De gehele dag, wat je ook doet verbrand/gebruik je altijd een bepaald deel glucose en een bepaald deel vet. Afhankelijk van de activiteit die je uitvoert, verschillen deze percentages. Hoe intensiever de activiteit, hoe relatief meer "suikers" er gebruikt worden. Dit is puur de situatie in micro timing.
Voor vet verlies geldt dat je een tekort moet creeeren (minder binnen krijgen dan je nodig hebt). Dit is (voornamelijk) een hormonale kwestie. Als je bij wijze van spreken 500 kcal minder binnenkrijgt dan je verbruikt, zullen die kcals uit je voorraden gehaald worden. Globaal heb je 3 voorraden: spierglycogeen, leverglycogeen & lichaamsvet. Afhankelijk van de activiteit (zoals gezegd) wordt er "primair" een bepaalde bron aangesproken. Als je op je gat zit, is dit voornamelijk lichaamsvet en als je intensieve cardio doet, is dat voornamelijk glycogeen.
Bij het innemen van maaltijden (afhankelijk van de macronutrienten) wordt (hormonaal) bepaald waar de kcals heen gaan. Zo verdwijnen carbs gewoon je glycogeen-voorraden in, vooral als deze (deels) depleted zijn. Uiteindelijk kan je lichaam NOOIT meer kcals in je vetcellen wegstoppen dan er uigekomen zijn om je tekort weg te werken. Dit betekent dat je netto vet verliest.
Dat mensen op plateaus komen en dat stubborn bodyfat lastig aan te spreken is, heeft met de bloodflow en (hormonale) aanpassingen van het lichaam te maken (vertraagd metabolisme, minder/niet functioneren van bepaalde systemen, eventueel tissue breakdown, etc.). Verschillende tactieken kunnen in verschillende scenario's voor verschillende mensen goed werken. Er is niet 1 juiste weg, of 1 waarheid. Zodra mensen dat beweren (ja genoeg hier in dit topic), weet je al dat ze er geen kaas van gegeten hebben. Alles hangt af van context.
MOET je 15 minuten of meer aan cardio om vet te verliezen? Nee, dat MOET niet, maar kan ik sommige situaties wel voordeliger zijn.
MOET je op je gat zitten om vet te verliezen? Nee, dat MOET niet, maar kan in sommige situaties wel het meest voordelig zijn.
Moet je... ach, vul hier de rest zelf maar in.
)...
zo zit dat 
dan zeg dan ook niets en doe dan vooral niet alsof je alles weet
