Django's Trainings log!

[Skatermarvin]

Je armen zijn zeker je pluspunten! Die hebben al een goede size.

Schouders en borst lijken het meest nodig te hebben en rug gaat volgens mij al de goede kant op.

Naar mijn mening wel opletten en niet je bf teveel op laten lopen..al weet ik natuurlijk niet wat je doelen zijn, want ben te lui om helemaal bij te gaan lezen

Uitteraard de beste wensen voor 2014!

 

[djangowja]

Je armen zijn zeker je pluspunten! Die hebben al een goede size.

Schouders en borst lijken het meest nodig te hebben en rug gaat volgens mij al de goede kant op.

Naar mijn mening wel opletten en niet je bf teveel op laten lopen..al weet ik natuurlijk niet wat je doelen zijn, want ben te lui om helemaal bij te gaan lezen

Uitteraard de beste wensen voor 2014!

Klik om te verkleinen...

Thx, ja armen groeien bijna vanzelf lijkt het, doe weinig isolatie oefeningen voor bicep/tricep.
Gewoon zware compounds doen het werk

Borst heeft volgens mij ook de meeste aandacht nodig, train m 2x per week, een vooral gericht op strength en een op volume.
Waarom borst niet groeit is voor mij een groot raadsel haha.

Ja mijn bf begint toch wat de hoge kant op te gaan, zit nu ook wel op 600/700 kcal boven onderhoud.
Vanaf februari ga ik deze langzaam afbouwen richting een deficit in april.

Mijn doel is om flink wat kilo's te pakken op de grote 3 en de OHP, dit door ik d.m.v. Wendler.
Naast dit heb ik extra volume om door te blijven groeien.

Jij ook ook de beste wensen

---------- Toegevoegd om 22:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:26 ----------

Pull 2
Deadlift POWER 1x5x125kg, 1x3x140kg, 1x1x157.5kg
Bent over row 5x10x65kg // Rack pulls gedaan!
Pull ups 3x8
Reverse grip pull ups 2x8
Cable rows 2x9x80kg / Plate loaded machine rows 2x8x40kg
Face pulls 2x13x30kg
Cable curls 3x12x55kg / Incline dumbell curls 3x11x10kg

 

[Skatermarvin]

Pfoe, echt een hoop die wendler volgen op het forum. Ga me denk toch ook maar eens inlezen...zal dan wel een bodybuilding template worden, want om nu direct naar huis te gaan na een paar setjes deads lijkt me ook niks

 

[djangowja]

Pfoe, echt een hoop die wendler volgen op het forum. Ga me denk toch ook maar eens inlezen...zal dan wel een bodybuilding template worden, want om nu direct naar huis te gaan na een paar setjes deads lijkt me ook niks

Klik om te verkleinen...

Ja mij ook niet, ik heb wat voor volume dan het bodybuilders template van wendler, kijk mijn trainingen maar eens, na de 5/3/1 nog veel oefeningen

---------- Toegevoegd om 01:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:24 ----------

Benen 2
Squats 5x8x100kg
Dumbell stiff legged deadlifts 3x8x30kg
Hack squats 3x8x40kg
Leg curls 2x8x50kg / Leg extention 2x8x65kg
Leg raises 3x8
Cable crunch 3x8x45kg

---------- Toegevoegd om 02:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:30 ----------

Push 1
Bench press POWER 1x5x82.5kg – 1x5x92.5kg – 1x5x97.5kg
Military press 5x10x47.5kg / Dumbell shoulder press 3x8x22kg
Dumbell press 4x8x28kg / Incline press 3x9x60kg
Cable flyes 2x11/16x20kg
Seated Dumbbell side raises 2x12x10kg
Cable pushdowns 2x12x30kg / Overhead dumbbell extention (optioneel) 3x7x34kg

Pull 1
Bent over row POWER 1x5x82.5kg – 1x5x92.5kg – 1x1x97.5kg
Rack pulls 3x140kg, 3x180kg 2x220kg
Pull ups 5x8/8/8/8/8
Dumbell rows 3x9x56kg / T-bar rows 3x10x62.5kg
Barbell schrugs 3x8x125kg // niet gedaan
Dumbbell rear delt raises 2x12x20kg
Ez-Barbell bicep curl 3x8x35kg / Cable one arm bicep curls (optioneel) 3x10x20kg

