Django's Trainings log!

[DJR89]

Fuuuuuuuuck, die MP is nice!

 

[djangowja]

Fuuuuuuuuck, die MP is nice!

Klik om te verkleinen...

Thx is helaas geen full ROM, ik laat de bar tot m'n kin/nek zakken.

 

[djangowja]

Ben de komende 2 weken op vakantie in Monaco, heb tot nu toe nog geen gym gevonden..
Misschien dat ik geluk heb bij een van de hotels in de buurt

 

[djangowja]

Geen geluk gehad de gyms die ik heb kunnen vinden rekenden 10 tot 20 euro voor n uurtje trainen..
Heb afgelopen week paar keer body weight oefeningen gedaan in een speeltuintje naast mijn appartement.
Komende week neem ik een rust wek van trainen, zodat ik volgende week er weer flink tegenaan kan.

Qua voeding probeer ik +- 150-200gram eiwit binnen te krijgen elke dag met een goeie hoeveelheid koolhydraten en vetten

 

[djangowja]

Vakantie zit er weer op! nu weer vollebak knallen
Heb besloten een combinatie van wendler 5/3/1 en push/pull/legs te maken. meer info volgt nog.
Heb voor wendler mijn maxes berekend volgens mijn formule en ben op het volgende uitgekomen:
Squay 147kg
Bench 111kg
Deadlift 204kg
Shoulder press 75kg

Nu betwijfel ik of dit voor sommige lifts reeël is, maar ga deze maxes gebruiken voor het 5/3/1 schema.

 

[djangowja]

Push

Dumbell bench press 3x8x30kg
Dips 3x8xbw+10kg
Decline smith machine 3x8x90kg (volgende keer Incline)
Incline dumbell flayes 3x8x20kg/14kg/10kg
Behind the neck barbell press smith 3x8x40kg
Dumbell side raises 3x8x10kg
Close grip bench press 3x8x50kg

Het volledige nieuwe schema post ik nog

 

[djangowja]

Legs

Leg press 3x8x300kg
Hack squat 3x8x60kg
Stiff leg deadlift 3x8x40kg
Leg extentions 3x8x50kg
Leg raises 3x8xbw
Cable crunches 3x8x40kg

 

[djangowja]

Pull

Bent over rows 3x8x70kg
Pull downs overhand 3x8x70kg
Pull downs underhand 3x8x70kg
T-bar rows 3x8x50kg
Schrugs 3x8x140kg/180kg/220kg (volgende keer 3x8x140kg en ego bij de deur )
Rear delt raises 3x8x14kg
Cable bicep curls 3x8x50kg

 

[djangowja]

Vandaag extra push training gedaan komende maandag beginnen met het wendler 5/3/1 schema!

Push

Dumbell bench press 3x8x32kg
Dips 3x10xbw+10kg
Incline smith machine 4x8x50kg
Butterflies 3x8x60kg/40kg/20kg (hoog)
Behind the neck barbell press smith 3x8x45kg
Dumbell side raises 3x8x12kg/6kg/4kg
Close grip bench press 3x8x55kg

 

[DJR89]

Welkom terug en succes met Wendler! Ik ben nu bezig met mijn tweede cycle en de krachtgains zijn prima terwijl ik niet eens bulk!

 

[djangowja]

Welkom terug en succes met Wendler! Ik ben nu bezig met mijn tweede cycle en de krachtgains zijn prima terwijl ik niet eens bulk!

Klik om te verkleinen...

Dankje! Ja ik zag het al in je log, krachtgains zijn altijd welkom he Ik ga je log nog eens bekijken over hoe jij het hebt aangepakt, ik twijfel namelijk nog over een paar dingen zoals:

1. De werk setjes, ik heb de 2e voorbeeld template gepakt, waar de percentages telkens met 5% omhoog gaan ipv 10%.
Ik wil dit voornamelijk de eerste paar cycles proberen om met hoge gewichten te kunnen blijven werken.
Goed plan om daarna misschien over te stappen op de 10%?

2. Het accessoires werk, ik ben nu van plan om gewoon push/pull/benen te blijven doen en 2 dagen wendler BBB.

Voor de Geïnteresseerden mijn myfitnesspal; http://www.myfitnesspal.com/food/diary/djangowja

 

[djangowja]

Power 1
Squat 1x5x100kg - 1x5x105kg - 1x10x112.5
Squat 5x10x80kg
Bench press 1x5x75kg - 1x5x80kg - 1x7x85kg
Bench press 5x10x60kg
Leg curls 3x8x50kg
Incline dumbell press 3x8x30kg

 

[djangowja]

Power 2
Deadlift 5x137.5kg - 5x147.5kg - 8x155kg
Military press 5x50kg - 5x55kg - 10x57.5
Deadlift 5x10x110kg
Military press 5x10x40kg
Dumbell row 3x8x52kg
Wide grip upright rows 3x8x30kg

 

[djangowja]

Weeek 1 van Cycle 1 zit erop!

 

[DJR89]

Aight ziet er goed uit, succes!

Heb je de 1rm berekend of zijn het singles die je daadwerkelijk hebt gerept?

 

[djangowja]

Aight ziet er goed uit, succes!

Heb je de 1rm berekend of zijn het singles die je daadwerkelijk hebt gerept?

Klik om te verkleinen...

Berekend, Heb het volgende gedaan:

squats, 10x110kg
benchpress 11x80kg
deadlift 14x130kg
ohp 13x50kg

 

[djangowja]

Pull

Bent over rows 3x8x75kg
Pull downs overhand 3x8x75kg
Pull downs underhand 3x8x75kg
T-bar rows 4x8x50kg
Schrugs 3x8x140kg
Rear delt raises 3x10x14kg
Cable bicep curls 6x10x50kg (3x rope, 3x bar)

 

[djangowja]

Push

Dumbell bench press 3x8x34kg
Dips 4x8xbw+10kg
Incline smith machine 5x10x60kg/55kg/50kg/45kg...
Butterflies 3x8x60kg/40kg/20kg (hoog) (vergeten volgende week!)
Behind the neck barbell press smith 4x8x45kg
Dumbell side raises 3x8x14kg
Close grip bench press 3x8x60kg

 

[djangowja]

Legs

Leg press 1x8x300kg, 1x8x350kg, 1x8x400kg, 1x8x450kg
Hack squat 2x8x70kg, 1x8x80kg/60kg/50kg/40kg/20kg
Stiff leg deadlift 3x8x50kg
Leg extentions 3x8x50kg
Leg raises 3x8xbw
Cable crunches 3x8x40kg

 

[djangowja]

Push 1

Bench press POWER 1x3x80kg, 1x3x85kg, 1x8x90kg
Bench press 5x8x70kg
Incline bench press smith machine 3x8x60kg
Cable flyes 2x10x20kg (hoog), 2x10x20kg (laag)
Behind the neck smith machine press 3x8x40kg
Dumbbell side raises 4x10x14kg
Cable pushdowns 4x8x20kg
Overhead dumbbell extention (optioneel)