DBBRoderick Training's Log

[Born Twitchy]

Staat er hier ergens in je log nog een foto'tje?

 

[Dennisik]

Staat er hier ergens in je log nog een foto'tje?

Klik om te verkleinen...

+111111

Ben wel benieuwd naar je fysiek!

 

[Ano_1991_6]

Die komt eraan als ik terug ben van Italie.
Heb daar een mooie sportschool met Intructeur geregeld.
Ik probeer dan wat droger te zijn.

Komt er aan

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 46

Borst


Bench press

10x50
8x70
6x90 PR
8x80
8x70

Incline Dumbbell Press

Per arm
10x30
8x32
8x34
8x36

Incline Flyes

Per arm
10x18
8x22
6x22

Cross over

Per arm
10x30
8x35
8x40


Triceps

Dips

8xBW
8xBW
6xBW

Skull Crusher

10x30
8x35
6x40

Push Down

10x80
10x90
10x100

Dumbbell Kickback

Per arm
10x10
8x12
8x12
8x14

 

[DanielZange]

hee penis die 6x 90 waren 3x jij 3x met hulp, CHEATER xD

 

[Dennisik]

hee penis die 6x 90 waren 3x jij 3x met hulp, CHEATER xD

Klik om te verkleinen...

Owned

Niet te min, een lekkere training!

 

[Ano_1991_6]

hee penis die 6x 90 waren 3x jij 3x met hulp, CHEATER xD

Klik om te verkleinen...

Haha Daniel, eindelijk post ie eens wat.

Maakt mij niet uit of het met hulp was, het is gelukt en nu de hulp steeds meer afbouwen

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 45



Rug

Cardio Bankje voor rug

45xBW
45xBW
45xBW


Bent over barbell row face palm down
12x50
10x60
8x70
6x75

Bent over barbell row face palm up

12x50
10x60
8x70
6x75

Laterial pull breed

10x70
8x80
6x90



Tbar

10x70
8x80
6x90

Pull Up


8xBW-40KG
8xBW-30KG
8xBW-35KG


Biceps

Concentration curls

Per arm
10x12
8x14
6x16

Hammer Curl at cable machine

10x50
8x55
6x60


Hammer Curls

Per arm
10x16
8x18
6x20

 

[DanielZange]

pulley hoog hadden we niet gedaan en chin up is pull up. pz

 

[Dennisik]

Haha Daniel, eindelijk post ie eens wat.

Maakt mij niet uit of het met hulp was, het is gelukt en nu de hulp steeds meer afbouwen

Klik om te verkleinen...

Maakt wel degelijk verschil. Een lift wordt niet goedgekeurd als iemand eraan zit, niet dat, dat nu boeit in verband met spieren en bodybuilden.

Maar is wel leuk om even aan te geven wat je zelf doet en waarbij je hulp krijgt. Anders is de definitie PR in deze context niet erg belangrijk.

Niet te min een lekkere rug en biceps training!

 

[Ano_1991_6]

pulley hoog hadden we niet gedaan en chin up is pull up. pz

Klik om te verkleinen...

Je hebt gelijk ik zat verkeerd, ik fix het effe thanks man

---------- Toegevoegd om 00:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:10 ----------

Maakt wel degelijk verschil. Een lift wordt niet goedgekeurd als iemand eraan zit, niet dat, dat nu boeit in verband met spieren en bodybuilden.

Maar is wel leuk om even aan te geven wat je zelf doet en waarbij je hulp krijgt. Anders is de definitie PR in deze context niet erg belangrijk.

Niet te min een lekkere rug en biceps training!

Klik om te verkleinen...

Oke thanks Dennis, ik zal voortaan wel even aangeven als Daniel mijn training's maat de barbell ook heeft aangeraakt

 

[Dennisik]

Je hebt gelijk ik zat verkeerd, ik fix het effe thanks man

---------- Toegevoegd om 00:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:10 ----------



Oke thanks Dennis, ik zal voortaan wel even aangeven als Daniel mijn training's maat de barbell ook heeft aangeraakt

Klik om te verkleinen...

Ik bedoelde het negatief ofzo, je mag opschrijven wat je wilt.

Alleen een PR is dan niet erg geloofwaardig, aangezien de ene keer kan je 3 met hulp doen en de andere keer 5 met hulp en dan is beide PR. Vandaar dat ik het even zei

Je traint altijd met een maat of niet ?

 

[Ano_1991_6]

Ik bedoelde het negatief ofzo, je mag opschrijven wat je wilt.

Alleen een PR is dan niet erg geloofwaardig, aangezien de ene keer kan je 3 met hulp doen en de andere keer 5 met hulp en dan is beide PR. Vandaar dat ik het even zei

Je traint altijd met een maat of niet ?

