DiZoR's Log: 16 year and becoming a Beast

[DiZoR]

Vandaag me benen weer ff aangepakt:

Training 11 November 2008:

Squat:
5 x 65
5 x 75
5 x 85
5 x 90
5 x 95
5 x 100 PR!!!!

Leg Press:
12 x 90
10 x 100
8 x 110
8 x 120 REP PR!

Leg extension:
12 x 57,5
10 x 62,5
8 x 67,5
8 x 72,5 PR!

Leg Curl:
12 x 47,5
10 x 50
8 x 55
6 x 60

Calf Extensions:
12 x 62,5
10 x 65
8 x 65

Ab Machine:
15 x 42,5
15 x 42,5
12 x 45

Crunches:
20 x Middle
20 x Right
20 x Left

Trainingstijd: 63 Minuten

Comment op Training:
Ging weer super, die squat voelde nog best makkelijk aan. Ben wel blij dat ik over de 100 ben Ik post hieronder ook even mijn voedingsschema...

 

[DiZoR]

Voedingsschema:

08:00: 4 boterhammen met pindakaas
11:00: 5/6 boterhammen met kipfilet
13:00: 5/6 boterhammen met kipfilet
16:30: 4 eieren soms met boterhammen(Wil rijst gaan toevoegen ipv boterhammen)
18:00: Wat de pot schaft + 100g rijst
20:00: 500g kwark
22:30: 500g kwark

Drinken: Drink over de hele dag denk ik 1 tot 2 L melk en 1 liter water.

Opmerking: Ga mijn boterhammen 's ochtends waarschijnlijk vervangen door brinta oid. Kwam zelf met dit schema tussen de 3000-3500 calorien uit... Wat me wel genoeg lijkt om te bulken

 

[GNRR]

daamnn gozer, die squat begint echt niet meer leuk te worden
ga zo door

 

[Ano_43562]

mist groenten en fruit ! Mooie pr op je squat

 

[DiZoR]

mist groenten en fruit ! Mooie pr op je squat

Klik om te verkleinen...

Bedankt man. Haha ja ben ik vergeten erbij te zetten Maar eet elke avond groente bij wat de pot schaft en daarbij eet ik ook altijd een kom fruit ongeveer. Eet meestal ook voor de training 2 bananen

daamnn gozer, die squat begint echt niet meer leuk te worden
ga zo door

Klik om te verkleinen...

Thx man gaat idd lekker met die benen

 

[DiZoR]

Vandaag rustdag

 

[Leberg]

Ik heb je log gevolgd van bij het begin.
Zeer nette vooruitgang kerel!

 

[DiZoR]

Vandaag fullbody getraind....

Training 13 November 2008:

Bench Press:
5 x 62,5 KG
5 x 67,5 KG
5 x 72,5 KG
5 x 75 KG
5 x 77,5 KG (PR!)

Incline Dumbbell Chest Press:
5 x 22,5 KG
5 x 25 KG
5 x 27,5 KG
5 x 30 KG
8 x 30 KG PR!

Chin-Up:
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Bent Over Barbell Row:
5 x 40 KG
5 x 50 KG
5 x 60 KG
5 x 65 KG
5 x 70 KG (PR!)

Bent over Dumbbell Row (Left / Right):
5 x 20 KG / 5 x 20 KG
5 x 22,5 KG / 5 x 22,5 KG
5 x 25 KG / 5 x 25 KG
5 x 27,5 KG / 5 x 27,5 KG
5 x 30 KG / 5 x 30 KG

Militairy Press:
5 x 25 KG
5 x 30 KG
5 x 35 KG
5 x 40 KG
5 x 40 KG (PR!)

Trainingstijd: 65 Minuten

Comment op Training:
Ging wel weer lekker. Alleen was de incline bench press bezet, die gozer bleef er hangen voor 25 minuten :| Dus toen maar die andere gedaan en heb gewoon tot aan de PR's van vorige week getraind bij de meeste oefeningen. De (PR's) zijn PR's die ik al eerder heb behaald...

 

[GNRR]

stevig gepressed

 

[Leberg]

Nette training hoor!
Stevige militairy presses zeg

 

[DiZoR]

Nette training hoor!
Stevige militairy presses zeg

Klik om te verkleinen...

