Django's Trainings log!

[djangowja]

Upper A
Bench press 5/3/1 - 5x85kg, 3x97.5kg, 1x110kg
Paused Bench 3x5x85kg
Chin ups 5x5 +25kg
Military press 5x52.5kg - 5x62.5 - 5x70kg
Bent over row 2x10x70kg // skipped
Close grip bench press 2x9x75kg // skipped
Face pulls 2x9x40kg (Goes) / 2x10x20kg (breda)

Lower B
Deadlift 5/3/1 - 5x140kg, 3x157.5kg, 1x175kg
Pause Deadlift 3x3x140kg
Squat 5x105 - 5x122.2 - 5x137.5
Lunges 2x8x26kg per hand, per been
Cable crunches 2x15x40kg (Goes) / 3x10x40kg (breda)
Leg curls 3x10x60kg (Goes) / 3x10x30kg (breda)

Upper B
Military press 5/3/1 - 5x62.5kg, 3x70kg, 1x77.5kg
Paused Military press - 3x3x62.5
Bent over row 4x5x87.5kg
Bench press 5x75kg - 5x85kg - 5x97.5kg
Pull ups 3x10 // skipped
EZ-bar Bicep curls 2x11x30kg
Standing side rasies 2x11x12kg

 

[djangowja]

Afgelopen week een deload gedaan, vanaf morgen weer knallen met wendler!
Ik ga na elke 2 cycles deloaden vanaf nu.

Ik zal gebruik maken van het first set last principe met een pause variatie van de lift van de dag.
Dit betekend dus op squat dag, pause squats VOOR 3-5 sets van 3-5 reps.

Hiernaast maak ik ook gebruik van verschillende BBB variaties, altijd squats 5/3/1 samen met deadlift BBB en andersom, voor bench en press hetzelfde principe.

Voeding van gister:

 

[djangowja]

Lower A
Squat 5/3/1 - 5x110kg, 5x125kg, 5x142.5kg
Pause Squat 3x3x110kg
Deadlift - 10x95, 10x115, 10x142.5kg
Front squat 2x8x80kg // overgeslagen
Leg extention 3x11x35kg (breda)
Leg raises 3x13

 

[djangowja]

Upper A
Bench press 5/3/1 - 5x75kg, 5x87.5kg, 5x100kg
Paused Bench 3x5x75kg
Chin ups 5x4 +30kg
Military press 10x45kg - 10x52.5 - 10x60kg
Bent over row 2x10x70kg // skipped
Close grip bench press 2x9x75kg // skipped
Face pulls 2x9x40kg (Goes) / 2x10x20kg (breda)

---------- Toegevoegd om 20:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:21 ----------

Gewicht op dit moment: 83.0kg, heb gecut sinds begin april. Startgewicht: 94kg

BBB variatie vanaf komende training voor 4 cycles:
Week 1: 65%3x10
Week 2: 70%x3x8
Week 3: 75%x3x5

 

[djangowja]

Lower B
Deadlift 5/3/1 - 5x125kg, 5x142.5kg, 5x162.5kg
Pause Deadlift 3x5x125kg
Squat 10x82.2 - 10x100 - 10x117.5
Lunges 2x8x26kg per hand, per been
Cable crunches 2x15x40kg (Goes) / 3x10x40kg (breda)
Leg curls 3x10x60kg (Goes) / 3x10x30kg (breda)

 

[djangowja]

Upper B
Military press 5/3/1 - 5x55kg, 5x62.5kg, 1x72.5kg
Paused Military press - 3x4x55kg
Bent over row 4x5x87.5kg
Bench press 10x57.5kg - 10x70kg - 7x82.5kg
Pull ups 3x10 // skipped
EZ-bar Bicep curls 2x12x30kg
Standing side rasies 2x12x12kg

---------- Toegevoegd om 00:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:35 ----------

Lower A
Squat 5/3/1 - 3x117.5kg, 3x135kg, 3x150kg
Pause Squat 3x5x117.5kg
Deadlift 3x8x132.5kg
Front squat 2x8x80kg // overgeslagen
Leg extention 3x11x35kg (breda)
Leg raises 3x13

