- Lid sinds
- 10 jun 2022
- Berichten
- 1.410
- Waardering
- 2.213
Heb ze nog nooit gedaan, wil ze doen maar was bang dat ik ze echt helemaal verkeerd zou doen😅 zal volgende keer wel proberen
Deadlifts waard?
- Topic starter Ano_110723
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 55
- Weergaven 5.608
- Volgers 10
Solway Firth
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 apr 2021
- Berichten
- 2.660
- Waardering
- 2.862
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
Licht beginnen en focus op techniek, kijk eventueel een berg filmpjes. Niet te diep willen gaan, diepte komt vanzelf.
Ben zelf ook net begonnen met rdl en doe ze met 60kg (heel weinig). Ik vind het een mooie, uitdagende oefening die je echt vanaf 0 opbouwt.
Solway Firth
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 apr 2021
- Berichten
- 2.660
- Waardering
- 2.862
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
Die overweging moet je zelf maken, er zijn genoeg mensen die rondlopen met kunstgewrichten door iets 'ongevaarlijks' als joggen.
Ja, deadlift is wat blessure gevoeliger, maar de oorzaak van blessures is altijd menselijk, je eigen fout dus.
Als je tijdens de uitvoering gefocust blijft en niet meer gewicht lift dan je aankunt (is zeker op dl verleidelijk) moet het goed komen. Als je merkt dat je onderrug vermoeid raakt is het moeilijk om goede vorm te houden, dus kun je vaak beter eerder stoppen met je set dan doorgrinden met verhoogd risico op blessures.
Met blessures krijg je vroeg of laat altijd wel te maken, ongeacht welke sport.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.866
- Waardering
- 21.496
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
bevorderen wel een algemene krachttoename, dus op alle oefeningen, ja dus
Mister B
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 sep 2020
- Berichten
- 2.278
- Waardering
- 2.801
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 14%
Yeah supervraag! Deadliften helpt op lange termijn juist tegen mn blessures (extreme zenuwshit in mn rug). De dagen erna zijn wel beetje pijnlijk. Maar inderdaad zolang je je vorm en techniek vast houd is ie super goed voor je. Heb 2 maanden geleden acute spit gehad toen ik voor de 200 kg aan het trainen was. Dan was het daarna inderdaad uitkijken en:
Nu ben ik weer gaan deadliften. Maar even geen singles. 6 herhalingen op 70 %, 3 sets.
En daarna ALTIJD ondersteboven hangen en stretchen. Als ik zwaar ga doe ik alleen 3 sets DL en aftercare.
Liever RDLs of stiff legged dan rackpulls als geblesseerd of bijna geblesseerd .
Nu ben ik weer gaan deadliften. Maar even geen singles. 6 herhalingen op 70 %, 3 sets.
En daarna ALTIJD ondersteboven hangen en stretchen. Als ik zwaar ga doe ik alleen 3 sets DL en aftercare.
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
- Lid sinds
- 10 jun 2022
- Berichten
- 1.410
- Waardering
- 2.213
Thanks! Zal idd even filmpjes kijken en volgende leg day proberen
- Lid sinds
- 10 jun 2022
- Berichten
- 1.410
- Waardering
- 2.213
Thanks, moet zelf mn form wel verbeteren ja. Heb wel eens af en toe dat mn kont niet mee omlaag gaat en dan trek ik veel gewicht met mijn onderrug
- Lid sinds
- 10 jun 2022
- Berichten
- 1.410
- Waardering
- 2.213
Thankss, zal dit ook toepassen in mijn deadlifats. Weer even laag beginnen om mn form 100% goed te krijgen en dan rustig aan omhoog. Ook 3 sets bij zware sets ipv 4 dan!
Solway Firth
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 apr 2021
- Berichten
- 2.660
- Waardering
- 2.862
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
Precies, dat zegt genoeg over de aard van de oefening. Ik heb vaker gelezen dat zelfs bejaarden zonder sportachtergrond veel profijt hebben van deadlifts. Al denk ik niet dat die doelgroep vaak 1rm traint
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.716
- Waardering
- 15.482
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Ik heb nooit zo begrepen waar die blessure angst vandaan komt bij krachtsport en in het bijzonder bij deadlifts.
Over het algemeen kun je stellen dat krachtsport juist een zeer blessure ongevoelige sport is en dat het op een juiste manier opbouwen van spiermassa ook nog eens blessures voorkomt. De regio rondom de hamstrings, het heupgewricht, de glutes, erectors en dergelijke oftewel de posterior chain is juist bij veel mensen een probleem omdat ze daar te zwak zijn en te weinig mobiel. Het is juist aan te raden om die sterker te maken door deadlifts, rdl's, stiff legged deadlifts, cleans, low bar squats, good mornings, etc.
Daarbij zorgen technisch goed liften, een niet al te hoge intensiteit gebruiken en het volume rustig opbouwen ervoor dat de kans op blessures nóg kleiner wordt.
Verder is het natuurlijk niet verplicht om te deadliften maar ik zou in de meest ideale situatie wel altijd er voor kiezen om één of twee hip hinge bewegingen in je wekelijkse trainingsschema te zetten.
Over het algemeen kun je stellen dat krachtsport juist een zeer blessure ongevoelige sport is en dat het op een juiste manier opbouwen van spiermassa ook nog eens blessures voorkomt. De regio rondom de hamstrings, het heupgewricht, de glutes, erectors en dergelijke oftewel de posterior chain is juist bij veel mensen een probleem omdat ze daar te zwak zijn en te weinig mobiel. Het is juist aan te raden om die sterker te maken door deadlifts, rdl's, stiff legged deadlifts, cleans, low bar squats, good mornings, etc.
