DBBRoderick Training's Log

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 20

Vandaag videos gemaakt om me deadlift te laten zien, zal youtube acount aanmaken en link hier posten.

Heb ook lekker getraint.

Rug

Rug oefening op soort bankje
30xBW
30xBW
30xBW

Deadlift
10x50
8x60
6x80

Rug pull Machine
10x70
8x80
6x90
Zagen 30 32 34

Benen

Squats
10x60
8x70
6x75

Kuiten op Squat Machine
10x130
8x140
6x150

leg extension
10x60
8x60
6x65

Biceps

Biceps Curls
10x30
8x30
6x35

Biceps stang apparaat
10x50
8x60
6x70

Biceps Dumbbell
10x15
8x20
6x25

Chin ups
8xBW
8xBW
8xBW

Buik

Buikspieren apparaat
10x60
8x65
6x70

Situps
30xBW
30xBW
30xBW

Situps decline
20xBW
20xBW
20xBW

Waggelen(soort van)
10x30
8x36
6x40

 

[Ano_1991_6]

Hier kunnen jullie mijn video zien van mijn Deadlift

http://www.youtube.com/user/DBBRoderick

 

[Bello]

Hier kunnen jullie mijn video zien van mijn Deadlift

http://www.youtube.com/user/DBBRoderick

Klik om te verkleinen...

Beeld staat schuin... Volgende keer recht.

Het is verstandig om bij een vorm check wat meer gewicht te pakken, vooral bij deadlift. De techniek wordt pas moeilijk wanneer je het zwaar krijgt... Met dit gewicht had je het duidelijk heel makkelijk.

Over deze lift:
-je onderrug is bol, deze moet recht zijn
-je lockt hem niet echt, meer je lichaam strekken dus boven
-optioneel (zoek de voordelen er van maar op): dead stops toepassen (wanneer beneden de bar even laten liggen, 2 seconden, daarna weer door)
-meer ijzer aan de stang hangen!!

 

[Ano_1991_6]

Beeld staat schuin... Volgende keer recht.

Het is verstandig om bij een vorm check wat meer gewicht te pakken, vooral bij deadlift. De techniek wordt pas moeilijk wanneer je het zwaar krijgt... Met dit gewicht had je het duidelijk heel makkelijk.

Over deze lift:
-je onderrug is bol, deze moet recht zijn
-je lockt hem niet echt, meer je lichaam strekken dus boven
-optioneel (zoek de voordelen er van maar op): dead stops toepassen (wanneer beneden de bar even laten liggen, 2 seconden, daarna weer door)
-meer ijzer aan de stang hangen!!

Klik om te verkleinen...

Harstikke bedankt voor de tips.

Hoeveel Kilo adviseert u mij om mee te trainen met deadlift?
Was me 2de keer en ging puur voor techniek, maar als u zegt dat ik zwaarder kan wil ik graag weten hoeveel ongeveer

 

[Bello]

Harstikke bedankt voor de tips.

Hoeveel Kilo adviseert u mij om mee te trainen met deadlift?
Was me 2de keer en ging puur voor techniek, maar als u zegt dat ik zwaarder kan wil ik graag weten hoeveel ongeveer

Klik om te verkleinen...

Goed dat je begint op laag gewicht.
Ik kan zo niet zeggen welk gewicht je moet pakken. Je kunt waarschijnlijk veel meer. Maar je moet dát gewicht pakken waar je de techniek nog goed mee uit kunt voeren, alle reps. Ga naast een spiegel staan en check je eigen techniek. Je deadlift dient wel zwaarder te zijn dan je squat welke op zijn beurt zwaarder dient te zijn dan je bench.

 

[Ano_1991_6]

Goed dat je begint op laag gewicht.
Ik kan zo niet zeggen welk gewicht je moet pakken. Je kunt waarschijnlijk veel meer. Maar je moet dát gewicht pakken waar je de techniek nog goed mee uit kunt voeren, alle reps. Ga naast een spiegel staan en check je eigen techniek. Je deadlift dient wel zwaarder te zijn dan je squat welke op zijn beurt zwaarder dient te zijn dan je bench.

Klik om te verkleinen...

