- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 5.067
- Waardering
- 1.291
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
DBBRoderick Training's Log
- Topic starter Ano_1991_6
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 318
- Weergaven 16.379
- Volgers 3
- Status
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 10.770
- Waardering
- 1.528
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 5.067
- Waardering
- 1.291
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
Huidige stats ?
Succes
Lengte : 192 CM
Gewicht 93KG
BF(vierpuntsmeting) 16,4 %
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 5.067
- Waardering
- 1.291
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
Schema wat ik op het moment volg:
(PS ken niet alle namen van de oefeningen maar ik doe me best)
Ik gebruik Piramide bij elke oefening 10reps 8reps 6 reps
Getallen achter de oefeningen is gewicht in KG
Maandag:
Borst
Bankdrukken 60 65 70
Cross over 25 30 35
Dumbbell press 22 24 26
Triceps
Dips 0 0 0
Triceps Apparaat koort 40 45 50
Triceps Apparaat stang 50 60 70
Schouders
Schoulder Dumbbell press 16 18 20
Stand Flyes 6 8 10
Stand flyes voor je uit 6 8 10
Buik
Sit ups 0 0 0 (3 sets van 30)
Dinsdag
Rug
Rug oefening op soort bankje 0 0 0
Rug pull Machine 70 80 90
Zagen 30 32 34
Benen
Squats 60 70 75
Kuiten op Squat Machine 100 110 130
leg extension 55 60 65
Biceps
Biceps Curls 30 30 35
Biceps stang apparaat 50 60 70
Biceps Dumbbell 15 20 25
Chin ups 0 0 0
Buik
Buikspieren apparaat 60 65 70
Situps 0 0 0 (3 sets van 30)
Situps decline 0 0 0 ( 3 sets van 30)
Woensdag
Borst
Bankdrukken 60 65 70
Cross over 25 30 35
Dumbbell press 22 24 26
Triceps
Dips 0 0 0
Triceps Apparaat koort 40 45 50
Triceps Apparaat stang 50 60 70
Schouders
Schoulder Dumbbell press 16 18 20
Stand Flyes 6 8 10
Stand flyes voor je uit 6 8 10
Buik
Sit ups 0 0 0 (3 sets van 30)
Donderdag
Rug
Rug oefening op soort bankje 0 0 0
Rug pull Machine 70 80 90
Zagen 30 32 34
Benen
Squats 60 70 75
Kuiten op Squat Machine 100 110 130
leg extension 55 60 65
Biceps
Biceps Curls 30 30 35
Biceps stang apparaat 50 60 70
Biceps Dumbbell 15 20 25
Chin ups 0 0 0
Buik
Buikspieren apparaat 60 65 70
Situps 0 0 0 (3 sets van 30)
Situps decline 0 0 0 ( 3 sets van 30)
Vrijdag
Borst
Bankdrukken 60 65 70
Cross over 25 30 35
Dumbbell press 22 24 26
Triceps
Dips 0 0 0
Triceps Apparaat koort 40 45 50
Triceps Apparaat stang 50 60 70
Schouders
Schoulder Dumbbell press 16 18 20
Stand Flyes 6 8 10
Stand flyes voor je uit 6 8 10
Buik
Sit ups 0 0 0 (3 sets van 30)
Zaterdag
Rust
Zondag
Rug
Rug oefening op soort bankje 0 0 0
Rug pull Machine 70 80 90
Zagen 30 32 34
Benen
Squats 60 70 75
Kuiten op Squat Machine 100 110 130
leg extension 55 60 65
Biceps
Biceps Curls 30 30 35
Biceps stang apparaat 50 60 70
Biceps Dumbbell 15 20 25
Chin ups 0 0 0
Buik
Buikspieren apparaat 60 65 70
Situps 0 0 0 (3 sets van 30)
Situps decline 0 0 0 ( 3 sets van 30)
Ik ben nu bijna 8 weken met dit schema bezig,
dus ik moet binnekort een nieuw schema hebben.