 

[djangowja]

Upper A
Bench press 5/3/1 - 3x82.5kg, 3x92.5kg, 3x105kg
Paused Bench 3x4x82.5kg
Chin ups 5x4 +30kg
Military press 8x45kg - 10x52.5 - 10x60kg
Bent over row 2x10x70kg // skipped
Close grip bench press 2x9x75kg // skipped
Face pulls 2x9x40kg (Goes) / 2x10x20kg (breda)

---------- Toegevoegd om 16:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:37 ----------

Lower B
Deadlift 5/3/1 - 3x132.5kg, 3x152.5kg, 3x172.5kg
Pause Deadlift 3x4x132.5kg
Squat 3x8x117.5kg
Lunges 2x8x26kg per hand, per been
Cable crunches 2x15x40kg (Goes) / 3x10x40kg (breda)
Leg curls 3x10x60kg (Goes) / 3x10x30kg (breda)

 

[djangowja]

Upper B
Military press 5/3/1 - 3x60kg, 3x67.5kg, 2x75kg
Paused Military press - 3x4x60kg
Bent over row 4x5x87.5kg
Bench press 3x8x82.5
Pull ups 3x10 // skipped
EZ-bar Bicep curls 2x12x30kg
Standing side rasies 2x12x12kg

2e training fail op de MP, ik ga deze voor mijn volgende cycle of misschien hiervoor al naar beneden doen.

---------- Toegevoegd om 01:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:36 ----------

Lower A
Squat 5/3/1 - 5x125kg, 3x142.5kg, 1x160kg
Pause Squat 3x3x125kg
Deadlift 3x5x142.5kg
Front squat 2x8x80kg // overgeslagen
Leg extention 3x11x35kg (breda)
Leg raises 3x13

 

[djangowja]

Upper A
Bench press 5/3/1 - 5x87.5kg, 3x100kg, 1x110kg
Paused Bench 3x3x87.5kg
Chin ups 5x4 +30kg
Military press 3x5x57.5kg
Bent over row 2x10x70kg // skipped
Close grip bench press 2x9x75kg // skipped
Face pulls 2x8x45kg (Goes) / 2x10x20kg (breda)

Lower B
Deadlift 5/3/1 - 5x142.5kg, 3x162.5kg, 1x182.5kg
Pause Deadlift 3x3x142.5kg
Squat 3x5x125kg
Lunges 2x8x26kg per hand, per been
Cable crunches 2x12x45kg (Goes) / 3x10x40kg (breda)
Leg curls 3x10x60kg (Goes) / 3x10x30kg (breda)

---------- Toegevoegd 4 July 2014 om 00:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst 3 July 2014 om 23:32 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=CQwOvGr0g_c&feature=youtu.be

---------- Toegevoegd om 00:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:46 ----------

[Link niet meer beschikbaar]

 

[djangowja]

 

[djangowja]

Upper B
Military press 5/3/1 - 5x57.5kg, 3x65kg, 1x72.5kg
Paused Military press - 3x3x57.5kg
Bent over row 4x5x87.5kg
Bench press 3x5x87.5
Pull ups 3x10 // skipped
EZ-bar Bicep curls 2x12x30kg
Standing side rasies 2x12x12kg

 

[djangowja]

Maandje inactief geweest wegens vakanties en andere activiteiten.
Sinds maandag weer terug aan het trainen, besloten om een pauze te nemen van Wendler 5/3/1.
Wie weet ga ik ooit weer een paar cycles volgen. Qua training ga ik komende weken Candito's Linear Program volgen,
om vervolgens over te stappen naar zijn 6 week program.
[Link niet meer beschikbaar]

Tevens ben ik klaar met mijn Cut, afgelopen week niet op mijn voeding kunnen letten.
Mijn laagste meting is geweest op 28-7-2014 op vakantie, hier woog ik 78.3kg.
Metingen van gisteren en eergisteren waren 79.6kg en 79.2kg

Komende 4-6 weken ga ik langzaam mijn calorieën opkrikken naar een surplus van 200-300.
Momenteel zit ik op 2700 calorieën.

