DBBRoderick Training's Log

[Marvin17]

nice gebencht

 

[Ano_1991_6]

Thanks Marvin, ja Daniel dacht laten we eerst is schuin benchen en daarna plat.
Dat doe ik dus nooit meer

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 44



Rug

Cardio Bankje voor rug

45xBW
45xBW
45xBW


Bent over barbell row face palm down
10x50
8x60
6x70

Bent over barbell row face palm up

10x50
8x60
6x70


Laterial pull breed

10x70
8x80
6x90

Laterial pull small

10x70
8x80
6x90

Pulley

10x80
8x90
6x100

Deadlift

Heb ik geprobeerd, zelfs met begeleiding gaat het niet zoals het hoord. Dus ik doe hem maar niet. Ik heb geen zin in blesures


Biceps

Preacher curl

10x30
8x35
6x40

Hammer curl

Per arm
10x16
8x18
6x20

Standing barbell curl

10x30
8x40
6x40

Standing curl at cable machine

10x60
8x70
6x80

Standing bicep curls at cable machine

Per arm

10x20
8x30
6x35

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 44

Boven benen

Squat

10x60
8x80
6x100
6x120

Leg press
10x160
10x190
6x240 PR


Leg Extention

10x65
8x65
6x65


Hamstrings

Leg curl

10x60
8x60
6x60


Stiff legged deadlift

10x70
10x70
10x70
Doe niet zwaarder vanwege mijn rug.

Kuit

Barbell double-leg raises op smith machine

20x150+BW=250KG
20x150+BW=250KG
20x150+BW=250KG

Sitting Barbell double-leg raises op smith machine

20x150+BW=250KG
20x150+BW=250KG
20x150+BW=250KG


Weight-free single-leg raises

15xBW links
15xBW rechts
15xBW links
15xBW rechts
15xBW links
15xBW rechts

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 44


Schouders

Dumbbell press
Per arm

10x22
8x26
6x28

Neck press

10x60
8x60
6x60


Superset:

Bent over flyes
10x8
Side raises
10x8
Front raises
10x8

Bent over flyes
10x8
Side raises
10x8
Front raises
10x8


Bent over flyes
10x8
Side raises
10x8
Front raises
10x8



Trapezius

Shrugs at smith machine front
Static hold
10x160
10x160
10x160

Shrugs at smith machine back
Static hold
10x90
10x90
10x90




Upright Row

10x30
8x35
6x40

Buik

Prayer crunch

45x100
45x100
45x100

oblique crunch

50xBW links
50xBW rechts

Sit ups
200xBW

Shuine situps op bankje

30xBW
30xBW
30xBW

 

[Dennisik]

Lekkere training weer, wel aardig wat oefeningen Maar dat zijn we gewend

 

[nightfly]

zeker behoorlijk wat setjes....gaat lekker!!

grt.

 

[Ano_1991_6]

Lekkere training weer, wel aardig wat oefeningen Maar dat zijn we gewend

Klik om te verkleinen...

zeker behoorlijk wat setjes....gaat lekker!!

grt.

Klik om te verkleinen...

Dank jullie wel

Ja ik hoor wel vaker dat ik veel oefeningen pak. maar als ik dat niet doe. Heb ik niet het gevoel dat ik al me energie heb benut.

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 45

Borst


Bench press

10x50
8x70
8x80
6x85

Incline Dumbbell Press

Per arm
10x30
8x32
8x34
8x36

Incline Flyes

Per arm
10x18
8x22
6x22

Cross over

Per arm
10x30
8x35
8x40


Triceps

Dips

8xBW
8xBW
6xBW

Skull Crusher

10x30
8x35
6x40

Push Down

10x70
10x80
10x90

Dumbbell Kickback

Per arm
10x10
8x12
8x12
8x14
Buik

Decline sit up

30xBW
30xBW
30xBW 2sec static hold’s

Hanging Leg Raises

15xlegs
15xlegs
15xlegs

 

[Dennisik]

Moet zeggen, dat de kracht die je bij je bench hebt. Niet een weerspiegeling is van de kracht die je hebt bij incline press, of incline fly's

Oftewel lekker incline werk!

 

[Ano_1991_6]

Moet zeggen, dat de kracht die je bij je bench hebt. Niet een weerspiegeling is van de kracht die je hebt bij incline press, of incline fly's

Oftewel lekker incline werk!

Klik om te verkleinen...

Ja dat vind ik zelf ook, maar incline helpen schouders ook wel een beetje.

Maarja ik moet het dus echt van Incline hebben.

