-
Volg het forum via Google Nieuws
Gesloten DiSTuRBeD's stop failing, start shredding logje
Bezoekers in dit topic
- Status
OP
- Lid geworden
- 14 jan 2004
- Berichten
- 4.031
- Waardering
- 485
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 25%
- Topic Starter
- #43
Zichtbaar sixpack is altijd al het doel geweest, en nog nooit gelukt.
Deze keer slow & steady tot in maart 2017 ofzo, as long as it takes deze keer
Deze keer slow & steady tot in maart 2017 ofzo, as long as it takes deze keer
- Lid geworden
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.749
- Waardering
- 17.525
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
OP
- Lid geworden
- 14 jan 2004
- Berichten
- 4.031
- Waardering
- 485
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 25%
- Topic Starter
- #46
Training vorige vrijdag:
Seated DB Shoulder Press:
10x10 15,5 kg
BB Bicep Curls
3x15 22,5 kg
Cable Tricep Push Downs
3x15 25 kg
De buurman met de rugproblemen wilt dit schema nog even wat verder blijven doen, dus ik zie nog wel wanneer ik een nieuw trainingsschema ga volgen dan.
Gewicht deze ochtend: 96,7 kg, voedingsschema's aangepast, 250 kcal minder, dus zit nu op 2750 kcal.
Seated DB Shoulder Press:
10x10 15,5 kg
BB Bicep Curls
3x15 22,5 kg
Cable Tricep Push Downs
3x15 25 kg
De buurman met de rugproblemen wilt dit schema nog even wat verder blijven doen, dus ik zie nog wel wanneer ik een nieuw trainingsschema ga volgen dan.
Gewicht deze ochtend: 96,7 kg, voedingsschema's aangepast, 250 kcal minder, dus zit nu op 2750 kcal.
OP
- Lid geworden
- 14 jan 2004
- Berichten
- 4.031
- Waardering
- 485
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 25%
- Topic Starter
- #47
Sinds een week ofzo word ik wakker met lichte rugpijn...
Gisteren bvb om 23u gaan slapen, 5u wakker geworden ervan.
Wordt beter als ik wat meer beweeg.
Matras is 9 jaar oud, misschien eens tijd voor een andere...
Of eens in een hotel gaan slapen en zien of ik daar ook last heb.
Gisteren bvb om 23u gaan slapen, 5u wakker geworden ervan.
Wordt beter als ik wat meer beweeg.
Matras is 9 jaar oud, misschien eens tijd voor een andere...
Of eens in een hotel gaan slapen en zien of ik daar ook last heb.
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 14 jan 2004
- Berichten
- 4.031
- Waardering
- 485
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 25%
- Topic Starter
- #49
Volgende maand heb ik wel deficit van 500 kcal, deze maand even 250 kcal deficit aankijken.
Slow & steady deze keer.
Normaal ging ik maar met 100 kcal/maand zakken, maar dat is dus al 250 kcal geworden
(ongeduldige ikke)
Ipv 3x pw training, wss terug naar 5x pw, even testen of de rugpijn van het high volume (10x10) zou kunnen komen
Slow & steady deze keer.
Normaal ging ik maar met 100 kcal/maand zakken, maar dat is dus al 250 kcal geworden
(ongeduldige ikke)Ipv 3x pw training, wss terug naar 5x pw, even testen of de rugpijn van het high volume (10x10) zou kunnen komen
- Lid geworden
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.749
- Waardering
- 17.525
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Volgende maand heb ik wel deficit van 500 kcal, deze maand even 250 kcal deficit aankijken.
Slow & steady deze keer.
Normaal ging ik maar met 100 kcal/maand zakken, maar dat is dus al 250 kcal geworden
Ipv 3x pw training, wss terug naar 5x pw, even testen of de rugpijn van het high volume (10x10) zou kunnen komen
Geen extra cardio ofzo?