Heeft iemand een idee wat een goed schema voor mij is?
Alvast bedankt
---------- Toegevoegd om 14:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:41 ----------
ja dan kan ik zien of ik vooruit ga enzo, en is leuk voor later
(PS ken niet alle namen van de oefeningen maar ik doe me best)
Ik gebruik Piramide bij elke oefening 10reps 8reps 6 reps
Getallen achter de oefeningen is gewicht in KG
Maandag:
Borst
Bankdrukken 60 65 70
Cross over 25 30 35
Dumbbell press 22 24 26
Triceps
Dips 0 0 0
Triceps Apparaat koort 40 45 50
Triceps Apparaat stang 50 60 70
Schouders
Schoulder Dumbbell press 16 18 20
Stand Flyes 6 8 10
Stand flyes voor je uit 6 8 10
Buik
Sit ups 0 0 0 (3 sets van 30)
Dinsdag
Rug
Rug oefening op soort bankje 0 0 0
Rug pull Machine 70 80 90
Zagen 30 32 34
Benen
Squats 60 70 75
Kuiten op Squat Machine 100 110 130
leg extension 55 60 65
Biceps
Biceps Curls 30 30 35
Biceps stang apparaat 50 60 70
Biceps Dumbbell 15 20 25
Chin ups 0 0 0
Buik
Buikspieren apparaat 60 65 70
Situps 0 0 0 (3 sets van 30)
Situps decline 0 0 0 ( 3 sets van 30)
Woensdag
Borst
Bankdrukken 60 65 70
Cross over 25 30 35
Dumbbell press 22 24 26
Triceps
Dips 0 0 0
Triceps Apparaat koort 40 45 50
Triceps Apparaat stang 50 60 70
Schouders
Schoulder Dumbbell press 16 18 20
Stand Flyes 6 8 10
Stand flyes voor je uit 6 8 10
Buik
Sit ups 0 0 0 (3 sets van 30)
Donderdag
Rug
Rug oefening op soort bankje 0 0 0
Rug pull Machine 70 80 90
Zagen 30 32 34
Benen
Squats 60 70 75
Kuiten op Squat Machine 100 110 130
leg extension 55 60 65
Biceps
Biceps Curls 30 30 35
Biceps stang apparaat 50 60 70
Biceps Dumbbell 15 20 25
Chin ups 0 0 0
Buik
Buikspieren apparaat 60 65 70
Situps 0 0 0 (3 sets van 30)
Situps decline 0 0 0 ( 3 sets van 30)
Vrijdag
Borst
Bankdrukken 60 65 70
Cross over 25 30 35
Dumbbell press 22 24 26
Triceps
Dips 0 0 0
Triceps Apparaat koort 40 45 50
Triceps Apparaat stang 50 60 70
Schouders
Schoulder Dumbbell press 16 18 20
Stand Flyes 6 8 10
Stand flyes voor je uit 6 8 10
Buik
Sit ups 0 0 0 (3 sets van 30)
Zaterdag
Rust
Zondag
Rug
Rug oefening op soort bankje 0 0 0
Rug pull Machine 70 80 90
Zagen 30 32 34
Benen
Squats 60 70 75
Kuiten op Squat Machine 100 110 130
leg extension 55 60 65
Biceps
Biceps Curls 30 30 35
Biceps stang apparaat 50 60 70
Biceps Dumbbell 15 20 25
Chin ups 0 0 0
Buik
Buikspieren apparaat 60 65 70
Situps 0 0 0 (3 sets van 30)
Situps decline 0 0 0 ( 3 sets van 30)
Ik ben nu bijna 8 weken met dit schema bezig,
dus ik moet binnekort een nieuw schema hebben.
Heeft iemand een idee wat een goed schema voor mij is?