Oke dank u wel, ik ga volgende week maandag kijken hoe me deadlifts gaan(tot zaterdag is de gym dicht,zondag borstdag) dus maandag rug

 

[Ano_1991_6]

Trainings week 21

Ik heb op het forum een nieuw schema gemaakt samen met een paar andere mensen, die ik de komende 8 weken ga volgend.

Dit is het schema:

Dag 1 : BORST - SCHOUDERS - BUIK
Dag 2 : RUG - TRAPEZIUS - KUITEN
Dag 3 : BICEPS - TRICEPS - VOORARMEN - BUIK
Dag 4 : QUADRICEPS - HAMSTRINGS - KUITEN
Dag 5 : RUST
Dag 6 : RUST
Dag 7 : RUST


Aangezien ik maandag weg moet naar een bedrijfsvergadering/nieuwjaars receptie, heb ik vandaag getraint voor maandag(morgen)

Ik heb de volgende oefeningen gedaan:

Borst:

Benchpress
10x50
10x60
8x65
6x70

Dumbbellpress
10x18
8x20
6x22

Crossover
10x20
8x25
6x30

Chestpress
10x60
8x65
6x70

Schouders

Schoulderpress
10x70
8x80
6x90

Staande flyes
10x6
8x8
6x10

Front raises
10x6
8x8
6x10

Schoulderpress dumbbells
10x14
8x16
6x18

Buik

Situps
30xBW
30xBW
30xBW

Abdominal
10x60
8x65
6x70

Deciline situps(schuine buikspieren)

20xBW
20xBW
20xBW

Ging erg goed heb lekker kunnen knallen

 

[Yoshuba]

Hoi Roderick!

Laat je me iets weten hoe het schema je bevalt? Het is mijn creatie en ben benieuwd hoe je hierop vooruit gaat gaan!

Succes!

 

[Ano_1991_6]

Ik zal het je laten weten, ben er nu net mee begonnen dus kan nog niks zeggen, deze week word me eerste week

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 21

Ging lekker vandaag met het nieuwe schema

RUG

Cardio bankje voor rug

20xBW
20xBW
20xBW

Rug Pull breed

10x70
8x70
6x70

Rug Pull small

10x85
8x90
6x95

Zagen

10x30
8x34
6x36

TRAPEZIUS

Shrugs op Smith Machine(voor)

10x100
8x120
6x140

Shrugs op Smith Machine(achter)

10x80
8x90
6x100

Shrugs on Cable Machine

10x110
8x150
6x160

Dumbbell Shrugs
10x34KG
8x36KG
6x40KG

KUITEN

At Smith Machine

10x120
8x140
6x150

Legpress(puur kuit)

10x80
8x140
6x160

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 21

Vandaag even lekker de armen getraint

BICEPS

Crossover
10x25
8x30
6x35

Barbell Biceps

10x30
8x30
6x32,5

Cable Machine Biceps

10x20(per arm)
8x25(per arm)
6x25(per arm)

Chin Up

8xBW
8xBW
8xBW

TRICEPS

Dips

8xBW
8xBW
8xBW

Triceps Cable Machine

10x60
8x70
5x80

Triceps Curl

10x20
8x30
6x30

Onderarmen

Onderarmen op bankje
10x10
8x16
6x18

BUIK

Sit Ups

30xBW
30xBW
30xBW

Abdominal

10x60
8x65
6x70

Sit ups Decline

20xBW
20xBW
20xBW

Waggellen

10x36
8x38
6x40

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 21

Super getraint vandaag, een PR gezet was echt knalle, had veel Maccaroni gegeten

QUADRICEPS

Squat
10x70
8x80
6x90

Leg Press

10x110
8x120
6x130

Leg Extention

10x55
8x60
6x65

HAMSTRINGS

Hamstring Machine

10x35
8x45
6x60

KUITEN

Kuiten op Smith Machine

10x200 PR
10x210 PR
10x220 PR

Overige beenspieren

Abdominal(binnenkant)

10x60
10x60
10x60 60 is max op apparaat

ADDominal(buitenkant)

10x70
10x70
10x70 70 is max op apparaat

 

[porterhouse]

Succes Roderick.