OP
- Lid geworden
- 14 jan 2004
- Berichten
- 4.031
- Waardering
- 485
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 25%
- Topic Starter
- #52
Er werd weer niet veel meer gelogd
Deze week had ik rustweek (na 8 weken 10x10 "GVT-like" schema), maar vandaag kwam een collega trainen en die moest 90 kg deadliften (is nog niet zolang bezig met SL 5x5) dus kan mijzelf niet inhouden om even te testen wat ik nog kon deadliften...
1 RM gezet van 150 kg, 160 kg had wss ook nog wel gelukt, maar ik vond het wel ok zo.
Deze week had ik rustweek (na 8 weken 10x10 "GVT-like" schema), maar vandaag kwam een collega trainen en die moest 90 kg deadliften (is nog niet zolang bezig met SL 5x5) dus kan mijzelf niet inhouden om even te testen wat ik nog kon deadliften...
1 RM gezet van 150 kg, 160 kg had wss ook nog wel gelukt, maar ik vond het wel ok zo.
Zeeschildpad
Cool Novice
- Lid geworden
- 2 apr 2016
- Berichten
- 164
- Waardering
- 122
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 18%
Ach groot gelijk toch, je doel is ook nog wel wat verder weg dan wat de meeste zich voornemen, dus kan toch geen kwaad om de deficits wat rustiger aan te doen?
Verder goed bezig! Cutten is toch niet niks, kijk er al tegenop om daar ook ooit aan te moeten beginnen
Trenny
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 13 mrt 2014
- Berichten
- 637
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 12%
Respect dat je het al zolang probeert joh... Poe, en dan niet aan de gear gaan. Respect, vele hadden het opgegeven of gedacht dat gear de holy grail zou zijn.
Maar idd gewoon zo strict als wat leven... en ik zie toch wel wat dingen in je voeding staat waarvan ik zoiets heb van... is dat nou echt nodig?
Ik zie kaas, waarschijnlijk geen 30+ gezien de hoeveelheid kcal
Ik zie tweemaal per dag hamburgers. Schrik niet van de hoeveelheid zout en vet, en een keertje is prima, maar dit lijkt me echt teveel. In nederland hebben we bijv. tartaar (lijkt op hamburgertje) wat wel van mager vlees is. Weet niet hoe dat in Belgie heet, is niet helemaal hetzelfde qua naam volgens mij.
Ik zie ardenner worst, dat is volgens mij ook alleen maar varkensspek en vlees?
Al die carb nite's of wat je er ook mee bedoeld... dat je een keer een refeed doet snap ik, maar ik kan het niet verkroppen dat je chocomousse, cola, ontbijtkoek, cornetto, honey pops en weet ik wat nog meer achter elkaar naar binnen stouwt... waar houdt het op?
Je kan zo op 1 avond je heel week progressie om zeep helpen lijkt me.
Natuurlijk moet er gecheat worden, maar ik vind iedere week overdreven en met deze hoeveelheid zeker, gewoon een ander woord voor vreetfestijn.
Dus je productkeuze heeft in mijn ogen nog heel wat te wensen over, en geloof me, het is zo maart 2017 (je zei ergens deze maand probeer ik dit, volgende maand probeer ik dat)
Maar idd gewoon zo strict als wat leven... en ik zie toch wel wat dingen in je voeding staat waarvan ik zoiets heb van... is dat nou echt nodig?
Ik zie kaas, waarschijnlijk geen 30+ gezien de hoeveelheid kcal
Ik zie tweemaal per dag hamburgers. Schrik niet van de hoeveelheid zout en vet, en een keertje is prima, maar dit lijkt me echt teveel. In nederland hebben we bijv. tartaar (lijkt op hamburgertje) wat wel van mager vlees is. Weet niet hoe dat in Belgie heet, is niet helemaal hetzelfde qua naam volgens mij.
Ik zie ardenner worst, dat is volgens mij ook alleen maar varkensspek en vlees?
