mijn verkoudheid lijkt een beetje op zijn retour. Ik voel me nog wel slap en loom... maar dat kan ook gedeeltelijk door de cut komen. Ik vond het vandaag dus weer eens tijd mijzelf flink onderhanden te nemen.
joggen naar de sportschool 6min23sec
Bent over row
dumbbells 10kg-- 1x8
dumbbells 12kg-- 3x8
Bench press
30kg 3x6
32,5 kg 1x4 1x3
squat
20kg 1x20
40kg 1x12
60kg 1x2 (gaat hem niet worden vandaag)
55kg 3x5
Roman chair leg raises
3x8 gestrekt tot 90 graden, zolang mogelijk vasthouden, zakken
joggen naar huis 6min45sec
Tabata... maak ik nog een roostertje voor
Dit wordt denk ik het schema voor de komende periode
namelijk:
3 x per week krachtraining. Afwisselend training A en B
A = Squat- benchpress- bentover row- roman chair legg raises
B = Walking Lunges- military press of Clean &push- deadlift- dips
Herhalingen en gewichten afhankelijk van energie en krachtniveau van het moment
5 x per week Tabata-training:
20sec werken, 10 sec pause, 8sets
4x herhalen voor 4 oefeningen.
oef 1:
kick over chair
oef 2: 1 leg deadlift+ calve raise
oef 3: ruglig met leg raise 90 graden afwisselend
oef 4: push-up met elbow to knee
deze kan ik of onmiddellijk na de kracht training doen, of thuis.
Moet ik nog een leuk roostertje voor maken
Wat denken jullie van dit trainingsschema? Zouden jullie bepaalde oefeningen wijzigen, of omruilen... of kan het zo wel.
alle tips welkom!
