Django's Trainings log!

[djangowja]

Training vandaag: Push Power

Benchpress
1x5x20kg
1x5x60kg
1x3x90kg
3x3x102.5kg
1x1x110kg (gespot)

Military press
2x5x20kg
3x3x65kg
1x1x70kg PR

Close grip bench press
3x3x85kg PR
1x1x90kg (gespot)

Incline press machine
3x8x85kg

Seated dumbbell shoulder press
1x5x8kg
3x8x32kg (laatste 2 setjes 2/3 forced reps)

Tricep press down
4x8x30kg

Lekkere training op mn brakke dag, tevreden over de progressie in de gewichten

 

[DJR89]

Goede krachtstats man!

 

[djangowja]

Goede krachtstats man!

Klik om te verkleinen...

Dankje komen beetje overeen met die van jou he!

 

[djangowja]

Training vandaag: Pull/Benen Power

Sumo deadlift
1x3x20kg
1x3x60kg
1x3x100kg
3x3x160kg PR

BOR
1x3x60kg
3x3x102.5kg PR

Squat
1x5x60kg
1x3x100kg
3x3x120kg (was kapot van de deadlifts)

Neutral grip pull down
3x8x80kg

Cable bicep curl
3x8x60kg

Ontevreden over de squats, de energie ontbrak een beetje deze morgen.. na de training nog een paar clean & jerks gedaan voor de grap.

 

[djangowja]

Training vandaag: Extra training, ongeplande extra training deze week.

Benchpress
1x8x20kg
1x8x60kg
1x8x90kg
1x3x100kg
1x2x105kg PR
1x1x110kg (gespot, dus nog niet )

Seated machine row
1x8x40kg
1x8x80kg
1x8x100kg

Machine incline press
1x8x70kg
1x5x90kg

Verder wat armen getraind op apparaten, en wat buik gedaan
Een echte bro workout dus, maarja morgen weer hard knallen!

 

[djangowja]

Ik kan zelf slecht zien hoe mijn diepte bij de squat is, vandaar dat ik het heb laten filmen afgelopen week. Hierbij het filmpje. graag jullie meningen hierbij!
http://www.youtube.com/watch?v=AZt92WU1Y4c
Ikzelf vind dat het nog wat dieper kan, zodat ik op parallel diepte zit

 

[Nesselaarr]

mag wel een stukje dieper

 

[djangowja]

mag wel een stukje dieper

Klik om te verkleinen...

Ga eraan werken

 

[djangowja]

Vanmiddag wat update foto's gemaakt. Ben benieuwd naar jullie kritiek

 

[djangowja]

Train deze week in een andere gym dan normaal, niet allemaal dezelfde apparaten dus. Sommige oefeningen zullen anders zijn.

Training vandaag: Push Hypertrophy

Incline barbell bench press
1x8x20kg
1x8xx40kg
3x8x65kg

Flat dumbbell bench press
3x8x32kg (per hand)

Machine dip machine
3x8x140kg

Machine chest press
1x8x80kg
2x8x90kg (pfff zwaar)

Incline dumbbell flyes
1x8x16kg (per hand)
1x8x18kg (per hand)
1x8x20kg (per hand)

Machine shoulder press
1x8x0kg (per hand)
1x8x10kg (per hand)
3x8x22.5kg (per hand)

Behind the neck shoulder press
2x8x45kg
1x8x45kg > 1x8x35kg > 1x6x25kg (dropset)

Seated dumbbell side raises
4x8x6kg (per hand)

Cable pushdowns
3x8x30kg

Close grip bench press
4x8x62.5kg

Zeer tevreden! ging lekker, goede pomp & en bijna alle oefeningen extra setje/gewicht

 

[djangowja]

Training vandaag: Pull Hypertrophy

Rack pulls
1x8x20kg
1x8x60kg
3x8x130kg PR

BOR
3x8x82.5kg

Neutral grip pull downs
3x8x75kg

Cable machine low rows
3x8x85kg (pfffoe ej)

Bent over dumbbell rear delt raises
3x8x10kg

Cable Bicep curls
3x8x65kg

Ez-bar bicep curls SS Ez-bar reverse curls
2x8x30kg

Barbell bicep curls
1x8x30kg > 1x8x25kg > 1x8x20kg > 1x5x15kg > 1x5x12.5kg > 1x5x10kg (dropset)

 

[djangowja]

Training vandaag: Benen Hypertrophy in Goes

Squats
1x8x20kg
1x8x60kg
3x8x110kg

Leg press
3x8x265kg

Seated leg curls
3x8x70kg

Seated leg extentions
3x8x80kg

Seated calf raises
3x8x40kg
SS
Leg raises
3xlichaamsgewicht

Ab machine
3x8x105kg

Ab roller
3xlichaamsgewicht

 

[djangowja]

Ik heb besloten om een kleine 'mini cut' te gaan doen voor de zomer.
Hiervoor heb ik wat aanpassingen gemaakt in mijn voeding, deze ziet er nu als volgt uit:

3000kcal
200g eiwit
90g vet
350g koolhydraten

Ben hier gister mee begonnen, kijk over een paar dagen naar de resultaten en zal aan de hand daarvan de macros aanpassen en/of cardio toevoegen.
Mijn doel met deze mini cut is om te cutten tot een kilo of 82/83.