Benen 1
Squat POWER 122.5x5 - 130x5 - 1x5x137.5kg
Deflict deadlifts 3x5x110kg / Good morning 3x6x60kg
Front squat 5x9x50kg / Squats (pause) 3x8x60kg
Back raises 2x6xbw+40kg >> naar 2e benen dag
Seated leg curls 3x9x40kg / leg extention 2x12x35kg (optioneel)
Cable ab crunch 2x10x50kg
Leg raises 2x8xbw

 

[Skatermarvin]

Ziet er goed uit zo

 

[djangowja]

Ziet er goed uit zo

Klik om te verkleinen...

Thx

Push 2
Military press POWER 1x5x62.5kg, 1x5x67.5, 1x5x70kg
Bench press 4x8x77.5kg / Chest dips 3x7xbw+30kg
Behind the neck press 3x10x45kg / Dumbell press 3x10x22kg
Incline machine press 3x11x70kg / Close grip bench press 3x6x60kg
Overhead tricep extention (optioneel) 3x8x40kg / Floor press 3x7x80kg
Wide grip upright rows 2x11x47.5kg / Dumbell side raises 2x8x22kg

---------- Toegevoegd om 19:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:51 ----------

Pull 2
Deadlift POWER 1x5x127.5kg, 1x5x137.5kg, 1x5x145kg
Bent over row 5x8x67.5kg
Pull ups 3x8
Reverse grip pull ups 2x6
Cable rows 2x9x80kg / Plate loaded machine rows 2x8x40kg
Face pulls 2x8x35kg
Cable curls 3x12x55kg / Incline dumbell curls 3x11x10kg

---------- Toegevoegd om 19:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:54 ----------

Benen 2
Squats 5x9x100kg
Dumbell stiff legged deadlifts 3x9x30kg
Hack squats 3x8x40kg //
Leg curls 2x8x50kg / Leg extention 2x8x65kg
Leg raises 3x8
Cable crunch 3x8x45kg

 

[djangowja]

Push 1
Bench press POWER 1x3x92.5kg – 1x3x97.5kg – 1x3x102.5kg
Military press 5x10/10/10/10/8x47.5kg / Dumbell shoulder press 3x8x22kg
Dumbell flat press 4x8x28kg / Incline press 3x9x60kg
Cable flyes 2x11/16x20kg
Seated Dumbbell side raises 2x8x12kg
Cable pushdowns 2x12x30kg / Overhead dumbbell extention (optioneel) 3x7x34kg

Pull 1
Bent over row POWER 1x3x92.5kg – 1x3x97.5kg – 1x3x102.5kg
Rack pulls 5x140kg, 5x180kg, 5x220kg, 3x260kg
Pull ups 5x8/8/8/8/8
Dumbell rows 3x9x56kg / T-bar rows 3x8x70kg
Seated Dumbbell rear delt raises 2x10x10kg
Ez-Barbell bicep curl 3x8x35kg / Cable one arm bicep curls (optioneel) 3x10x20kg

Benen 1
Squat POWER 130x3 - 137.5x3 - 1x3x145kg
Deflict deadlifts 4x5x110kg / Good morning 3x6x60kg
Front squat 5x10x50kg / Squats (pause) 3x8x60kg
Back raises 2x6xbw+40kg >> naar 2e benen dag
Seated leg curls 2x10x50kg / leg extention 2x12x35kg (optioneel)
Cable ab crunch 2x10x50kg
Leg raises 2x8xbw
Farmers walk 5x52kg per hand

 

[djangowja]

Push 2
Military press POWER 1x3x65kg, 1x3x70, 1x3x75kg
Bench press 4x8x80kg / Chest dips 3x7xbw+30kg
Behind the neck press 3x8x50kg / Dumbell press 3x10x22kg
Incline dumbell press 3x11x70kg / Close grip bench press 3x6x60kg
Overhead tricep extention (optioneel) 3x8x40kg / Floor press 3x7x80kg
Wide grip upright rows 2x11x47.5kg / Dumbell side raises 2x8x22kg

