DBBRoderick Training's Log

[Ano_1991_6]

Mooi om te zien dat zo veel beter gaat! Hou dit tempo vol.

Klik om te verkleinen...

Jazeker Bello, gaat erg goed, en ik ga zeker door met dit tempo,ik vind het gewoon verslavend worden om te trainen


Trainingsweek 22


RUG

Cardio bankje voor rug

20xBW
20xBW
20xBW

Deadlift

10x80
8x90 PR
6x100 PR


Rug Pull small

10x80
8x90
6x100 PR

Zagen

10x30
8x32
6x36

TRAPEZIUS

Shrugs op Smith Machine(voor)

10x100
8x120
6x140

Shrugs on Cable Machine

10x110
8x150
6x160

KUITEN

At Smith Machine

10x100
8x200
6x220

Kuiten op verhoging

10x BW 1been
10x BW 1been
8x BW 1been
8x BW 1been
6x BW 1been
6x BW 1been

Geen rust bij deze oefening

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 22

BICEPS

Crossover
10x25
8x30
6x35

Biceps Curl

10x30
8x32,5
6x35 PR

Barbell Biceps

10x30
8x32,5
6x35 PR

Chin Up

8xBW
8xBW
8xBW

TRICEPS

Dips

8xBW
8xBW
8xBW

Triceps Cable Machine

10x60
8x70
5x80

Triceps Cable Machine bent over

10x60
8x70
6x80

Onderarmen

Onderarmen op bankje
10x18
8x20 PR
6x22 PR

BUIK

Sit Ups

40xBW
40xBW
40xBW

Abs at Cable Machine (van Pumping Iron)

10x60
8x70
6x80

Sit ups Decline

25xBW
25xBW
25xBW

Waggellen

10x36
8x38
6x40

---------- Toegevoegd om 22:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:43 ----------

Abs at Cable Machine (van Pumping Iron)

10x60
8x70
6x80

Klik om te verkleinen...

Hoe noem ik deze oefening? zodat ik er voortaan een naam bij kan zetten

Alvast bedankt

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 22

Ging lekker vandaag,was wel erg druk maar ik kon me ding doen

QUADRICEPS

Squat
10x70
8x80
6x90

Leg Press

10x110
8x120
6x140 PR

Leg Extention

10x55
8x60
6x65

HAMSTRINGS

Hamstring Machine

10x45
8x55
6x60

KUITEN

Kuiten op Smith Machine

10x200
10x210
10x220

Overige beenspieren

Abdominal(binnenkant)

10x60
10x60
10x60 60 is max op apparaat

ADDominal(buitenkant)

10x70
10x70
10x70 70 is max op apparaat

 

[Bello]

Trainingsweek 22

Ging lekker vandaag,was wel erg druk maar ik kon me ding doen

QUADRICEPS

Squat
10x70
8x80
6x90

Leg Press

10x110
8x120
6x140 PR

Leg Extention

10x55
8x60
6x65

HAMSTRINGS

Hamstring Machine

10x45
8x55
6x60

KUITEN

Kuiten op Smith Machine

10x200
10x210
10x220

Overige beenspieren

Abdominal(binnenkant)

10x60
10x60
10x60 60 is max op apparaat

ADDominal(buitenkant)

10x70
10x70
10x70 70 is max op apparaat

Klik om te verkleinen...

Schrappen die rommel. Is voor vrouwen. Beter doe je 1 extra oefening voor kuiten, heb je veel meer aan.
Squats zijn niet alleen voor je quadriceps

Congrats met je PR

 

[Ano_1991_6]

Schrappen die rommel. Is voor vrouwen. Beter doe je 1 extra oefening voor kuiten, heb je veel meer aan.
Squats zijn niet alleen voor je quadriceps

Congrats met je PR

Klik om te verkleinen...

Oh oke, wat zou ik dan voor oefening moeten doen? en bedankt voor het compliment

 

[Bello]

Oh oke, wat zou ik dan voor oefening moeten doen? en bedankt voor het compliment

Klik om te verkleinen...

Die 2 oefeningen gewoon schrappen voor dijen.

Voor kuiten: wees creatief, ga bijvoorbeeld in squathouding calf raises doen. Of in deadlift houding, iets waarmee je veel gewicht kan pakken in ieder geval. Kuiten gewoon goed aanpakken vanaf het begin aan, zodat je dadelijk niet kan zeuren (zoals velen(waaronder ik)) dat ze achterlopen.

Het is bekend dat kuiten vaak wat minder snel willen, ik zou zeggen: stop er dan wat meer energie in.

 

[Ano_1991_6]

oke harstike bedankt, ik ga dat de volgende keer doen als ik mijn benen train

 

[Bello]

oke harstike bedankt, ik ga dat de volgende keer doen als ik mijn benen train

Klik om te verkleinen...

Ok, ik hoor wel wat je er van vond.

 

[embryo]

leuk logje met sterke progressie. Ik ga je volgen. keep up the good work

 

[Ano_1991_6]

leuk logje met sterke progressie. Ik ga je volgen. keep up the good work

Klik om te verkleinen...

Harstike bedankt

---------- Toegevoegd om 22:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:31 ----------

Trainingsweek 23

Ging vandaag anders dan andere maandagen, was erg druk dus ik heb wat andere oefeningen gedaan, maar ik vond het toch een succes

Benchpress
10x50
10x60
8x65
6x75 PR

Decline Benchpress
10x50
10x60
10x70

Incline Benchpress
10x60
8x65
6x70

Schouders

Schoulderpress
10x70
8x80
6x100 PR

Staande flyes
10x8
8x8
6x10

Front raises at Cable Machine
10x30
8x35
6x40


Buik

Situps
70xBW PR
60xBW PR
60xBW PR



Deciline situps(schuine buikspieren)

30xBW PR
30xBW PR
30xBW PR

Waggellen

10x36
10x38
10x40 (grootste dumbbell)

 

[embryo]

Harstike bedankt

Waggellen

10x36
10x38
10x40 (grootste dumbbell)

Klik om te verkleinen...

