Dinky's log

[marina1975]

Nou dat gaat je vast en zeker lukken! als ik zie wat je nu hebt gehaald door dedication dan zal dit je ook lukken!

 

[Miss H]

thanks.... ik hoop dat het de moeite waard wordt weer te gaan loggen.
gewichten+++++


dank je wel....
zeker voor herhaling vatbaar. Flabbergasted door mijn eigen shape/ droogte/ definitie
en werk aan de winkel betreffende performance!

Klik om te verkleinen...

Had nu maar geluisterd naar Ferry..t had miss net die 2punten verschil kunnen zijn..
Never doubt your pt again;-)

 

[Dinky Toy]

I never have... and never will!

---------- Toegevoegd om 18:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:24 ----------

van middag Schouders/ biceps/ triceps gedaan.

MP- DB shoulder press- Bent over side raise- cable rear delt
chin up- EZbar curl- hammer curl
overhead extension (met schijf)- cable rope push down- dips

ging lekker

 

[Dinky Toy]

Training vandaag: Borst/ rug.... blijft een heerlijke combi

bench press:
8x 25kg/ 30kg/ 35kg/
6x 40kg/
4x 45kg met spot
incline bench press in smith 5x8 (gewichten zijn niet blijven hangen )
DB pull over: 5x 8 x10 kg
cable flyes: 5x8 gewoon zo zwaar mogelijk

deadlift: 8x 40kg/ 45kg/ 50kg/ 50kg/ 50kg... was heel lang geleden, even rustig opbouwen... maar heb ooit een 1repmax van 100kg gedaan.... dus ik ga voor een setje
pull up: 5- 5- 5- 3- 3.... phoew... valt die ff tegen na de deadlift
seated mach. row... ook hier weet ik de gewichten niet meer van
one arm DB row: 8x 7,5kg/ 10kg/ 12,5kg/ 15kg/ 15kg... gaan we ook lekker opbouwen

lekkere trainingen, alle 3, ik heb zo'n zin om weer te gaan bouwen.... jihaw!!!!
Vanaf morgen ook weer de gewichten bijhouden, zodat ik de vorderingen kan monitoren

 

[SanneF]

Lekker hoor Dinky, ziet er sterk uit!!
In de startblokken weer te gaan bouwen, laat maar komen die gains!

 

[Dinky Toy]

vandaag waren de schouders, biceps, triceps aan de beurt, en dat viel nog niet mee, hadden gisteren met borst toch ook al aardig meegeholpen
Maar wat heb ik tijdens die training mooie arme.... vains al the way... love it. Nog even van genieten, zolang het duurt


MP: 20kg/ 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg
DB shoulder press: 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 9kg/ 9kg
Bent over side raise: 5x 5kg
cable rear Deltoid raise: 1- 1- 1- 1/2- 1/2.... die had ik moeten halen met 5x1
chin up: 8/ 8/ 8/ 6/ 6
EZbar curl: 15kg/ 15kg/ 15kg/ 17,5kg/ 17,5kg
DB Hammer curl: 5kg/ 6kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg
plate back to neck extention: 10kg/ 10kg/ 10kg/ 15kg/ 15kg
rope pull down: 15kg/ 20kg/ 20kg/ 20kg/ 25kg (x6) 25kg is net te zwaar, merkte ik vorige week ook al, vorm gaat me dan teveel achteruit
dips: 5x8 die gingen buiten verwachting lekker vandaag

al bij al ... lekkere training

 

[Ano_87987]

Nice Dinky. En keep them as long as you can, those vains.

 

[marina1975]

Lekkere sterke trainingen hoor!
Komt zeker helemaal goed met dat bouwen van je.
en die vains.. komen allemaal weer terug met meer massa!

 

[grosje]

Lekker hoor je blijft bikkelen
Niet even een stapje terug... Maar gewoon door gaan
Ik doe het je niet na vrees ik

 

[Miss H]

Lekker hoor je blijft bikkelen
Niet even een stapje terug... Maar gewoon door gaan
Ik doe het je niet na vrees ik

Klik om te verkleinen...

Gewoon Mindset Gros, It's al in the mind
Je moet jezelf niet zo naar beneden halen, jij gaat ook altijd maar door..ondanks al je blessures, ook applausje waard!

En Agnes gaat gewoon door, anders krijgt ze het aan de stok met haar pt'r

 

[marina1975]

Gewoon Mindset Gros, It's al in the mind
Je moet jezelf niet zo naar beneden halen, jij gaat ook altijd maar door..ondanks al je blessures, ook applausje waard!

En Agnes gaat gewoon door, anders krijgt ze het aan de stok met haar pt'r

Klik om te verkleinen...

Is ook wel gaaf om zo een goede PT er te hebben!