Daarbij zorgen technisch goed liften, een niet al te hoge intensiteit gebruiken en het volume rustig opbouwen ervoor dat de kans op blessures nóg kleiner wordt.
Verder is het natuurlijk niet verplicht om te deadliften maar ik zou in de meest ideale situatie wel altijd er voor kiezen om één of twee hip hinge bewegingen in je wekelijkse trainingsschema te zetten.
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.462
- Waardering
- 27.576
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.110
- Waardering
- 32.508
- Massa
- 160kg
Ooit in een basic fit geweest?
Dan is bovenstaand vrijwel meteen duidelijk….
De deadlift is niet persé een oefening die sneller blessures veroorzaakt dan andere oefeningen.
Dat er toch regelmatig blessures ontstaan ligt niet zozeer aan de deadlift, maar is meestal het gevolg een incorrecte technische uitvoering.
De neiging van mensen om de deadlift technisch gezien zéér slecht uit te voeren is namelijk een bekend fenomeen.
Ik denk dat dit o.a. komt omdat:
- Men de deadlift te zwaar doet
- Te snel verzwaard vanuit ego en enthousiasme.
- Er een slechte vorm ontstaat door vermoeidheid, omdat er te veel herhalingen per set gedaan wordt.
Maar toegegeven, sommige mensen hebben een lichaamsbouw die minder geschikt is om (zwaar) te deadliften.
Het is mogelijk dat ze hierdoor ook blessuregevoeliger zijn bij het deadliften.
In dat geval zijn er voldoende goede alternatieven.
Je MOET dus niet kost wat kost deadliften, maar als je het zonder problemen kunt doen, waarom niet zou ik zo zeggen.
Het is wel degelijk een zeer waardevolle oefening in het arsenaal van mogelijkheden met veel "bang for your bucks" zogezegd.
Persoonlijk heb ik bijna 40 jaar zwaar deadliften achter de rug en ik heb nooit ergens last van gehad.
(afgezien van een paar keer verkramping in de erectoren)
Ik denk dat het 'meester worden' van de oefening dus wel degelijk de moeite waard is, vooral voor iemand die naturel traint.
Je bouwt er namelijk sowieso allround kracht mee op, iets wat positief overdraagt op andere meer gerichte oefeningen.
Ik ben de eerste die zal erkennen dat ik de basis van mijn rug ontwikkeling -van erectoren tot de nekspieren- aan deadlifts te danken heb.
Ook je gripkracht zal sterk verbeteren.
Aan de andere kant..
Als het gaat om meer gerichte spierontwikkeling, dan kunnen varianten op de deadlift weer beter zijn.
Denk aan bijvoorbeeld een "pull from pins" (op kniehoogte), een zéér effectieve oefening voor de traps.
Of de RDL (Romanian Deadlift), die doet het uitstekend voor de hamstrings.
Sterling
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jun 2014
- Berichten
- 3.202
- Waardering
- 2.650
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 87kg
Maar slechte form =/= slechte oefening. Probleem is 9 van de 10 keer gewoon ego waardoor mensen hun form opofferen voor wat extra gewicht.
- Lid sinds
- 4 jul 2020
- Berichten
- 13.307
- Waardering
- 20.637
- Lengte
- 1m65
2x in de week squat EN deadlift trek ik gewoon niet.
Als ik het in één training doe, moet ik altijd inleveren op de oefening die ik als tweede doe. En als ik het verdeel ben ik niet goed hersteld met de training. Ik heb wel periodes dat ik hem doe, vooral omdat ik het wel een leuke oefening vind, maar dan vervang ik de squat. Ideaal is anders denk ik.
Als ik het in één training doe, moet ik altijd inleveren op de oefening die ik als tweede doe. En als ik het verdeel ben ik niet goed hersteld met de training. Ik heb wel periodes dat ik hem doe, vooral omdat ik het wel een leuke oefening vind, maar dan vervang ik de squat. Ideaal is anders denk ik.
- Lid sinds
- 10 jun 2022
- Berichten
- 1.410
- Waardering
- 2.213
Mister B
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 sep 2020
- Berichten
- 2.278
- Waardering
- 2.801
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 14%
Ja dus: deadlifts!
Yoga is blessure gevoeliger. Ik train nu 2 jaar in de gym, keihard, bijna elke dag zonder blessures. Als ik last van mn pols heb doe ik bodybuilding voor voorarmen. Dag erna pijn weg.
Zo kan ik doorgaan met voorbeelden.
Yes. Al moet ik toegeven dat ik niet ècht de discipline heb om het bij die zes herhalingen te houden. De laatste set werden er 12, omdat dat gewoon lekker voelt.
Dat is exact de reden waarom ik bodybuilding ben gaan doen. Eerst lang met rows, pull ups, lunges, etc om mn rugprobleem heen getraind. En toen ik sterk genoeg was voor DLs leek het alles bij elkaar te trekken.
Yoga is blessure gevoeliger. Ik train nu 2 jaar in de gym, keihard, bijna elke dag zonder blessures. Als ik last van mn pols heb doe ik bodybuilding voor voorarmen. Dag erna pijn weg.
Zo kan ik doorgaan met voorbeelden.
- Lid sinds
- 23 jun 2010
- Berichten
- 11.757
- Waardering
- 2.886
- Lengte
- 2m
- Massa
- 158kg
Ik maak de gains van m'n leven sinds ik de deadlift master.
Henk123456
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2014
- Berichten
- 5.009
- Waardering
- 4.308
- Massa
- 148kg
- Vetpercentage
- 7%