Pull 2
Deadlift POWER 1x3x137.5kg, 1x5x145kg, 1x5x152.5kg
Bent over row 5x8x70kg
Pull ups 3x8
Reverse grip pull ups 2x6
Cable rows 2x9x80kg / Plate loaded machine rows 2x9x40kg
Face pulls 2x8x35kg
Cable curls 3x12x55kg / Incline dumbell curls 2x8x12kg

Benen 2
Squats 5x10x100kg
Dumbell stiff legged deadlifts 3x10x30kg
Hack squats 3x8x40kg //
Leg curls 2x8x50kg / Leg extention 2x8x65kg
Leg raises 3x8
Cable crunch 3x8x45kg

 

[djangowja]

Push 1
Bench press POWER 1x5x85kg – 1x3x97.5kg – 1x1x110kg
Military press 5x10x47.5kg / Dumbell shoulder press 3x8x22kg
Dumbell flat press 4x8x36kg / Incline press 3x9x60kg
Cable flyes 2x11/16x20kg
Seated Dumbbell side raises 2x8x12kg
Cable pushdowns 2x12x30kg / Overhead dumbbell extention (optioneel) 3x7x34kg

Pull 1
Bent over row POWER 1x5x85kg – 1x3x97.5kg – 1x1x110kg
Rack pulls 5x120kg, 5x160kg, 5x200kg, 3x240kg, 2x280kg
Pull ups 5x8/8/8/8/8
Dumbell rows 3x9x56kg / T-bar rows 3x8x70kg
Seated Dumbbell rear delt raises 2x10x10kg
Ez-Barbell bicep curl 3x8x35kg / Cable one arm bicep curls (optioneel) 3x10x20kg

 

[djangowja]

Vanwege een blessure 1 week niet kunnen trainen en 1 week licht getraind.
Nu weer vollebak: Cycle 7 wendler week 1!

Push 1
Bench press POWER 1x5x85kg – 1x5x92.5kg – 1x5x97.5kg
Paused bench press 3x8x80kg
Military press 5x8x50kg / Dumbell shoulder press 3x8x22kg
Dumbell floor press 3x5x34kg / Incline press 3x9x60kg
Cable flyes 2x15x20kg / Dumbell flyes 2x12x16kg
Seated dumbell side raises ??
Cable pushdowns 2x12x30kg / Overhead dumbbell extention (optioneel) 3x7x34kg

Pull 1
Bent over row POWER 1x5x85kg – 1x5x92.5kg – 1x5x97.5kg
Pull ups 5x8/8/8/8/8
Rack pulls 5x100kg, 5x140kg, 3x180kg, 3x200kg
Chest supported dumbell rows 3x8x30kg / T-bar rows 3x8x70kg
Dumbbell rear delt raises 2x10x10kg
Ez-Barbell bicep curl 2x8x35kg / Cable one arm bicep curls 2x10x20kg

---------- Toegevoegd om 00:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:18 ----------

Benen 1
Squat POWER 130x3 - 137.5x3 - 1x3x145kg
Paused squat 6x4x100kg
Dumbell stiff legged deadlifts 3x8x34kg
Deflict deadlifts 4x5x110kg / Good morning 3x6x60kg /// niet gedaan
Front squat 5x10x50kg / Squats (pause) 3x8x60kg // niet gedaan
Seated leg curls 2x10x50kg / leg extention (machine Breda) 2x12x35kg
Cable ab crunch 2x10x50kg
Leg raises 2x8xbw

Push 2
Military press POWER 1x5x62.5kg, 1x5x65kg, 1x5x70kg
Bench press 5x8x80kg / Chest dips 3x7xbw+30kg
Behind the neck press 3x8x50kg / Dumbell press 3x8x22kg
Incline dumbell press 2x6x34kg / Close grip bench press 3x6x60kg
Overhead tricep extention (optioneel) 3x8x40kg / Floor press 3x7x80kg
Cable side raises 2x15x10kg / Wide grip upright rows 2x11x47.5kg

 

[Skatermarvin]

Good to have you back!

Succes met alweer de 7e cycle!