Al die carb nite's of wat je er ook mee bedoeld... dat je een keer een refeed doet snap ik, maar ik kan het niet verkroppen dat je chocomousse, cola, ontbijtkoek, cornetto, honey pops en weet ik wat nog meer achter elkaar naar binnen stouwt... waar houdt het op?
Je kan zo op 1 avond je heel week progressie om zeep helpen lijkt me.Natuurlijk moet er gecheat worden, maar ik vind iedere week overdreven en met deze hoeveelheid zeker, gewoon een ander woord voor vreetfestijn.
Dus je productkeuze heeft in mijn ogen nog heel wat te wensen over, en geloof me, het is zo maart 2017 (je zei ergens deze maand probeer ik dit, volgende maand probeer ik dat
)
OP
- Lid geworden
- 14 jan 2004
- Berichten
- 4.031
- Waardering
- 485
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 25%
- Topic Starter
- #55
Tnx voor de comment
Dat was idd met die Carb Nite Solution, toen ik bijna geen kh at, en je full retard op carb nite mocht gaan...
Het rare is wel dat dat het meeste effect had.
Nu is het een meer "normaal" voedingsschema
3 dagen per week is het bvb dit:
ontbijt:
100 gr brinta, 30 gr xxl delicious cappucino whey, 300 ml halfvolle melk
lunch:
150 gr gestoomde aardappelen
166 gr broccoli
150 gr kippenborstfilet (gebakken met kokosolie of rijstolie en wat kippekruiden erover)
avond:
exact hetzelfde als de lunch
voor de training:
1 reepje kinder chocolate (12,5 gr)
post workout:
50 gr xxl delicious whey kokos
5 gr creatine
200 gr halfvolle melk
late night:
40 gr xxl pudding chocolate
250 gr halfvolle melk
Daar zit ik nu dan ongeveer op 2350 kcal / dag mee
De andere 3 dagen wordt:
aardappelen => pasta
kip => hamburger
broccoli => prinsessenbonen
misschien moet ik die hamburger maar eens gaan vervangen, of minder gebruiken.
Momenteel wissel ik deze twee af, een derde en vierde optie erbij zou misschien niet slecht zijn, koolvis, steak of zalm bvb
Ook doe ik af en toe 20 min cardio, soms voor het ontbijt op de spinningfiets of crosstrainer, soms na de training 20 min joggen of 20 min op big bob xl boksen, sommige dagen ook helemaal niks
Dat was idd met die Carb Nite Solution, toen ik bijna geen kh at, en je full retard op carb nite mocht gaan...
Het rare is wel dat dat het meeste effect had.
Nu is het een meer "normaal" voedingsschema
3 dagen per week is het bvb dit:
ontbijt:
100 gr brinta, 30 gr xxl delicious cappucino whey, 300 ml halfvolle melk
lunch:
150 gr gestoomde aardappelen
166 gr broccoli
150 gr kippenborstfilet (gebakken met kokosolie of rijstolie en wat kippekruiden erover)
avond:
exact hetzelfde als de lunch
voor de training:
1 reepje kinder chocolate (12,5 gr)
post workout:
50 gr xxl delicious whey kokos
5 gr creatine
200 gr halfvolle melk
late night:
40 gr xxl pudding chocolate
250 gr halfvolle melk
Daar zit ik nu dan ongeveer op 2350 kcal / dag mee
De andere 3 dagen wordt:
aardappelen => pasta
kip => hamburger
broccoli => prinsessenbonen
misschien moet ik die hamburger maar eens gaan vervangen, of minder gebruiken.
Momenteel wissel ik deze twee af, een derde en vierde optie erbij zou misschien niet slecht zijn, koolvis, steak of zalm bvb
Ook doe ik af en toe 20 min cardio, soms voor het ontbijt op de spinningfiets of crosstrainer, soms na de training 20 min joggen of 20 min op big bob xl boksen, sommige dagen ook helemaal niks
OP
- Lid geworden
- 14 jan 2004
- Berichten
- 4.031
- Waardering
- 485
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 25%
- Topic Starter
- #56
Terug naar Carb Nite Solution gegaan, vandaag is mijn eerste Carb Nite na 2 weken (dus ja, terug junken als crazy 1x pw, en hamburgers, salami, kaas, ... ).