Spoiler

Moet er wel om lachen. Bij ons op werk ben ik PT-er.. Proces Technoloog.

 

[Dinky Toy]

Nice Dinky. En keep them as long as you can, those vains.

Klik om te verkleinen...

De bedoeling is nu gewoon te bouwen, spiermassa, natuurlijk, maar de kans dat dat lukt met behoud van een zo laag vet% is vrij gering. Ik maak me er geen zorgen over, ik heb nu ervaren dat ik in staat ben mijn vet% heel laag te krijgen als ik dat wil

Lekkere sterke trainingen hoor!
Komt zeker helemaal goed met dat bouwen van je.
en die vains.. komen allemaal weer terug met meer massa!

Klik om te verkleinen...

alles op zijn tijd hé

Lekker hoor je blijft bikkelen
Niet even een stapje terug... Maar gewoon door gaan
Ik doe het je niet na vrees ik

Klik om te verkleinen...

Jij bikkelt op jouw manier... ik op de mijne, ruilen zou voor geen van ons beiden werken

Gewoon Mindset Gros, It's al in the mind
Je moet jezelf niet zo naar beneden halen, jij gaat ook altijd maar door..ondanks al je blessures, ook applausje waard!

En Agnes gaat gewoon door, anders krijgt ze het aan de stok met haar pt'r

Klik om te verkleinen...

yes Miss .... mijn PT'r wil ik te vriend houden

Is ook wel gaaf om zo een goede PT er te hebben!

Spoiler

Moet er wel om lachen. Bij ons op werk ben ik PT-er.. Proces Technoloog.

Klik om te verkleinen...

Marina... je bent een schat, maar ik wil jou niet als PT'r hoor.... zeker weten dat de mijne beter is voor mijn doelstellingen

 

[SanneF]

Prima training, leuk om te lezen hoe je het direct weer oppakt! Petje af!
Geniet van die vains, voor dit soort dingen doe je het, prachtig!

 

[Dinky Toy]

legday!!! Yihaw!!! IK WIL WHEELS!!!!
 
 
squat wide stance: 8x 40kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg
squat narrow stance: 8x 40kg/ 45kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg
SLDL: 8x 40kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg
BB Lunges :16x 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg (voor het laatste setje de stang vanuit het rek in de nek, eerste setjes vanaf de grond)
Leg extension: 10x10 : 21kg/ 28kg/ 35kg/ 35kg/ 35kg/ 35kg/ 35kg/ 42kg/ 42kg/ 42kg
calf raises:15x  21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/ 42kg
adductions: 15x 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg(x8)

 

[Nicky!]

legday!!! Yihaw!!! IK WIL WHEELS!!!!
 
 
squat wide stance: 8x 40kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg
squat narrow stance: 8x 40kg/ 45kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg
SLDL: 8x 40kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg
BB Lunges :16x 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg (voor het laatste setje de stang vanuit het rek in de nek, eerste setjes vanaf de grond)
Leg extension: 10x10 : 21kg/ 28kg/ 35kg/ 35kg/ 35kg/ 35kg/ 35kg/ 42kg/ 42kg/ 42kg
calf raises:15x  21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/ 42kg
adductions: 15x 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg(x8)

Klik om te verkleinen...

doe je die lunges met de barbell behind the neck of begrijp ik je verkeerd?
(nooit aan gedacht namelijk, ik doe ze altijd front racked)

kom maar op met die wheels

 

[Dinky Toy]

yup, gewoon in mijn nek zoals bij squats. Vind het alleen verdomd lastig om hem steeds over mijn hoofd te tillen (gisteren schouder training helpt daar niet echt bij_

 

[Nicky!]

yup, gewoon in mijn nek zoals bij squats. Vind het alleen verdomd lastig om hem steeds over mijn hoofd te tillen (gisteren schouder training helpt daar niet echt bij_

Klik om te verkleinen...

voel je hem anders dan dan de front racked lunges?
anders kun je nog cleanen, dan hoeft hij iig niet overhead

 

[Dinky Toy]

geen idee... heb nog nooit front racked lunges gedaan

 

[Nicky!]

geen idee... heb nog nooit front racked lunges gedaan

Klik om te verkleinen...

oeh, ik hou ervan

onderste foto:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f294/fotolog-crossfitmama-363723/index18.html#post8810784

 

[marina1975]

Marina... je bent een schat, maar ik wil jou niet als PT'r hoor.... zeker weten dat de mijne beter is voor mijn doelstellingen

Klik om te verkleinen...

hahahaha.. zo een PT-er ben ik ook niet! Denk ook dat ze op mijn werk blijer zijn met het PT werk wat ik nu voor ze doe.
Maar zou best ook wel zo een goeie pt-er willen hebben om mijn doelen te halen hoor.

Lekkere training! Love legday!