DJR89 - Powerbuilding Log

[DJR89]

Mooie training man.. Schouder nog pijnvrij met de Bench?

Klik om te verkleinen...

Thnx man. Nog niet volledig, maar benchen gaat wel

 

[flexx123]

Sterke rug man!

 

[DJR89]

zaterdag 13-2
LB

Deadlift
warmup
1x160
1x170
1x180
3x5x140

Squat
4x5x100
1x30x60

Shrugs
5x10x100

Leg Press
2x20x200

Planks
60 sec, 20kg
2x60 sec bw

Ab-wheel
2x10

gewicht 79.5

 

[Sgt Skip]

Lekkere LB training weer man!

jelly op je Deads...

 

[DJR89]

Zondag 14-2
UB

A1 Incline Bench
6x3x65

A2 DB Row
7x5x45

B1+2 Seated DB OHP ss seated lateral raise
5x6x22.5 db ohp
5x10x10 db lateral

B3 Chin-ups
5x5xBW

C1 Dips
4x5xBW+10

C2 Lat Pulldown wide
4x5x70

D1 Machine OHP
3x10x80

D2 Machine row narrow
3x10x100

20 min treadmill, 11' helling, 6.5km/u (200 kcal)

Good

 

[DJR89]

Wo 17-2

Sq
4x5x100

Incline db
4x5x30

Db row
4x5x45

Db ohp
4x5x22

Chins
4x5x bw

Machine ohp
4x10x80

Machine row
4x10x100

Ok

 

[Sgt Skip]

Mooie tren bro

 

[DJR89]

Zaterdag 20-2
Lb

Squat
5x4x100

Deadlift
5x4x140 beltless

Leg press
2x30x130

Ab wheel
2x15

Plank
2x70 sec

Side bends kettlebell
2x20x20 per hand

Treadmill
15 min, 5.5km/u, 15' helling

Postwo foam roller

79.5kg bw

 

[Fothermucker]

Goed volume op je deadlifts !

 

[Skatermarvin]

Nog steeds mooie trainingen hier!

Hoe is je shape nu bij dat bw?

 

[DJR89]

Zondag 21-2
UB

Incline Bench
5x4x65

DB Row
6x5x45

DB Ohp
4x6x22

Chins
5x6xBW

Machine Ohp
3x10x80

Machine Row
3x10x100

20 min treadmill, 250 kcal, 15.5' helling, 5.8km/u

Goed volume op je deadlifts !

Klik om te verkleinen...

Tnx!

Nog steeds mooie trainingen hier!

Hoe is je shape nu bij dat bw?

Klik om te verkleinen...

Tnx Marv. Bovenste abs beginnen door te komen, nu een kwestie van doorzetten. Vorig jaar begon ik in april te cutten met 88kg en ik was aardig tevreden met het resultaat in de zomer. Ik begin nu eerder met een aanzienlijk lager BW. Komt goed!

 

[DJR89]

Woensdag 24

Inc bp
4x5x65

Db row
5x6x45

Db ohp
4x7x22

Chins
4x7x bw

Machine ohp
3x10x80

Machine row
3x10x100

Squat
3x3x120
1x10x80
1x10x60

 

[DJR89]

Zaterdag 27-2
FB

A. Squat
3x4x120
ds 5x100 paused
ds 5x60 paused

B. Deadlift
2x5x140 beltless

C1. Incline BP
4x6x65

C2. DB Row
5x7x45

D1. Seated DB OHP
4x8x22.5

D2. Chinups
4x4xBW+10

E1. Decline Machine Press
2x10x80

E2. Cable Row
3x10x80

F1. Machine OHP
3x10x80

F2. Machine Row narrow
3x10x100

G. ~12 sets arms

Feedback
Goed!

 

[Sgt Skip]

Mooie tren Bro!

 

[DJR89]

Woensdag 2-3

Squat
1x140
3x5x100

Incline bp
4x2x70

Db row
5x3x50

Db ohp
4x5x25

Chins
5x5x bw + 10

Machine ohp
3x12x80

Machine row
3x12x100

Good

 

[Sgt Skip]

Lekker die squat! door naar de 150

 

[DJR89]

Zaterdag 6-3-16

Squat
1x137.5
1x145 PR
5x110
11x100

Incline bp
4x3x70

Pullups
7x5x bw

Deadlift
1x170
2x5x140

Seated db ohp
4x8x22

Db row
5x10x38

Goed, tevreden met squat.

 

[Fothermucker]

Sterke squat !

 

[Sgt Skip]

Mooie PR man!

jammer dat ik er niet bij kon zijn..

 

[DJR89]

Woensdag 9-3-16

Squat
3x4x122.5
1x10x100

Incline bp
3x3x70
8x60

Db row
5x4x50

Db ohp
4x6x25

Chins
4x6x bw + 10

Machine ohp
3x13x80

Cable row
3x13x80

Goed