Hieronder een paar foto's die vandaag genomen zijn:

---------- Toegevoegd om 16:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:43 ----------

---------- Toegevoegd om 18:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:14 ----------

Kritiek is altijd welkom op bovenstaande foto's!
Stats; 1.86m, 79kg, bf 12-15% (goeie indicatie altijd welkom)

Dan nu de trainingen van gisteren en eergisteren

Heavy lower day
Squats - 3x6x100kg
Deadlifts - 2x6x120kg
Leg press - 3x8x250kg
Hamstring curls - 3x12x40kg

Heavy upper day
Bench press - 3x6x75kg
Bent over row - 3x6x60kg
Military press - 1x6x45kg
Chin ups - 1x6xbw+10kg
Side raises - 3x10x7kg
Barbell curls - 3x12x25kg

 

[djangowja]

Control Lower day
Pause squats - 6x4x80kg
Pause deadlifts - 3x4x100kg
Leg curl - 3x12x45kg
Cable ab pulldown - 3x12x50kg

 

[djangowja]

Control upper day
Pause bench press - 6x4x65kg
Bent over row (pause at top) - 6x4x50kg
Military press - 1x10x50kg
Chin-ups - 1x10xbw+5kg
Close grip bench press 3x12x40kg
Cable bicep curls - 3x10x45kg (Goes)

 

[djangowja]

Heavy lower day
Squats - 3x6x105kg
Deadlifts - 2x6x125kg

Leg press - 3x10x250kg
Hamstring curls - 3x10x45kg

Heavy upper day
Bench press - 3x6x80kg
Bent over row - 3x6x65kg
Military press - 1x6x55kg
Chin ups - 1x6xbw+12.5kg

Side raises - 3x10x7kg (hangend, apart)
Barbell curls - 3x8x32.5kg (Goes)
Incline flyes - 3x12x16kg
Seated ez-bar extentions - 3x12x30kg (Goes)

 

[djangowja]

Control Lower day
Pause squats - 6x4x85kg
Pause deadlifts - 3x4x105kg

Leg curl - 3x12x45kg (Goes)
Leg press - 3x10x283kg (Goes)
Glute ham raises - 3x8xbw
Cable ab pulldown - 3x12x50kg (Goes)

 

[djangowja]

Control upper day
Pause bench press - 6x4x70kg
Bent over row (pause at top) - 6x4x50kg
Military press - 1x10x50kg
Chin-ups - 1x10xbw+7.5kg

Incline close dumbell press - 3x10x22kg
Standing dumbell curl (tegelijk) - 3x8x16kg
Cable rear delt - 3x10x20kg
Close grip bench press - 3x12x40kg
Cable bicep curls - 3x10x45kg (Goes)

 

[djangowja]

Heavy lower day
Squats - 3x6x110kg
Deadlifts - 2x6x130kg

Hip thrust - 3x8x80kg
Hamstring curls - 3x10x45kg
Leg raises - 3x8x7kg

 

[tymboo]

gaat goed he

 

[djangowja]

gaat goed he

Klik om te verkleinen...

Hey! Ja gaat lekker, afgelopen weken veel mobility & stretches gedaan, sinds 2 weken weer aan het trainen en mijn squat diepte is al veel vooruit gegaan.
M'n rug tijdens deadlifts gaat ook stukken beter, maar is nog veel werk aan. Ik zal vanavond eens een filmpje posten

Heavy upper day
Bench press - 3x6x82.5kg
Bent over row - 3x6x67.5kg
Military press - 1x6x55kg
Chin ups - 1x6xbw+12.5kg

Side raises - 3x12x7kg (hangend, apart)
Barbell curls - 3x8x32.5kg (Goes)
Incline flyes - 3x12x16kg
Seated ez-bar extentions - 3x10x30kg (Goes)

---------- Toegevoegd om 23:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:25 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=xoIWfTPuU8Q&feature=youtu.be