Django's Trainings log!

[djangowja]

Push 2
Military press POWER 1x5x52.5kg, 1x3x60, 1x4x67.5kg
Military press 3x7x50kg
Wide grip upright rows 3x12x40kg
Chest dips 3x9/8/9xbw+25kg
Incline machine press 3x10x80kg
Dumbbell flyes 3x8x26kg / Pec deck 3x10x60kg
Close grip bench press 3x11x50kg
Overhead tricep extention (optioneel) 2x10x20kg //

 

[djangowja]

Pull 2
Deadlift POWER 1x5x142.5kg, 1x3x160kg, 1x4x180kg
Deadlift 3x8x120kg NIET gedaan
Neutral grip pull downs 3x8x85kg
Close grip pull downs (optioneel) 3x10x70kg //
Cable rows 2x12x85kg
Dumbbell rows 3x12x52kg
Face pulls 3x10x25kg
Cable curls 3x8x55kg
Hammer curls (optioneel)

 

[DJR89]

Gaat goed hier, binnenkort progressie foto's?

 

[djangowja]

Gaat goed hier, binnenkort progressie foto's?

Klik om te verkleinen...

Ja gaat lekker met wendler! top programma, al begint mijn eigen volume naast wendler wel zwaar te worden
Zal binnenkort weer eens progressie foto's maken, is al weer n tijdje geleden zie ik idd.

 

[djangowja]

Vandaag geen training, gister de laatste training van cycle 2 gedaan, hier de resultaten

 

[DJR89]

Lekker! Krijg nu ook enorm veel zin om verder te gaan met Wendler (vanaf ~december). Het is eigenlijk een geniaal programma, mijn kracht ging vooruit, terwijl ik toen niet eens aan het bulken was (recomp).

 

[djangowja]

Lekker! Krijg nu ook enorm veel zin om verder te gaan met Wendler (vanaf ~december). Het is eigenlijk een geniaal programma, mijn kracht ging vooruit, terwijl ik toen niet eens aan het bulken was (recomp).

Klik om te verkleinen...

Ja, echt perfect, ook lekker makkelijk dat je gewichten al voor je zijn berekend van te voren

Push 1
Bench press POWER 1x5x77.5kg – 1x5x85kg – 1x8x90kg
Bench press 3x10x72.5kg
Incline bench press smith machine 3x9x62.5kg
Cable flyes 4x12x25kg
Behind the neck smith machine press 3x8x42.5kg
Dumbbell side raises 3x8x18kg
Cable pushdowns 3x10x25kg
Overhead dumbbell extention (optioneel) 3x12x28kg

Monday Chestday!

 

[djangowja]

Pull 1
Bent over row POWER 1x5x77.5kg – 1x5x85kg – 1x8x90kg
Bent over row 3x12x72.5kg
T-bar rows 3x8x60kg
Pull downs 3x8x70kg
Barbell schrugs 3x8x110kg
Dumbbell rear delt raises 3x8x18kg
Ez-Barbell bicep curl 3x8x32.5kg
Cable bicep curls (optioneel) 3x8x25kg

 

[djangowja]

Benen 1
Squat POWER 107.5x5 - 115x5 - 8x120kg
Squat 3x12x90kg
Leg press / Hack squat 3x12x45kg
leg extention 3x8x30kg
seated leg curls 3x8x35kg
Back raises 2x10xbw
Cable ab crunch 3x12x40kg
Leg raises 3x10xbw
Calf raises (optioneel) 3x8x35kg

 

[djangowja]

Komend weekend progressie foto's

Hier mijn myfitnesspal van vandaag
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/djangowja

 

[djangowja]

Push 2
Military press POWER 1x5x55kg, 1x5x57.5, 1x8x62.5kg
Military press 3x8x50kg
Wide grip upright rows 3x7x45kg
Chest dips 3x10xbw+25kg
Incline machine press 3x10x80kg / Incline dumbell press 1x8x32kg, 2x8x34kg
Dumbbell flyes 3x8x26kg / Pec deck 3x12x60kg
Close grip bench press 3x11x50kg
Overhead tricep extention (optioneel) 2x10x20kg //

 

[djangowja]

Pull 2
Deadlift POWER 1x5x145kg, 1x5x155kg, 1x5x165kg
Deadlift 3x8x120kg NIET gedaan
Neutral grip pull downs 3x8x85kg
Close grip pull downs (optioneel) 3x10x60kg SS met cable rows
Cable rows 3x8x90kg
Dumbbell rows 3x8x52kg (deadstop)
Face pulls 3x10x25kg
Cable curls 3x8x55kg
Hammer curls (optioneel)