 

[djangowja]

Good to have you back!

Succes met alweer de 7e cycle!

Klik om te verkleinen...

Thx, ja heb deze cycle al gedaan, maar gezien de week off en de hand situatie de cycle herhalen

Pull 2
Deadlift POWER 1x5x127.5kg, 1x5x137.5kg, 1x5x145kg
Bent over row 5x8x70kg
Pull ups 3x8
Reverse grip pull ups 2x8
Cable rows 2x9x80kg (breda) / Plate loaded machine rows 2x9x40kg (Goes)
Face pulls 2x8x35kg (Goes)
Cable curls 3x12x55kg (Goes) / Seated dumbell curls 2x8x16kg

Benen 2
Front squats 4x5x80kg
Squats 3x7x110kg
Dumbell stiff legged deadlifts 3x10x30kg
Leg curls Goes:2x12x30kg Breda: ? / Leg extention Goes:2x8x65kg Breda: ?
Leg raises 3x10
Cable crunch Goes:3x12x40kg

---------- Toegevoegd 19 February 2014 om 00:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst 18 February 2014 om 23:57 ----------

Push 1
Bench press POWER 1x3x92.5kg – 1x3x97.5kg – 1x3x102.5kg
Paused bench press 6x4x80kg
Military press 5x8x50kg / Dumbell shoulder press 3x8x22kg
Dumbell floor press 2x10x28kg / Incline press 3x9x60kg
Cable flyes 2x15x20kg (Breda) / Incline dumbell flyes 2x12x16kg
Seated dumbell side raises ??
Cable pushdowns Breda:2x12x30kg Goes: ? / Overhead dumbbell extention (optioneel) 3x7x34kg

Pull 1
Bent over row POWER 1x3x92.5kg – 1x3x97.5kg – 1x3x102.5kg
Pull ups 5x8
Rack pulls 5x100kg, 5x140kg, 3x180kg, 3x200kg > STRAPS 3x220kg, 5x260kg, 2x280kg
Chest supported dumbell rows 3x10x30kg / T-bar rows 3x8x70kg
Dumbbell rear delt raises 2x12x10kg
Ez-Barbell bicep curl 2x8x35kg / Cable one arm bicep curls 2x10x20kg (Breda)

 

[djangowja]

Benen 1
Squat POWER 130x3 - 137.5x3 - 1x3x145kg
Paused squat 6x3x105kg
Dumbell stiff legged deadlifts 3x8x34kg / Deflict deadlifts 2x8x100kgkg
Seated leg curls (Breda) 2x12x25kg / leg extention (machine Breda) 2x12x35kg
Cable ab crunch 2x12x40kg
Leg raises 2x8xbw

Push 2
Military press POWER 1x3x65kg, 1x3x70kg, 1x3x75kg
Close grip paused Bench press 4x5x80kg / Chest dips 3x7xbw+30kg
Behind the neck press 3x8x50kg / Dumbell press 3x9x22kg
Incline dumbell press 2x10/8x28kg
Cable Overhead tricep extention 2x8x30kg / Floor press 3x7x80kg
Cable side raises 2x15x10kg / Wide grip upright rows 2x8x40kg

 

[djangowja]

Pull 2
Deadlift POWER 1x3x137.5kg, 1x3x145kg, 1x3x155kg
Bent over row 5x8x70kg
Pull ups 3x8
Reverse grip pull ups 2x8
Cable rows 2x9x80kg (breda) / Plate loaded machine rows 2x9x40kg (Goes)
Face pulls 2x8x35kg (Goes)
Cable curls 3x12x55kg (Goes) / Seated dumbell curls 2x8x16kg

 

[djangowja]

Benen 2
Front squats 4x6x80kg
Squats 3x8x110kg
Dumbell stiff legged deadlifts 3x11x30kg
Leg curls Goes:2x12x30kg Breda: ? / Leg extention Goes:2x8x65kg Breda: ?
Leg raises 3x10
Cable crunch Goes:3x12x40kg

 

[djangowja]