Hehe dankje wel, kan ze wel met meer denk ik. Maar dan zou ik ze op het begin moeten trainen en niet op het eind

stevig gepressed

Klik om te verkleinen...

Thanx man, alles gaat wel lekker nu. Kom ook goed aan en merk dat me bodyfat niet stijgt ofzo...

Gr

 

[DiZoR]

Update Bodyweigt:

-81.6 KG

 

[ConflictDiamond]

jeezus hee, 15 jaar en 40 kg MP... Wat een Machine!

Trouwens, reken je die bananen ook mee in je KCAL? Is toch weer 250 samen.

 

[DiZoR]

jeezus hee, 15 jaar en 40 kg MP... Wat een Machine!

Trouwens, reken je die bananen ook mee in je KCAL? Is toch weer 250 samen.

Klik om te verkleinen...

Had ze er niet echt bij opgeteld Maar weet ik dat ook weer Zowiezo merk ik niet dat mijn vet aan het stijgen is oid. Wel was me bicep 1 maand geleden 33,5 en nu 34,8 cm(koud)

Gr DiZoR,

 

[Pumped]

Wahahah wat eeen onzin. 30 kg kracht gegained op je squat in 1 week! Je post gewoon onzin stats gozer, post dan niet ofzo..

 

[DiZoR]

Wahahah wat eeen onzin. 30 kg kracht gegained op je squat in 1 week! Je post gewoon onzin stats gozer, post dan niet ofzo..

Klik om te verkleinen...

Haha wat een trieste reactie kerel serieus....Snap jou niet. Als je goed kijkt is het 1,5 week en ik trainde daarvoor mijn benen wel maar had nooit Squat. Waarschijnlijk zal ik nou ook niet meer zo hard vooruit gaan op de Squat, maar 5 x 100 KG Squat valt echt wel mee, 50% hier doet meer als mij lol :S

 

[DiZoR]

Vandaag weer getraind...

Training 14 November 2008:

Deadlift:
5 x 60 KG
5 x 100 KG
5 x 110 KG
5 x 115 KG
5 x 117,5 KG REP PR!!

Squat:
5 x 60 KG
5 x 75 KG
5 x 85 KG
5 x 95 KG
5 x 100 KG

Leg Extension:
5 x 55 KG
5 x 65 KG
5 x 70 KG
5 x 75 KG
5 x 80 KG PR!!

Leg Press:
5 x 90 KG
5 x 100 KG
5 x 110 KG
5 x 120 KG
5 x 130 KG PR!!

Leg Curl:
5 x 40 KG
5 x 45 KG
5 x 50 KG
5 x 55 KG
5 x 60 KG

Calf Extension:
8 x 60 KG
8 x 60 KG
8 x 65 KG

Trainingstijd: 65 Minuten

Comment op training:
Ging weer lekker, Squat niet verhoogd omdat ik al half kapot was van deadliften Die leg extensions voelde wel verdacht ligt aan dat apparaat. Goed gesmeerd denk ik :S

Gr

 

[DiZoR]

Vandaag voetbal wedstrijd gehad:

1-0 Gewonnen

 

[Ano_43562]

zeer sterke dl!

 

[DiZoR]

Vandaag weer getraind. Was wel wat moe en had wat minder kracht mja.

Training 16 November 2008:

Dumbbell Chest Press:
12 x 22,5 KG
10 x 25 KG
8 x 27,5 KG
6 x 30 KG

Incline Dumbbell Chest Press:
12 x 22,5 KG
10 x 25 KG
8 x 27,5 KG
6 x 30 KG

Dumbbell Flyes:
12 x 10 KG
10 x 12,5 KG
8 x 15 KG
6 x 15 KG

Between 2 Bench Dips:
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Tricep Dips:
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Dumbbell Shoulder Press:
12 x 10 KG
10 x 12,5 KG
8 x 12,5 KG
8 x 15 KG PR!!

Side Raises:
12 x 8 KG
10 x 8 KG
8 x 9 KG
6 x 10 KG

Trainingstijd: 60 Minuten

Comment op Training:
Ging wel weer lekker. Alleen standaard weinig kracht op zondag. Ga toch eens wat meer Reps maken bij die Dumbbell Chest Press omdat die Dumbbells hier maar tot 30 kg gaan.