3 kg en 3 cm buik eraf (maar dat is ook niet moeilijk want er is zoveel kg en cm om mee te beginnen)
Doel is een 80 kg tegen eind mei 2017
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Ik doe nu 3x pw dit:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Meer info: https://www.t-nation.com/training/tip-try-whole-body-ladder-workouts
en ik probeer ze ook "waved" te doen, dus ladder 2 iets zwaarder dan ladder 1 https://www.t-nation.com/training/wave-ladders-for-maximum-strength
Eerste week was wel zweten en gewend worden, want dit is volgens het I go/ you go principe, dus weinig rust tussenin.
Die MP hebben we de 10 reps laten vallen en we doen afwisselend biceps of triceps, anders zou een training té lang duren, nu ongeveer 1u (alleen), tot 1u30 met 2 en wijvenpraat)
Pull ups vielen vrijdag tegen, ellebogen begonnen pijn te doen, ff zien wat het volgende week zegt.
Kg is uiteraard aan lage kant ( rond de 80 kg squat, deadlift en benchpress)
Elke ochtend (af en toe skip ik wel één) crosstrainer tegen ongeveer 125 hartslag, en op rustdagen (dinsdag- en donderdagavond) iets "flexibel" van cardio.
Start to run als het goed weer is, indoor roeien als het regent, beetje boksen tegen big bob xl en touwtjespringen.
In de weekends proberen we te gaan wandelen, meestal tussen 5 en 10 km.
3 kg en 3 cm buik eraf (maar dat is ook niet moeilijk want er is zoveel kg en cm om mee te beginnen
)Doel is een 80 kg tegen eind mei 2017
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Ik doe nu 3x pw dit:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Meer info: https://www.t-nation.com/training/tip-try-whole-body-ladder-workouts
en ik probeer ze ook "waved" te doen, dus ladder 2 iets zwaarder dan ladder 1 https://www.t-nation.com/training/wave-ladders-for-maximum-strength
Eerste week was wel zweten en gewend worden, want dit is volgens het I go/ you go principe, dus weinig rust tussenin.
Die MP hebben we de 10 reps laten vallen en we doen afwisselend biceps of triceps, anders zou een training té lang duren, nu ongeveer 1u (alleen), tot 1u30 met 2 en wijvenpraat)
Pull ups vielen vrijdag tegen, ellebogen begonnen pijn te doen, ff zien wat het volgende week zegt.
Kg is uiteraard aan lage kant ( rond de 80 kg squat, deadlift en benchpress)
Elke ochtend (af en toe skip ik wel één) crosstrainer tegen ongeveer 125 hartslag, en op rustdagen (dinsdag- en donderdagavond) iets "flexibel" van cardio.
Start to run als het goed weer is, indoor roeien als het regent, beetje boksen tegen big bob xl en touwtjespringen.
In de weekends proberen we te gaan wandelen, meestal tussen 5 en 10 km.
- Lid geworden
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.248
- Waardering
- 5.505
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
MaxOT heb ik ook nog wel eens willen doen. Als ik minder tijd zou hebben of meer echt BB style ga trainen zou dat wel mijn voorkeur hebben. Vooralsnog veel succes kerel en mocht je ooit weer de handdoek in de ring gooien: focus op kracht geeft meer voldoening dan enkel massa en is een betere stok achter de deur in mijn ervaring.
Verder ben ik in jaartje ook van 80 kg bij 19% naar 88 kg bij 12% gegaan. Muscle memory ftw.
Verder ben ik in jaartje ook van 80 kg bij 19% naar 88 kg bij 12% gegaan. Muscle memory ftw.
- Lid geworden
- 9 mei 2006
- Berichten
- 85.343
- Waardering
- 65.481
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Status