 

[djangowja]

Push 1
Bench press POWER 1x3x85kg – 1x3x90kg – 1x6x95kg
Bench press 3x10x75kg
Incline bench press smith machine 3x9x62.5kg
Cable flyes 4x12x25kg
Behind the neck smith machine press 3x8x42.5kg / Dumbell press 3x8x24kg
Dumbbell side raises 3x10x18kg
Cable pushdowns 3x10x25kg
Overhead dumbbell extention (optioneel) 3x12x28kg

---------- Post toegevoegd 9 October 2013 om 00:46 ----------

Vandaag benen gedaan ipv rug omdat ik zondag rug heb gepakt
Tevens besloten wat assistance oefeningen toe te voegen aan mn workouts, ten koste van de extra setjes van m'n grote lifts. Welke lifts dit gaan worden ga ik nog bekijken, vandaag Box squats gedaan

Benen 1
Squat POWER 115x3 - 120x3 - 6x127.5kg
Box Squat 3x8x80kg
Deflict romanian deadlifts 3x8x60kg
Leg press / Hack squat 3x12x45kg // niet gedaan
leg extention 3x10x30kg
seated leg curls 3x10x35kg
Back raises 2x10xbw
Cable ab crunch 3x8x45kg
Leg raises 3x12xbw
Calf raises (optioneel) 3x8x35kg

 

[djangowja]

Pull 1
Bent over row POWER 1x3x85kg – 1x3x90kg – 1x6x95kg
Bent over row 3x8x75kg
T-bar rows 3x10x60kg/40kg/20kg
Pull downs 3x10x70kg
Barbell schrugs 3x10x110kg
Dumbbell rear delt raises 3x10x18kg
Ez-Barbell bicep curl 3x9x32.5kg
Cable one arm bicep curls (optioneel) 3x8x15kg/10k/5kg

 

[djangowja]

Foto update van afgelopen weekend, lichtval is niet super maar de foto's vallen niet tegen
Kritiek en aanmerkingen zijn zeer welkom

 

[djangowja]

Vandaag rustdagje, morgen push

 

[djangowja]

Push 2
Military press POWER 1x3x57.5kg, 1x3x62.5, 1x6x65kg
Military press 3x10/8/8x50kg
Wide grip upright rows 3x8x45kg
Chest dips 3x10xbw+25kg
Incline machine press 3x10x80kg / Incline dumbell press 3x8/6/7x34kg
Dumbbell flyes 3x8x26kg / Pec deck 3x10x65kg
Close grip bench press 3x12x50kg restpause
Overhead tricep extention (optioneel) 3x12x20kg //

 

[djangowja]

Pull 2
Deadlift POWER 1x5x145kg, 1x5x155kg, 1x5x165kg
Rack pulls 3x6x160kg (van 2 20kg schijven)
Neutral grip pull downs 3x9x85kg
Close grip pull downs (optioneel) 3x10x60kg //
Cable rows 3x10x90kg
Dumbbell rows 3x9x52kg (deadstop)
Face pulls 3x12x25kg
Cable curls 3x8x55kg
Incline dumbell curls 3x10/10/8x10kg(optioneel)

 

[djangowja]

Push 1
Bench press POWER 1x5x77.5kg – 1x3x90kg – 1x5x100kg
Bench press 3x10x75kg / Floor press 3x5x80kg
Incline bench press smith machine 3x9x62.5kg / Incline press 3x8x60kg
Cable flyes 2x12x25kg & 2x15x25kg
Behind the neck smith machine press 3x9x42.5kg / Dumbell press 3x8x24kg
Dumbbell side raises 3x11x18kg
Cable pushdowns 3x12x25kg
Overhead dumbbell extention (optioneel) 3x8x30kg

 

[djangowja]

Pull 1
Bent over row POWER 1x5x77.5kg – 1x3x90kg – 1x5x100kg
Bent over row 3x10x60kg
T-bar rows 3x12x60kg
Pull downs 3x11x70kg
Barbell schrugs 3x8x120kg
Dumbbell rear delt raises 3x11x18kg
Ez-Barbell bicep curl 3x10x32.5kg
Cable one arm bicep curls (optioneel) 3x10x15kg

Heb mijn bent over row high rep aangepast, ik doe deze nu vanaf de grond