
18%
Zeer interessante vid gevonden.
Facepulls zijn 1 van mijn favo oefeningen omdat ik vroeger schouder/posture problemen heb gehad.
Nu een alternatief waar je helemaal niets voor nodig hebt. Zelfs geen bands.
Enkel een handdoek en een gewicht (fles wijn ofzo)
Lang geleden dat ik nog eens echt impressed ben geweest.


2:43 begint het.
Als je toch bands wil op een goedkope manier, knip een fietsbinnenband doormidden. Sterk genoeg voor oa facepulls en als assistend band voor pullups.

Nog meer inspiratie (voor de strong boyzzz):
Vervelend nep ventje blijft dat die Betadestiny.

Maar goed, ik heb zelf ringen en de ringen routine van Antranik, ik blijf wel lekker bezig en ik blijf ook lekker door blasten :D
 

Kaassaus

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
3 nov 2019
Berichten
1.838
Waardering
2.804
Lengte
1m81
Massa
85kg
Vetpercentage
> 50%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #57
Als je toch bands wil op een goedkope manier, knip een fietsbinnenband doormidden. Sterk genoeg voor oa facepulls en als assistend band voor pullups.


Vervelend nep ventje blijft dat die Betadestiny.

Maar goed, ik heb zelf ringen en de ringen routine van Antranik, ik blijf wel lekker bezig en ik blijf ook lekker door blasten :D
Ik heb geen fiets :o
 

Kaassaus

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
3 nov 2019
Berichten
1.838
Waardering
2.804
Lengte
1m81
Massa
85kg
Vetpercentage
> 50%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #58
Als je toch bands wil op een goedkope manier, knip een fietsbinnenband doormidden. Sterk genoeg voor oa facepulls en als assistend band voor pullups.


Vervelend nep ventje blijft dat die Betadestiny.

Maar goed, ik heb zelf ringen en de ringen routine van Antranik, ik blijf wel lekker bezig en ik blijf ook lekker door blasten :D
Vind wel lollig dat ie natty claimt maar liters minoxidil weg druppelt. Prolly ook aan de fina
 

Mentat

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
3.837
Waardering
3.593
Lengte
1m83
Weerstandsbanden verzamelpost
Lange:
Voor sommige oefeningen heb je wel iets nodig om de band aan te kunnen bevestigen:

Ondersteunende oefeningen voor massa:

Lange en korte:

Tubes met handvatten:


Tips!?
 
Laatst bewerkt:

Bovenaan