Alvast bedankt
---------- Toegevoegd om 14:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:41 ----------
Goed advies van de sportschool
Succes ermee!
ja dan kan ik zien of ik vooruit ga enzo, en is leuk voor later
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 5.067
- Waardering
- 1.291
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
Deadlift?
Nooit gedaan, zou ik wel moeten gaan doen
Maar inplaats van welke oefening zou ik dat dan kunnen gaan doen?
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
Nooit gedaan, zou ik wel moeten gaan doen
Maar inplaats van welke oefening zou ik dat dan kunnen gaan doen?
Gewoon erbij
!- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 5.067
- Waardering
- 1.291
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
Gewoon erbij
Deadlift is voor rug tog?
Ik moet tog een nieuw schema hebben dus ik moet even zoeken naar een schema wat bij me past of een nieuwe maken samen met me trainer
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 5.067
- Waardering
- 1.291
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
Trainings week 19
Lekker trainen na de kerst,
kon 2 dagen niet trainen vanwege kerst(Sportschool dicht)
dus vandaag extra hard geknalt.
Er waren maar 30 mensen dus ik had lekker de ruimte.
Vandaag Getraint:
Borst
Bankdrukken 60 65 70
Cross over 25 30 35
Dumbbell press 22 24 26
Triceps
Dips 0 0 0
Triceps Apparaat koort 40 45 50
Triceps Apparaat stang 50 60 70
Schouders
Schoulder Dumbbell press 16 18 20
Stand Flyes 6 8 10
Stand flyes voor je uit 6 8 10
Buik
Sit ups 0 0 0 (3 sets van 30)
Lekker trainen na de kerst,
kon 2 dagen niet trainen vanwege kerst(Sportschool dicht)
dus vandaag extra hard geknalt.
Er waren maar 30 mensen dus ik had lekker de ruimte.
Vandaag Getraint:
Borst
Bankdrukken 60 65 70
Cross over 25 30 35
Dumbbell press 22 24 26
Triceps
Dips 0 0 0
Triceps Apparaat koort 40 45 50
Triceps Apparaat stang 50 60 70
Schouders
Schoulder Dumbbell press 16 18 20
Stand Flyes 6 8 10
Stand flyes voor je uit 6 8 10
Buik
Sit ups 0 0 0 (3 sets van 30)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 5.067
- Waardering
- 1.291
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
Trainings week 20
Ging er goed vandaag, deadlift voor het eerst gedaan. vind het een zeer fijne oefening
Rug
Rug oefening op soort bankje 0 0 0
Deadlift (voor het eerst) 50 60 70 80
Rug pull Machine 70 80 90
Zagen 30 32 34
Benen
Squats 60 70 75
Kuiten op Squat Machine 100 110 130 140 (150 PR)
leg extension 55 60 65
Biceps
Biceps Curls 30 30 35
Biceps stang apparaat 50 60 70
Biceps Dumbbell 15 20 25
Chin ups 0 0 0
Buik
Buikspieren apparaat 60 65 70
Situps 0 0 0 (3 sets van 30)
Situps decline 0 0 0 ( 3 sets van 30)
Waggelen(soort van) 30 36 40
Ging er goed vandaag, deadlift voor het eerst gedaan. vind het een zeer fijne oefening
Rug
Rug oefening op soort bankje 0 0 0
Deadlift (voor het eerst) 50 60 70 80
Rug pull Machine 70 80 90
Zagen 30 32 34
Benen
Squats 60 70 75
Kuiten op Squat Machine 100 110 130 140 (150 PR)
leg extension 55 60 65
Biceps
Biceps Curls 30 30 35
Biceps stang apparaat 50 60 70
Biceps Dumbbell 15 20 25
Chin ups 0 0 0
Buik
Buikspieren apparaat 60 65 70
Situps 0 0 0 (3 sets van 30)
Situps decline 0 0 0 ( 3 sets van 30)
Waggelen(soort van) 30 36 40
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 5.067
- Waardering
- 1.291
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
Ik vind je manier van posten onduidelijk. Ik (en vele anderen hier) doe het zo, bijvoorbeeld
Bench press
10 x 95
8 x 100
6 x 105
Dips
10 x BW (bodyweight)
10 x BW + 5
etc..
