wimmos
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 aug 2005
- Berichten
- 7.329
- Waardering
- 198
De trainingslog van Marrkos
- Topic starter marrkos
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.184
- Weergaven 61.203
- Volgers 18
-
- Tags
- log training trainingslog
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Je gaat geen 60 en 30kg winnen omdat je op 90% van je echt RM begint. Succes en als je het echt 12m volhoudt ga ik niet meer weten wat ik moet posten in je log qua gewhine
naja, 60 en 30kg op 90% is alsnog de moeite waard. Kijk, voor DL en SQ zijn dat grote sprongen die 10%, maar bij m'n weak OH en m'n bank scheelt het dan maar 5kg ofzo, dus tja.. 25kg er bij..
Ik zal het gewhine missen wim, maarja.. Je draagt vaak inhoudelijk wel bij als het over oefeningen gaat enzo, en daar sta ik altijd open voor!
---------- Toegevoegd om 01:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:53 ----------
Het zal me benieuwen, succes maat!
Mij ook
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Cycle 1, week 1, training 1:
Squats:
Techniek wat aangepast, sta nu wat wijder, en zak wat minder diep. Ik squat over het algemeen bijna full, nu net onder parallel, en zonder bounce.
8xlege stang
8xlege stang
8xlege stang
8x40
3x60
5x75
5x87.5
8x100 rep pr
Box Squats:
Was net te hoog de box, zat net boven parallel. Kon zo gauw geen lagere box vinden in de gym, volgende week maar ff iets in elkaar knutselen
10xlege stang
5x50
5x70
5x75
5x80
5x85
Alles met zo hoog mogelijke snelheid.
Volgende keer maar wat hogere reps en wat minder op snelheid gefocust, en een lagere box.
Hypers/GHR
Doe deze op een 45graden hyper apparaat. Door de backraise zoveel mogelijk vanuit m'n hams te doen, over te gaan in een partial Glute Ham Raise, staan m'n hams in de fik.
10x
10x
10x
Vanaf hier gefocust op de glutes en de erectors.
10x
10x
10x
Volgens m'n schema had ik hierna leg curls moeten doen. Totaal overbodig. Hypers/GHR does the trick. Beter paar setjes meer op een effectieve oefening dan een extra oefening met weinig carryover.
Standing Abs Pulldown:
10x20
10x40
10x45
8x50
6x55
5xfullstack
Hierna nog ff shrugs gedaan paar setjes:
10x70
10x80
10x90
Indische rijsttafel weggewerkt met Lucas.. Morgen banken. Was een goede training. Leg Curls schrap ik uit m'n schema, ga dat met elke overbodige oefening doen. Less=more.
Squats:
Techniek wat aangepast, sta nu wat wijder, en zak wat minder diep. Ik squat over het algemeen bijna full, nu net onder parallel, en zonder bounce.
8xlege stang
8xlege stang
8xlege stang
8x40
3x60
5x75
5x87.5
8x100 rep pr
Box Squats:
Was net te hoog de box, zat net boven parallel. Kon zo gauw geen lagere box vinden in de gym, volgende week maar ff iets in elkaar knutselen
10xlege stang
5x50
5x70
5x75
5x80
5x85
Alles met zo hoog mogelijke snelheid.
Volgende keer maar wat hogere reps en wat minder op snelheid gefocust, en een lagere box.
Hypers/GHR
Doe deze op een 45graden hyper apparaat. Door de backraise zoveel mogelijk vanuit m'n hams te doen, over te gaan in een partial Glute Ham Raise, staan m'n hams in de fik.
10x
10x
10x
Vanaf hier gefocust op de glutes en de erectors.
10x
10x
10x
Volgens m'n schema had ik hierna leg curls moeten doen. Totaal overbodig. Hypers/GHR does the trick. Beter paar setjes meer op een effectieve oefening dan een extra oefening met weinig carryover.