 

[Dennisik]

Ja dat vind ik zelf ook, maar incline helpen schouders ook wel een beetje.

Maarja ik moet het dus echt van Incline hebben.

Klik om te verkleinen...

Bij mij is het juist andersom. Incline is slecht, eigenlijk alles is slecht vergeleken me bench. Weet niet waar dat aan ligt.

 

[Ano_1991_6]

Bij mij is het juist andersom. Incline is slecht, eigenlijk alles is slecht vergeleken me bench. Weet niet waar dat aan ligt.

Klik om te verkleinen...

Ik weet ook niet waarom mijn bench slechter is dan de rest Naja gewoon door beesten en we komen er van zelf wel over heen

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 45



Rug

Cardio Bankje voor rug

45xBW
45xBW
45xBW


Bent over barbell row face palm down
10x50
8x60
6x70

Bent over barbell row face palm up

10x50
8x60
6x70


Laterial pull breed

10x70
8x80
6x90


Pulley hoog

10x70
8x75
6x80

Tbar

10x70
8x80
6x90

Chin Up

Heb nu nog hulp van apparaat nodig, probeer dit zo snel mogelijk af te bouwen.

8xBW-40KG
8xBW-30KG
8xBW-35KG


Biceps

Concentration curls

Per arm
10x12
8x14
6x16

Barbell curl breed

10x30
8x35
6x40

Barbell curl small

10x30
8x35
6x40

Pull Ups

8xBW
6xBW(failure)
0xBW ging niet meer

Hammer Curls

Per arm
10x16
8x18
6x20

 

[Dennisik]

Chin-ups moet je toch makkelijk zonder hulp redden! Kracht zat zo te zien.

 

[Ano_1991_6]

Chin-ups moet je toch makkelijk zonder hulp redden! Kracht zat zo te zien.

Klik om te verkleinen...

Ik pak Chin Up op zijn breedst. Dan vind ik hem super zwaar

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 45

Vandaag ging ik helemaal los!

Boven benen

Squat

10x60
10x80
8x100
6x120

Leg press

10x160
8x200
10x240
15x250 PR!


Leg Extention

10x65
10x65
10x65


Hamstrings

Leg curl

10x60
10x60
10x60


Stiff legged deadlift

10x70
10x70
10x70
Doe niet zwaarder vanwege mijn rug.

Kuit

Barbell double-leg raises op smith machine

20x150+BW=250KG
20x150+BW=250KG
20x150+BW=250KG

Sitting Barbell double-leg raises op smith machine

20x150+BW=250KG
20x150+BW=250KG
20x150+BW=250KG


Weight-free single-leg raises

15xBW links
15xBW rechts
15xBW links
15xBW rechts
15xBW links
15xBW rechts

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 45

Was super rustig, iedereen die zijn training opgeeft voor het WK. Kon nou mooi overal bij.


Schouders

Dumbbell press
Per arm

10x20 warming up
10x26
8x28
6x30 PR

Neck press

10x50
8x55
6x60
6x65

Superset:

Bent over flyes
10x8
Side raises
10x8
Front raises
10x8

Bent over flyes
10x8
Side raises
10x8
Front raises
10x8


Bent over flyes
10x8
Side raises
10x8
Front raises
10x8



Trapezius

Shrugs at Cable Machine Back
Static hold
10x160
10x160
10x160

Shrugs at smith machine front
Static hold
15x80
15x80
15x80

Upright Row

10x30
8x35
6x40

Buik

Prayer crunch

45x100
45x100
45x100

oblique crunch

50xBW links
50xBW rechts

Sit ups
200xBW

Incline situps op bankje

30xBW
30xBW
30xBW

 

[Born Twitchy]

Lekker bezig man!
De gewichten die we verplaatsen verschillen zo te zien ook niet extreem alleen ben jij denk ik een stuk langer bezig per training met dat volume

Wat ik me alleen afvroeg was waarom je zulke hoge reps op buik en rugoefeningen doet en niet gewoon een 20kg schijf vast houd?

Deadlift zou ik verder gaan oefenen met lekker laag gewicht (60kg ofzo) tot je beweging wel goed is want hij is erg nuttig. Veel youtube filmpjes kijken dus

 

[Ano_1991_6]

Mischien zou ik dat eens moeten proberen, met gewichten.

Maar met Prayer Crunshes doe ik al 100KG 45x maar zwaarder kan niet want dan vlieg ik zelf in de lucht.

Sit ups zou wel met een mooie schijf van 20 kunnen.

Ik zal het eens gaan proberen.

bedankt voor de tip.