Heeft iemand (met verstand ervan) je deadlift nagekeken? Anders post ff een filmpje
Succes!
Heb je gelijk in zal voortaan zo omschrijven, bedankt voor de tip. En ja de eigenaar van de sportschool had mee gekeken, hij vond dat ik me rug netjes recht hield en goed stond en toen ging hij weer verder
Heb je gelijk in zal voortaan zo omschrijven, bedankt voor de tip. En ja de eigenaar van de sportschool had mee gekeken, hij vond dat ik me rug netjes recht hield en goed stond en toen ging hij weer verder
Ik ken de eigenaar natuurlijk niet. Maar ik weet wel dat als je het hier op het forum post dat je dan tips krijgt van een paar mensen uit de top van Nederland/Belgie.
Is altijd goed om het even na te laten kijken. Je hebt maar 1 rug
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 5.067
- Waardering
- 1.291
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
Ik ken de eigenaar natuurlijk niet. Maar ik weet wel dat als je het hier op het forum post dat je dan tips krijgt van een paar mensen uit de top van Nederland/Belgie.
Is altijd goed om het even na te laten kijken. Je hebt maar 1 rug
Dat is helemaal waar, maar dan moet ik eerst foto's maken morgen, als ik weer rug train.
Even Kijken of iemand dat voor mij kan doen
Dat is helemaal waar, maar dan moet ik eerst foto's maken morgen, als ik weer rug train.
Even Kijken of iemand dat voor mij kan doen
Geen foto's. Een filmpje zegt meer dan 1000 foto's in dit geval
. Gewoon even iemand een filmpje laten maken van je deadlift op herhalingen.- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 5.067
- Waardering
- 1.291
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
Geen foto's. Een filmpje zegt meer dan 1000 foto's in dit geval
Oke komt goed, ik zal vragen of iemand dat morgen voor mij kan doen
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 5.067
- Waardering
- 1.291
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
Trainings week 20
Borst
Bankdrukken
10x60
8x65
6x70
Cross over
10x25
8x30
6x35
Dumbbell press
10x22
8x24
6x24
Triceps
Dips
6x BW
6x BW
6x BW
Triceps Apparaat koort
10x35
8x45
6x55
Triceps Apparaat Koort Recht op staand
10x50
8x55
6x70
Schouders
Schoulder Dumbbell press
10x16
8x18
6x18
Stand Flyes
10x6
8x8
6x10
Stand flyes voor je uit
10x6
8x8
6x10
Buik
Sit ups tot Failure
---------- Toegevoegd om 21:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:53 ----------
Heb vandaag een voedings schema gekregen eentje van me oude eetgewoonte en eentje van nieuwe
Oude was: 2054KCal
Nieuwe is: 3086KCal
Moest dus veel meer eten en ga kijken hoe dat gaat
Borst
Bankdrukken
10x60
8x65
6x70
Cross over
10x25
8x30
6x35
Dumbbell press
10x22
8x24
6x24
Triceps
Dips
6x BW
6x BW
6x BW
Triceps Apparaat koort
10x35
8x45
6x55
Triceps Apparaat Koort Recht op staand
10x50
8x55
6x70
Schouders
Schoulder Dumbbell press
10x16
8x18
6x18
Stand Flyes
10x6
8x8
6x10
Stand flyes voor je uit
10x6
8x8
6x10
Buik
Sit ups tot Failure
---------- Toegevoegd om 21:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:53 ----------
Heb vandaag een voedings schema gekregen eentje van me oude eetgewoonte en eentje van nieuwe
Oude was: 2054KCal
Nieuwe is: 3086KCal
Moest dus veel meer eten en ga kijken hoe dat gaat
- Status