Klik om te verkleinen...

Zal wel niet negatief geweest zijn

Naja kijk eerst kon ik die 90 niet eens, dus ik was al super blij dat het 6x met hulp lukte. Maar ik snap wat je bedoeld man.

En ja ik train meestal met een maat. Soms kan hij niet dan ga ik gewoon zelf.

Een maat erbij is wel fijn. Durf je net wat meer te doen, omdat je zekerheid hebt dat je chest niet geplet word

 

[Dennisik]

Zal wel niet negatief geweest zijn

Naja kijk eerst kon ik die 90 niet eens, dus ik was al super blij dat het 6x met hulp lukte. Maar ik snap wat je bedoeld man.

En ja ik train meestal met een maat. Soms kan hij niet dan ga ik gewoon zelf.

Een maat erbij is wel fijn. Durf je net wat meer te doen, omdat je zekerheid hebt dat je chest niet geplet word

Klik om te verkleinen...

Klopt, dat is wel lekker dat je wat negatief kan doen. Dan ga je helemaal stuk en leer je om over dat dode punt heen te gaan.

Merk je dat het helpt om reps te maken met spotter. Soort van negatief dus.

Zal in de vakantie wat minder samen trainen, op borst na maakt dat weinig uit. Al is samen wel altijd 10x beter.

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 46
Was alleen vandaag, dus ik ging lekker mijn gangetje
Max bereikt van legpress

Boven benen

Squat

10x60
10x80
8x100
6x120

Leg press

10x170
8x200
20x260 PRRRRRRR



Leg Extention

10x65
10x65
10x65


Hamstrings

Leg curl

10x60
10x60
10x60


Stiff legged deadlift

10x70
10x70
10x70
Doe niet zwaarder vanwege mijn rug.

Kuit

Barbell double-leg raises op smith machine

20x150+BW=250KG
20x150+BW=250KG
20x150+BW=250KG

Sitting Barbell double-leg raises op smith machine

20x150+BW=250KG
20x150+BW=250KG
20x150+BW=250KG


Weight-free single-leg raises

15xBW links
15xBW rechts
15xBW links
15xBW rechts
15xBW links
15xBW rechts

 

[DanielZange]

Heerlijk die legpress ouwe! vooral met die warmte, respect. Ik lig godver op bed met griep nu=( gaat nergens over. xx

 

[Ano_1991_6]

Oei Daniel, Beterschap man.

Kom je volgende week wel? gewoon door beesten als je ziek bent

Anders ben ik hier alleen want JP heeft de laatste tijd vaak wat waardoor hij niet kan... MIETJE

 

[Ano_1991_6]

Trainingsweek 46




Schouders

Barbell Neck Press

Super goede techniek gepakt. erg lekker
12x50
12x50
12x50
12x50


Superset:

Bent over flyes
10x12
Side raises
10x12
Front raises
10x12

Bent over flyes
10x12
Side raises
10x12
Front raises
10x12


Bent over flyes
10x12
Side raises
10x12
Front raises
10x12



Trapezius

Shrugs at smith machine Back
Static hold
15x80
15x80
15x80

Shrugs at smith machine front
Static hold
15x80
15x80
15x80

Upright Row

10x30
8x35
6x40

Buik

Prayer crunch

45x100
45x100
45x100

oblique crunch

50xBW links
50xBW rechts

Sit ups
200xBW

Leg Raises

15xBW
15xBW
15xBW

 

[DanielZange]

het gaat nu al wat beter man, ga dit weekend zeker beesten, zaterdag schouders en zondag benen, lekker sochtends dan is het nog niet zo kanker warm ait. xx

 

[Ano_1991_6]

het gaat nu al wat beter man, ga dit weekend zeker beesten, zaterdag schouders en zondag benen, lekker sochtends dan is het nog niet zo kanker warm ait. xx

Klik om te verkleinen...

Dat is zo, maar het is dan wel ontzettend stoffig want de bouwvakkers zijn er dan.

---------- Toegevoegd om 19:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:57 ----------

Trainings week 46

Ik was niet blij met de training van gisteren, ik was te moe en erg kapot toen ik er al aan begon.
Alles ging wel goed maar schouders niet. Ik heb daarom besloten vandaag schouders goed te pakken.

Schouders

Dumbbell press

10x20 Warming up
10x24
8x26
6x28

Shoulder press

10x80
10x90
10x100 (max apparaat)

Neck press

12x50
12x50
12x50

Upright Row Breed at Smith Machine

10x30
8x35
6x40

Front Raises at Cable Machine

10x25
10x35
8x45

Dumbbell Side raises

10x10
8x12
6x14