Echt niet @Oom Oli .
Ik zou sowieso niet je hele dieet omgooien.
Neem dan een coach. Ben je meteen in goede handen en leer je veel van zodat je het na x aantal maanden zelf kunt. Leren is vaak het makkelijkste, consistent zijn is waar het vaker mis op loopt.
Mooi , houd het voor mij simpel en bereikbaar. Vind het wel heel interessant hoe mensen op de single digits eten. De discipline en uitdaging die daarbij komt kijken.
Zo laag! Ik dacht dat net boven de 10% een goede ondergrens is?
Ik eet tijdens het cutten gewoon elke dag broodjes hamburger of aardappelkroketten met stukkie vlees
Vooral veel extra stappen zetten per dag. Daarnaast veel groentes eten en dan net doen alsof je lekker gegeten hebt/verzadigd bent.
Kip in de blender is nice. Dan mengen in een kom met een geklopt ei, wat paneermeel, zou/peper/kruiden. En dan heb je opeens kipgehakt. Kan je mooie burgers/balletjes mee maken.
Je kunt ook dagelijks je Kcal-inname verlagen met 200Kcals, zodat je wekelijks ~1500Kcals minder eet. zo kun je spelen met je inname en zie je met dag of 10-12 wel resultaat.
Het verschilt per persoon dus dit zijn gemiddelden. Boven 12% wordt je testosteronlevel al minder optimaal en boven 15% neemt het nog sterker af. Daarnaast zorgt een hoger vetpercentage voor insuline resistentie en slechtere herstelcapaciteit.
Wat was er over van je fysiek na een diepe cut ? Hoelang totdat je weer een beetje op niveau kwa kracht en massa.
Je gaat vanuit daar weer bouwen
18% vind ik al veel te veel. Merk dat de fat gain na 15% al snel gaat t.o.v. Muscle gain. Schijnt ook dat je veel gevoeliger bent voor gear wanneer je vetpercentage rond de 8 a 12% zit.
@Oom Oli heeft minder bruin vet ?
Zoek de verschillen.
Dat merk ik persoonlijk ook. Het gevaar zit hem vaak in de bulk bij me, te snel en te agressief verhogen waardoor je speling verspeelt. Ik zorg nu altijd dat ik ergens tussen de 8 en 15% schommel. Begin met bulken als ik de 8% behaald heb en begin met recompen/cutten als ik richting de 15 ga. Deze methodiek heeft mij aan veel schone gains geholpen zonder ook maar al te streng te hoeven cutten.
Volgens mij mis je de grap.