Push 1
Bench press POWER 1x5x85kg – 1x3x97.5kg – 1x1x110kg
Paused bench press 6x5x80kg
Military press 5x8x50kg / Dumbell shoulder press 3x8x22kg
Dumbell floor press 2x11x28kg / Incline press 3x9x60kg
Cable flyes 2x15x20kg (Breda) / Incline dumbell flyes 2x12x16kg
dumbell side raises ??
Cable pushdowns Breda:2x13x30kg Goes: ? / Overhead dumbbell extention (optioneel) 3x7x34kg

Pull 1
Bent over row POWER 1x5x85kg – 1x3x97.5kg – 1x1x110kg
Pull ups 5x9
Rack pulls 5x100kg, 5x140kg, 3x180kg, 3x3x200kg // STRAPS 3x220kg, 5x260kg, 2x280kg
Chest supported dumbell rows 3x11x30kg / T-bar rows 3x8x70kg
Dumbbell rear delt raises 2x13x10kg
Ez-Barbell bicep curl 2x10x35kg / Cable one arm bicep curls 2x10x20kg (Breda)

---------- Toegevoegd om 17:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:47 ----------

Benen 1
Squat POWER 122.5x3 - 137.5x3 - 1x1x155kg
Paused squat 6x4x105kg
Dumbell stiff legged deadlifts 3x8x34kg / Deflict deadlifts 2x6x120kg
Seated leg curls (Breda) 2x12x25kg / leg extention (machine Breda) 2x12x35kg
Cable ab crunch 2x15x40kg
Leg raises 2x8xbw

 

[djangowja]

Push 2
Military press POWER 1x5x62.5kg, 1x3x70kg, 1x1x77.5kg
Close grip paused Bench press 4x6x80kg / Chest dips 3x7xbw+30kg
Standing behind the neck press 3x8x40kg / Dumbell press 3x9x22kg
Incline dumbell press 2x9x28kg
Cable Overhead tricep extention 2x9x30kg / Floor press 3x7x80kg
Cable side raises 2x15x10kg (Breda) / Wide grip upright rows 2x9x40kg

 

[djangowja]

Vorige week een week op wintersport geweest, deze week niet gesport naar het snowboarden.
Afgelopen week begonnen met mijn lower/upper split.
Ik ga het als volgt aanpakken, lower/upper/rust en repeat.
Eerste trainingen gingen als volgt!

Lower A
Squat 5/3/1 - 5x125kg, 5x135kg, 5x142.5kg
Pause deadlift 5x4x120kg
Front squat 5x8x60kg
Leg extention 3x10x35kg (breda)
Leg raises 3x10

Upper A
Bench press 5/3/1 - 5x87.5kg, 5x95kg, 5x100kg
Chin ups 5x3-6 ?
Military press 5x8x50kg
Bent over row 3x6-10
Close grip bench press 3x6-10
Face pulls 3x10-20

Lower B
Deadlift 5/3/1 - 5x132.5kg, 5x140kg, 5x150kg
Pause Squat 5x4x100kg
Lunges 3x8x16kg per hand, per been
Cable crunches 2x10x40kg (Goes)
Leg curls 3x10x60kg (Goes)

Upper B
Military press 5/3/1 - 5x65kg, 5x67.5, 5x72.5
Bent over row 5x4x80kg
Pause bench press 5x8x70kg
Pull ups 3x6
EZ-bar Bicep curls 3x8x30kg
Wide grip upright rows 2x6-10

---------- Toegevoegd om 15:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:06 ----------

Mijn paused deadlifts van afgelopen week

5x120kg
http://www.youtube.com/watch?v=sguWuR4w2us&list=UUzFce0DlsH3E96tdDWAB_Jg

 

[djangowja]

Lower A
Squat 5/3/1 - 3x135kg, 3x142.5kg, 3x150kg
Pause deadlift 5x4x125kg
Front squat 5x9x60kg
Leg extention 3x11x35kg (breda)
Leg raises 3x11

 

[djangowja]

Upper A
Bench press 5/3/1 - 3x95kg, 3x100kg, 3x105kg
Chin ups 5x5 +10kg
Military press 5x6x55kg
Bent over row 5x6x70kg
Close grip bench press 3x9x70kg
Face pulls 3x10x35kg (Goes)