 

[Weake Teake]

Trainingsweek 21

TRAPEZIUS

Shrugs op Smith Machine(voor)

10x100
8x120
6x140

Shrugs op Smith Machine(achter)

10x80
8x90
6x100

Shrugs on Cable Machine

10x110
8x150
6x160

Dumbbell Shrugs
10x34KG
8x36KG
6x40KG

Klik om te verkleinen...

Je doet wel erg veel oefeningen/sets voor je traps man . Waarom als ik vragen mag?

Met shrugs train je namelijk alleen of iig voornamelijk de bovenste vezels van je traps. Wat relatief eigenlijk een heel klein hoekje spier is. Veel oefeningen/sets is dan imo niet nodig.

Voor de rest gaan je trainingen lekker zie ik! Succes met je log .

 

[Ano_1991_6]

Succes Roderick.

Klik om te verkleinen...

Dank u zeer

Je doet wel erg veel oefeningen/sets voor je traps man . Waarom als ik vragen mag?

Met shrugs train je namelijk alleen of iig voornamelijk de bovenste vezels van je traps. Wat relatief eigenlijk een heel klein hoekje spier is. Veel oefeningen/sets is dan imo niet nodig.

Voor de rest gaan je trainingen lekker zie ik! Succes met je log .

Klik om te verkleinen...

Oh dit van de Trapezuis wist ik niet, ik dacht ik pak hem net zo als alle andere spiergroepen, wat zou u adviezeren kwa oefeningen en reps voor mijn trapezuis.

Alvast bedankt

---------- Toegevoegd om 21:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:11 ----------
Trainingsweek 22

Ging erg goed vandaag, is 2de week dat ik dit schema gebruik, en kan nu al meer drukken. Komt denk ik doordat mijn spieren nu wel goed de rust krijgen.

Ben echt super blij


Borst:

Benchpress
10x50
10x60
8x65
6x75 PR

Dumbbellpress
10x18
8x22
6x24

Crossover
10x25
8x30
6x35


Schouders

Schoulderpress
10x70
8x80
6x95 PR

Staande flyes
10x8
8x12 PR
6x12 PR


Schoulderpress dumbbells
10x18 PR
8x20 PR
6x22 PR

Buik

Situps
40xBW
40xBW
40xBW

Abdominal
10x60
8x65
6x70 Max van Apparaat

Deciline situps(schuine buikspieren)

25xBW
25xBW
25xBW

 

[Ronniej]

PR mother****er Nice man gefeliciteerd, lekker getraind!

Nieuwe schema bevalt dus wel ? hahah

 

[Ano_1991_6]

PR mother****er Nice man gefeliciteerd, lekker getraind!

Nieuwe schema bevalt dus wel ? hahah

Klik om te verkleinen...

Bevalt echt super, ik breek zowat elke week wel een record van me zelf.

Ik ga niet meer over naar een ander soort schema ik hou van splitschema's

 

[Weake Teake]

Oh dit van de Trapezuis wist ik niet, ik dacht ik pak hem net zo als alle andere spiergroepen, wat zou u adviezeren kwa oefeningen en reps voor mijn trapezuis.

Alvast bedankt

Klik om te verkleinen...

Aha, tjah het stukje trapezius dat je pakt met shrugs is nu eenmaal erg klein en daar zijn niet 4 oefeningen voor nodig.

Ik zou gewoon dumbbell of barbell shrugs doen en dan 3 setjes met 8-12 reps. Eventueel zou je 2 oefeningen kunnen pakken, maar is imo niet nodig. Je kunt je beter op andere onderdelen van de rug focussen.

Voor de rest gaan je trainingen heel lekker man! Goeie bench ook!

 

[Ano_1991_6]

Aha, tjah het stukje trapezius dat je pakt met shrugs is nu eenmaal erg klein en daar zijn niet 4 oefeningen voor nodig.

Ik zou gewoon dumbbell of barbell shrugs doen en dan 3 setjes met 8-12 reps. Eventueel zou je 2 oefeningen kunnen pakken, maar is imo niet nodig. Je kunt je beter op andere onderdelen van de rug focussen.

Voor de rest gaan je trainingen heel lekker man! Goeie bench ook!

Klik om te verkleinen...

Harstike bedankt, voor de informatie en compliment

 

[Bello]

Mooi om te zien dat zo veel beter gaat! Hou dit tempo vol.