 

[DJR89]

Volgens mij is 3000 kcal je onderhoud. Hoe ver wil je er onder zitten in de cut en hoeveel cardio? Succes!

 

[djangowja]

Volgens mij is 3000 kcal je onderhoud. Hoe ver wil je er onder zitten in de cut en hoeveel cardio? Succes!

Klik om te verkleinen...

Ik heb in de bijlage een screenschot van excel gemaakt.

Zoals hierin te zien is volgens de Katch-McArdle berening zit mijn cut behoefte net onder de 3000, en volgens de Harris-Benedict wijze zelfs nog meer.
Ik zit dus 200 kcal onder mijn behoefte, op zijn minst. Als na een week het resultaat tegenvalt zal ik een extra 100-200kcal verminderen.
Wel ben ik verkeerd geweest in mijn berekening van mijn bulk behoefte de laatste maanden, deze stond op 3300kcal (al ben ik hier wel vaak overheen gegaan).

Wat de cardio betreft, deze wil ikzolang mogelijk uitstellen en pas in mijn 2/3 week van de cut toevoegen.
Hoeveel weet k nog niet, al denk ik dat het 2x lichte cardio word en 2x HIIT training van 200-300kcal per sessie.

Verder advies is zeker welkom & Bedank voor je reactie!

 

[DJR89]

Ziet er goed uit, alleen vertrouw ik die formules nooit 100%, het blijven maar schattingen. Zoals je zelf aangaf: kijk gewoon elke week of je vooruit gaat en pas dan je kcal aan, dat is het beste. Succes!

 

[djangowja]

Ziet er goed uit, alleen vertrouw ik die formules nooit 100%, het blijven maar schattingen. Zoals je zelf aangaf: kijk gewoon elke week of je vooruit gaat en pas dan je kcal aan, dat is het beste. Succes!

Klik om te verkleinen...

Ja, ik heb een beetje hetzelfde, vind 3000 best veel. maar kom moeilijk aan, dus wil niet te ver onder onderhoud gaan en een (groter) deel van mijn spieren verliezen.
En idd, elke week mijn kcal aanpassen lijkt mij ook de beste oplossing! thx

 

[willemyates]

mooie gewichten pak je man,

ga af en toe eens bij je kijken, kan niet wachten tot ik zelf weer in de 100kg kan tillen

suc6

 

[djangowja]

mooie gewichten pak je man,

ga af en toe eens bij je kijken, kan niet wachten tot ik zelf weer in de 100kg kan tillen

suc6

Klik om te verkleinen...

Dankje, jij ook succes met de 100kg tillen

---------- Post toegevoegd 3 May 2013 om 00:09 ----------

Training vandaag: Push Power

Benchpress
1x5x20kg
1x5x60kg
1x3x80kg
2x3x105kg PR
1x1x110kg PR

Military press
2x5x20kg
2x3x67.5kg
1x3x70kg PR
1x1x80kg (leg driveee) PR

Close grip bench press
1x3x87.5kg PR
2x3x90kg (laatste set, laatste rep gespot)

Incline press machine
1x8x90kg
1x6x110kg
1x20x60kg (pomppp)

Seated dumbbell shoulder press
3x8x32kg (Volgende keer 28/30kg, schouders waren op)

Tricep press down
1x8x30kg
3x8x35kg

Heeerlijke training tijd geen pre-workout gebruikt, nam alleen een paar espresso's voor de training.
Nu een eigen pre-workout gemixt & ging hier hard op!
Alle power oefeningen PRs gezet dus kan tevreden zijn met deze training.

 

[djangowja]

Training vandaag: Pull/Benen Power

Sumo deadlift
1x3x20kg
1x3x60kg
1x3x100kg
3x3x165kg PR

BOR
1x3x60kg
3x3x105kg PR

Squat
1x5x89kg
3x3x125kg PR

Neutral grip pull down
3x8x85kg

Cable bicep curl
3x8x65kg

SS

Schrugs
1x8x60kg
1x8x100kg
1x8x140kg