Standing Abs Pulldown:
10x20
10x40
10x45
8x50
6x55
5xfullstack
Hierna nog ff shrugs gedaan paar setjes:
10x70
10x80
10x90
Indische rijsttafel weggewerkt met Lucas.. Morgen banken. Was een goede training. Leg Curls schrap ik uit m'n schema, ga dat met elke overbodige oefening doen. Less=more.
chopperbob
Huge Freak
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 7.090
- Waardering
- 247
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.806
- Waardering
- 1.436
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
netjes gewerkt hoor dikz*k
Dank je liefje
Groomer has the newest Rammstein zie ik..?
Weer serieus bezig man.
Keep it up!
Alleen het nieuwste nummer.
Thanks
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.806
- Waardering
- 1.436
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Op dat Groomer reageer je maar niet éh..?Alleen het nieuwste nummer.
Thanks
Een citaat van zo'n misselijke nicht in je sig zetten, je lijkt wel gek!
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Op dat Groomer reageer je maar niet éh..?
Een citaat van zo'n misselijke nicht in je sig zetten, je lijkt wel gek!
Hahahahahahha... Ik zoek nog naar een goed citaat van Gordon
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.806
- Waardering
- 1.436
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Ik zag toevallig laatst een "teaser" van "Groomer has it!" ofzo...Hahahahahahha... Ik zoek nog naar een goed citaat van Gordon
Daar zag ik zo'n nicht toevallig hetzelfde zeggen...
Je begrijpt, ik was geschokt!
Ik was meteen helemaal uitgeteased...
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Ik zag toevallig laatst een "teaser" van "Groomer has it!" ofzo...
Daar zag ik zo'n nicht toevallig hetzelfde zeggen...
Je begrijpt, ik was geschokt!
Ik was meteen helemaal uitgeteased...
Je zag "toevallig" een teaser? Weet je dat zeker?
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Cycle 1, week 1, training 2:
Main Lifts:
Bankdrukken:
2x10xlege stang
5x30
5x50
5x57.5
5x67.5
12x77.5
Bedoeling was 5, dus ben zeer tevreden.
Barbell Rows:
5xlege stang
5x57.5
5x67.5
13x77.5
Ook zeer tevreden, 8 reps meer dan het minimale vind ik best netjes.
Secundaire lifts:
Medium grip banken:
10x50
10x50
10x60
10x65
10x50
CS DB Rows:
10x20
8x22
8x24
8x26
6x28
Per arm uiteraard.
Assistance:
Triceps EZ bar extensions:
10x20
8x25
8x30
6x35
4x40
Preacher curls:
10x14
10x14
10x14
10x14
Main Lifts:
Bankdrukken:
2x10xlege stang
5x30
5x50
5x57.5
5x67.5
12x77.5
Bedoeling was 5, dus ben zeer tevreden.
Barbell Rows:
5xlege stang
5x57.5
5x67.5
13x77.5
Ook zeer tevreden, 8 reps meer dan het minimale vind ik best netjes.
Secundaire lifts:
Medium grip banken:
10x50
10x50
10x60
10x65
10x50
CS DB Rows:
10x20
8x22
8x24
8x26
6x28
Per arm uiteraard.
Assistance:
Triceps EZ bar extensions:
10x20
8x25
8x30
6x35
4x40
Preacher curls:
10x14
10x14
10x14
10x14
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Ja dank je kerel!
Das een Chest Supported Dumbbel Row.
Op 30 graden bankje, en dan op je buik liggen, en dan een dumbbell in elke hand, en dan heel strict roeien.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Je weet toch dat ik je een beest vind.
Grrr..
Zal wel aan de naam liggen
luc1981
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 okt 2008
- Berichten
- 1.135
- Waardering
- 19
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
luc1981
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 okt 2008
- Berichten
- 1.135
- Waardering
- 19
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Joooo is goed man!
Succes met volvreten
zorg dat dat shirt knijterstrak komt te zitten, Biggie en ik hijsen je er wel in
luc1981
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 okt 2008
- Berichten
- 1.135
- Waardering
- 19
