Django's Trainings log!

[djangowja]

Full body workout B

Leg press
1x15x150kg
1x12x200kg
1x10x230kg
1x8x260kg
1x6x290kg

Decline dumbbell bench press
1x15x22kg
1x15x24kg
1x12x26kg
1x10x30kg
1x8x34kg
1x6x36kg

Pull downs (underhand grip)
1x15x60kg
1x12x70kg
1x10x75kg
1x8x80kg
1x6x85kg

Behind the neck shoulder press (smith machine)
1x15x20kg
1x15x40kg
1x12x45kg
1x10x50kg
1x8x60kg
1x6x70kg

Dips
1x15xlichaam
1x12xlichaam+10kg
1x8xlichaam+10kg

Cable bicep curls
1x15x20kg
1x12x25kg
1x8x30kg

Cable ab crunch
1x20x20kg
1x15x30kg
1x12x40kg
1x8x50kg

 

[Tepelbram]

Pff flinke legpress
Wat is je max squat??

 

[djangowja]

Pff flinke legpress
Wat is je max squat??

Klik om te verkleinen...

Thx, ja ligt eraan welke machine ik pak. Als ik in Goes train kan ik op die machine hoger op de een of andere manier.
Als ik in Breda train heb ik moeite met de 220kg

Max squat was 140kg, maar diepte was niet goed, net als mijn normale setjes van squats, daar ben ik nu aan het werken

 

[Tepelbram]

Thx, ja ligt eraan welke machine ik pak. Als ik in Goes train kan ik op die machine hoger op de een of andere manier.
Als ik in Breda train heb ik moeite met de 220kg

Max squat was 140kg, maar diepte was niet goed, net als mijn normale setjes van squats, daar ben ik nu aan het werken

Klik om te verkleinen...

Ahh zo, plate loaded of niet??
Wel irritant dat je niet een gewicht aan kan houden.

 

[djangowja]

Ahh zo, plate loaded of niet??
Wel irritant dat je niet een gewicht aan kan houden.

Klik om te verkleinen...

Jep plate loaded, maar dat is die in Breda ook.
Ja, probeer het beetje te onthouden welk gewicht in Breda was en welke in Goes..

 

[Tepelbram]

Jep plate loaded, maar dat is die in Breda ook.
Ja, probeer het beetje te onthouden welk gewicht in Breda was en welke in Goes..

Klik om te verkleinen...

Bijhouden in je log, en als je weet welke factor het is kan je aardig doortrainen.

 

[djangowja]

Bijhouden in je log, en als je weet welke factor het is kan je aardig doortrainen.

Klik om te verkleinen...

Slim plan.. de Locatie erbij zetten

Gelijk maar beginnen met vandaag dan!

Power lower in Goes

Deadlift
1x3x50kg
1x3x70kg
1x3x110kg
1x3x140kg
1x3x150kg
2x3x160kg

Squat
1x3x20kg
1x3x60kg
1x3x100kg
3x3x130kg

Squat
3x5x100kg

Deadlift
3x5x100kg

Bent over rows
2x5x80kg

SS

Cable Bicep curls
2x8x50kg

Lekkere training, de squats zaten er goed op, bij mijn deadlift moet ik nog goed op mijn techniek gaan werken!

 

[djangowja]

Power upper, zaterdag 25 mei in Goes

Bench press
1x8x20kg
1x3x60kg
1x3x80kg
1x3x100kg
1x3x102.5kg
1x3x105kg

standing barbell shoulder press
1x3x20kg
1x3x40kg
3x3x70kg


Close grip bench press
1x3x60kg
1x3x90kg
2x2x92.5
durfde niet verder te gaan op de 2 laatste setjes, had namelijk geen spotter in de buurt.

Bench press
1x5x90kg
2x5x80kg

standing barbell shoulder press
3x5x50kg

Close grip bench press
3x5x60kg

 

[djangowja]

Training vandaag Full body A in Breda

Hack squats
1x8x20kg
1x8x40kg
3x8x50kg

Incline bench press
1x8x20kg
1x8x60kg
3x8x70kg

Bent over rows
1x8x20kg
1x8x60kg
3x8x80kg

Barbell Shoulder press
1x8x20kg
1x8x40kg
3x8x55kg

Close grip bench press
1x8x20kg
1x8x40kg
3x8x60kg

Cable curlsl curls
1x8x10kg
1x8x20kg
3x8x25kg

Cable ab crunch
1x15x20kg
4x15x30kg

 

[Tepelbram]

Flinke overhead press man, goed bezig

 

[djangowja]

Flinke overhead press man, goed bezig

Klik om te verkleinen...

Thx man, is wel maar tot m'n kin hoor, niet vanaf m'n borst

 

[DJR89]

Thx man, is wel maar tot m'n kin hoor, niet vanaf m'n borst

Klik om te verkleinen...