Naar huis waggelen? Heb je dumbbells gestolen of wat bedoel je?

 

[Ano_1991_6]

Uhm jah zo noemen we het op onze sportschool.

Je gaat staan met je voeten tegen elkaar. je neemte bijvoorbeeld je dumbbell in je rechterhand je houdt hem vast alsof het een handtas is, en je gaat dan met een rechte rug naar links bewegen en daardoor gaat de dumbbell omhoog, als je dan naar rechts beweegt gaat de dumbbell naar beneden.

Hoop dat je het zo snapt

 

[embryo]

ja juist, voor je obliques bedoel je?
Weet idd ook de naam niet...
Variant van deze oefening

 

[Ano_1991_6]

ja juist, voor je obliques bedoel je?
Weet idd ook de naam niet...
Variant van deze oefening

Klik om te verkleinen...

Ik ga het morgen opzoeken, kijken of ik het kan vinden

Trainingsweek 23

Ging lekker vandaag, was lekker rustig dus kon me ding doen, inplaats van zagen met Dumbbells doe ik nu zagen met de Cable Machine. dit omdat zagen met dumbbells max 40KG kan en met Cable Machine tot wel 80kg per arm. Kan weer knalle dus


RUG

Cardio bankje voor rug

30xBW
30xBW
30xBW

Deadlift

10x80
8x90
6x110 PR


Rug Pull small

10x80
8x90
6x100

Zagen at Cable Machine

10x40
8x50
6x60

TRAPEZIUS

Shrugs op Smith Machine(voor)

10x100
8x120
6x140

Shrugs on Cable Machine

10x150PR
8x150
6x160

KUITEN

At Smith Machine

10x100
8x200
6x220

Kuiten op verhoging

10x BW 1been
10x BW 1been
10x BW 1been
10x BW 1been
10x BW 1been
10x BW 1been

Geen rust bij deze oefening

 

[Ano_1991_6]

Re: DBBRoderick Training's Log
Trainingsweek 23

Ging erg lekker vandaag, niet te druk en oefeningen gingen super, mischien kan het volgende week wat hoger kwa gewicht

BICEPS

Crossover
10x25
8x30
6x35

Biceps Curl

10x30
8x32,5
6x35

Barbell Biceps

10x30
8x32,5
6x35

Chin Up

8xBW
8xBW
8xBW

TRICEPS

Dips

8xBW
8xBW
8xBW

Triceps Cable Machine

10x60
8x70
5x80

Triceps Cable Machine met touw

10x60
8x70
6x80

Onderarmen

Onderarmen op bankje
10x18
8x20
6x22

BUIK

Sit Ups

70xBW
60xBW
50xBW

Abs at Cable Machine (van Pumping Iron)

10x80 PR
8x90
6x100

Sit ups Decline

30xBW
30xBW
30xBW

Waggellen

10x36
8x38
6x40

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 23

Heb naar Bello geluisterd, en bevalt me goed. lekker getraint.

Bedankt Bello voor die tips

QUADRICEPS

Squat
10x70
8x80
6x100 PR!

Leg Press

10x110
8x120
6x150 PR!

Leg Extention

10x55
8x60
6x65

HAMSTRINGS

Hamstring Machine

10x45
8x55
6x60

KUITEN

Kuiten op Smith Machine

10x200
10x210
10x220

Kuiten op verhoging

10XBW(per been)
10XBW(per been)
10XBW(per been)
10XBW(per been)
10XBW(per been)
10XBW(per been)

Sitting Calf raises
10x60KG per been
10x70KG per been
10x80KG per been

 

[Bello]

karma dan he! haha

Ziet er goed uit kerel. Kuiten moet je frituren.

 

[Ano_1991_6]

karma dan he! haha

Ziet er goed uit kerel. Kuiten moet je frituren.

Klik om te verkleinen...

Ik frituurde met sitting calf raises eerder mijn bovenbenen

Ze hebben niet zo'n apparaat, dus ging op een bankje zitten, blokje houd onder me voeten.

80KG op me bovenbeen gelegt aan schijven. werkt ook maar niet zo heel fijn

En je hebt Karma gekregen

 

[Ano_1991_6]

Ik heb een vraag aan iedereen, ik moet over een paar weken een nieuwe schema, ik dacht dat dit schema wel iets zou kunnen zijn:

Maandag

Borst/Rug
Borst
Barbell benchpress
Dumbbell inclinepress
Dippen
Rug
Chin up
Bent-over barbell row
Cable row
Dumbbell pullover



Dinsdag

Biceps/Triceps
Biceps
Incline dumbbell curl
Preacher curl
Cabel curl
Dumbbell hammer curl
Triceps
Standing tricep pushdown
French press
Overhead cable extension



Woensdag

Schouders/Onderarmen
Schouders
Dumbbell shoulderpress
Dumbbell front raises
Dumbbell side raises
Shrugs
Onderarmen
Palms down barbell wrist curls
Palms up barbell wrist curls



Donderdag

Benen
Squat
Leg press
Leg extension
Leg curl
Calf raises
Sitting calf raises

Wat vinden jullie ervan, wat zou ik kunnen veranderen?

Hoor het graag

 

[Bello]

Borst rug op 1 dag lijkt me niks. Beter: elke keer maar 1 grote spiergroep.
Als het kan pak je meer rust tussen dagen in. Nu heb je 4 dagen achter elkaar. Beter doe je bijv: MA, WO, VR, ZO

Meer rust = meer herstel = hardere trainingen = meer gains