DBBRoderick Training's Log

[Ano_1991_6]

Trainings week 47

Nieuw schema, werkt erg goed.

Borst

Bench press

10x50
10x70
6x85 zonder hulp
8x70

Dumbbell Press Decline
10x32
8x34
6x36

Decline Flyes

10x16
8x18
8x22

Cross Over

10x30
8x40
8x50

Chest Press

10x55
10x80
8x90
9x100 (failure)

Buik

Prayer Crunches

45x100
45x100
45x100

Sit ups
Voeten op de vloer
100xBW
voeten van de vloer
100xBW

Incline Sit ups

30xBW
30xBW
30xBW

Leg Raises

15x
15x
15x

Obelique Crunches

50xlinks
50xrechts

 

[Dennisik]

Lekkere dumbbell press, wat is je nieuwe schema ?

 

[Ano_1991_6]

Thanks

MA:Borst Buik
DI:Rug Traps
WOE:Benen
DO:Schouders armen

Trainingsmaat Daniel gebruikte het vroeger, hij zei dat het erg goed schema was.

Dus de komende acht weken gaan we dit schema gebruiken als het bevalt

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 47

Extra vroeg getraint, moest de overwinning van Nederland zien.

Rug

Body lifts

45xBW
45xBW
45xBW

Bent over barbell row face palm down
12x50
10x60
8x70
6x75

Bent over barbell row face palm up

12x50
10x60
8x70
6x75

Laterial pull breed

10x70
8x80
6x90

Laterial pull small

10x80
8x90
6x100

Seated Cable Rows

10x80
8x90
6x100

T Bar

10x80
8x90
6x100

Trapezius

Shrugs at smith Machine(front)

10x100
10x100
10x100

Shrugs at cable machine (front)

10x160
10x160
10x160

Shrugs at cable machine (back)

10x160
10x160
10x160

Dumbbell Shrugs

10x80
10x80
10x80

 

[Ano_1991_6]

Trainings week 47

Benen dag

Hamstrings

Leg curl

10x60
10x60
10x60

Stiff legged deadlift

10x70
10x80
10x70

Bovenbenen

Squat

10x70
10x90
8x110
6x130

Leg Press

10x160
8x200
20x260
19x300 PR (extra schijven boven op de machine gegooit)

Leg Extentions

10x65
10x65
10x65

Kuit

Barbell double-leg raises op smith machine

25x80+BW
25x80+BW
25x80+BW

Sitting Barbell double-leg raises op smith machine

25x80+BW
25x80+BW
25x80+BW

Weight-free single-leg raises

15xBW links
15xBW rechts
15xBW links
15xBW rechts
15xBW links
15xBW rechts

 

[Dennisik]

Sicke legpress, 19x300kg. Lekker volume.

 

[Ano_1991_6]

Sicke legpress, 19x300kg. Lekker volume.

Klik om te verkleinen...

Haha dank je wel Dennis, ik stapte vanochtend uit mijn bed en zakte gewoon in.
Was erg zwaar inderdaad

 

[Ano_1991_6]

Trainings week 47

Heerlijk getraint vandaag.

Biceps

Preacher Curls

10x30
8x35
6x40

Cross over

10x25
8x30
8x35

Hammer Curls

10x16
8x18
6x20
6x24

Triceps

Dips

10xBW
10xBW
10xBW PR!

Push Down at Cable Machine

10x80
10x90
10x100

Pull Down at Cable Machine

10x70
10x80
10x90

Shouders

Dumbbell Press

10x24
8x26
6x30

Upright Row

10x30
8x35
6x40

Dumbbell Side Raises

10x10
8x12
6x14

Shoulder Press

10x80
10x90
10x100

 

[Dennisik]

Dat wordt tijd om gewicht te gebruiken bij je dips, nogmaals je gebruikt wel aardig volume bij je armen. Denk dat, dat wel een leuke pomp oplevert.

 

[Ano_1991_6]

Dat wordt tijd om gewicht te gebruiken bij je dips, nogmaals je gebruikt wel aardig volume bij je armen. Denk dat, dat wel een leuke pomp oplevert.

Klik om te verkleinen...

Jazeker, die pomp is aanwezig. En met dips heb ik altijd wel dat ik het net haal, voor nu vind ik het best pittig

 

[Ano_1991_6]

Trainings week 48



Borst

Bench press

10x50
10x70
6x85
8x70
10x55

Dumbbell Press Decline
10x32
8x34
6x36

Decline Flyes

10x16
8x18
8x24 PR

Cross Over

10x30
8x40
8x50

Chest Press

10x55
10x80
8x90
9x100 (failure)

Buik

Prayer Crunches

45x100
45x100
45x100

Sit ups

200xBW


Leg Raises

15x
15x
15x

Obelique Crunches

50xlinks
50xrechts

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 48



Rug

Body lifts

45xBW
45xBW
45xBW

Bent over barbell row face palm down
12x50
10x60
8x70
6x75

Bent over barbell row face palm up

12x50
10x60
8x70
6x75

Laterial pull breed

10x70
8x80
6x90

Laterial pull small

10x80
8x90
6x100

Seated Cable Rows

10x80
8x90
6x100

T Bar

10x80
8x90
6x100

Zagen at Cable Machine

10x60 per arm
8x70 per arm
6x80 per arm


Trapezius

Shrugs at smith Machine(front)

10x100
10x100
10x100

Shrugs at cable machine (front)

10x160
10x160
10x160

Shrugs at cable machine (back)

10x160
10x160
10x160

Dumbbell Shrugs

10x80
10x80
10x80

 

[Dennisik]

Wat is een body lift ? Voor de rest sterke training met dit weer!

 

[Ano_1991_6]

Volgens Fitness Island.com heet deze oefening Bodylift

[Link niet meer beschikbaar]

 

[Dennisik]

Volgens Fitness Island.com heet deze oefening Bodylift

[Link niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

Zoiets heet volgens mij back extension. Je kan er ook gewicht bij pakken, mocht het te licht gaan. Wat denk wel het geval is met 3x45 aan reps

 

[Ano_1991_6]

Ah oke, ik dacht dat zij het wel goed hadden

 

[Ano_1991_6]

Hallo allemaal,

Zoals jullie weten was mijn doel al bekend aan het begin van mijn log:

Mijn Doel
Mijn doel is om een Naturel Bodybuilder te worden.
Iedereen van de sportschool heeft me gezegt dat ik de bouw er voor heb, dus ik ga er helemaal voor.

Aangezien het nu echt serieus gaat worden sinds vandaag.
Heb ik besloten na een gesprek met mijn toekomstige trainer. Om te stoppen met deze log.

Dit omdat hij zegt dat die Kilo's niet veel zeggen.
Het gaat erom wat mijn afmetingen zijn en wat ze gaan worden.

Hij vond het dus nutteloos om steeds alle kilo's en herhalingen erop te zetten.

Ik heb morgen een gesprek met hem.
Van wat ik begreep word het nu 6x per week trainen en elke spiergroep 3x per week pakken
maar wel met de nodige rust ertussen

Ik blijf wel actief op het forum, mischien maak ik wel een log met hoe die trainingen verlopen en wat mijn afmetingen en gewicht word. maar een log zoals deze niet meer.

 

[Dennisik]

Succes!

Enneh pics aub, ben wel benieuwd hoe je er nu bij staat.

 

[Ano_1991_6]

Zal ik doen nadat ik in italie geweest ben