Diep genoeg vind ik. Gebruik je trouwens leg-drive bij de overhead press of doe je een military press variant? Sterke progress Django

 

[djangowja]

Diep genoeg vind ik. Gebruik je trouwens leg-drive bij de overhead press of doe je een military press variant? Sterke progress Django

Klik om te verkleinen...

Thx De overhead van vandaag was seated, die van zaterdag staand, met minmale leg-drive.
Probeer dit zo min mogelijk te doen, al gebeurd het af en toe vanzelf haha.

Betreft de diepte doe ik hetzelfde bij de bench press, raak zelden m'n borst aan, zit er zo'n 5cm boven.
Vind het geen lekker gevoel in mn schouders zo diep.

 

[Tepelbram]

Thx De overhead van vandaag was seated, die van zaterdag staand, met minmale leg-drive.
Probeer dit zo min mogelijk te doen, al gebeurd het af en toe vanzelf haha.

Betreft de diepte doe ik hetzelfde bij de bench press, raak zelden m'n borst aan, zit er zo'n 5cm boven.
Vind het geen lekker gevoel in mn schouders zo diep.

Klik om te verkleinen...

Ik vind het gevaar hiervan dat je, als je zwaarder gaat, vaak onbewust een kleinere rom maakt.
Heb je trouwens je ellebogen een beetje in met de bench? Scheelt ook voor je schouders

 

[djangowja]

Ik vind het gevaar hiervan dat je, als je zwaarder gaat, vaak onbewust een kleinere rom maakt.
Heb je trouwens je ellebogen een beetje in met de bench? Scheelt ook voor je schouders

Klik om te verkleinen...

Ja klopt, is ook niet helemaal de bedoeling he
Ja bij m'n bench probeer ik mn ellebogen wat naar binnen te doen.

 

[djangowja]

Full body workout B in Breda, dinsdag 28 mei

Leg press
1x15x150kg
1x12x210kg
1x10x240kg
1x8x270kg
1x6x310kg

Decline machine bench press
1x15x60kg
1x12x80kg
1x10x100kg
1x8x120kg
1x6x140kg

Pull downs overhand
1x15x50kg
1x12x50kg
1x10x60kg
1x8x70kg
1x6x80kg

Behind the neck shoulder press
1x15x20kg
1x15x35kg
1x12x40kg
1x10x45kg
1x8x50kg
1x6x60kg

Dips
1x15xlichaam
1x12xlichaam+5kg
1x8xlichaam+10kg

Cable bicep curls
1x15x20kg
1x12x25kg
1x8x30kg

Cable ab crunch
1x20x20kg
3x15x30kg

 

[djangowja]

Training vandaag Full body A in Breda

Hack squats
1x10x50kg
1x8x60kg
1x6x70kg/50kg/30kg

Incline machine press
1x10x80kg
1x8x90kg
1x6x100kg/60kg/20kg

T-bar rows
1x10x50kg
1x8x60kg
1x6x70kg/40kg/20kg

Machine shoulder press
1x10x30kg
1x8x40kg
1x6x50kg/30kg/10kg

Cable push downs
1x10x25kg
1x8x30kg
1x6x35kg/20kg/10kg

Ez-bar curls
1x10x20kg
1x8x25kg/20kg/15kg

Leg raises
1x15xlichaamsgewicht
1x12xlichaamsgewicht
1x10xlichaamsgewicht

 

[djangowja]

Power lower in Breda

Deadlift
1x3x20kg
1x3x60kg
1x5x100kg
1x5x140kg
1x3x160kg
1x1x180kg (failllll)

Squat
1x3x20kg
1x3x60kg
1x5x100kg
1x5x120kg
1x3x130kg
1x1x145kg (light weight baby!)

Squat
3x8x60kg (gelet op uitvoering)

Deadlift
3x8x60kg (gelet op uitvoering)

 

[djangowja]

Power upper, 1 juni in Goes

Bench press
1x8x20kg
1x3x60kg
1x5x95kg
1x3x107.5kg
1x1x115kg (oef bijnaaaaaa)

standing barbell shoulder press
1x3x20kg
1x3x40kg
1x5x65kg
1x3x75kg (3e rep spot)
1x1x80kg (gespot..)

Close grip bench press
1x3x60kg
1x5x80kg
1x3x95kg
1x1x100kg (hoppaa )

Bench press
1x20x60kg

standing barbell shoulder press
1x20x40kg

Close grip bench press
1x20x50kg

 

[djangowja]

Extra training vandaag in Goes

Full body

Leg press
1x14x100kg
1x14x200kg
1x14x290kg

Pull downs
1x8x40kg
1x8x95kg
1x8x105kg (spotted)

Seated cable rows
1x8x80kg
1x8x100kg

Seated machine row
1x8x40kg (per hand)
1x8x60kg (per hand)

Decline bench press (smith machine)
1x8x100kg
1x8x110kg
1x3x130kg