DJR89 - Powerbuilding Log

[Fothermucker]

Sta altijd te kijken van het gewicht bij je chin ups

 

[DJR89]

Zondag 27-12-2015

Squat
warmup
3x135
4x120
5x100

Incline Bench Press
warmup
5x8x50

Pendlay Row
warmup
5x95
6x85
8x75
10x65

Dips
2x10xBW+25

DB Row
2x10x40

Machine Row
3x10x90

Pulldown
3x10x50

Pushups
40x, 30x, 20x

Arms
~12 sets armen

Goed

 

[DJR89]

30-12-2015
Lb

Squat
Warmup
4x135
5x120
6x110
3x5x100

Deadlift
Warmup
2x2x140 beltless
1x160 belt
1x170
1x180

Leg press
2x10x160 + kuiten in leg press

 

[Skatermarvin]

Die deads heb je echt dikke progressie geboekt hè! Ben wel benieuwd hoeveel je daarop hebt gepakt het afgelopen jaar!

Fijne jaarwisseling alvast!!

 

[DJR89]

Training van gisteren:

31-12-2015
UB

Incline Bench Press
warmup
5x50
5x60
3x70

Chin-ups
warmup
4xBW+25
5xBW+15
10xBW+5
2x8xBW

DB OHP
3x10x20

Pendlay Row
warmup
5x100 PR
6x90
8x80
2x10x60

Dips
2x5xBW+26

DB Row
2x10x45

Arms
Beetje pompen

Goed afsluiter van 2015!

Ik wens iedereen een gelukkig en sportief 2016 toe!

Die deads heb je echt dikke progressie geboekt hè! Ben wel benieuwd hoeveel je daarop hebt gepakt het afgelopen jaar!

Fijne jaarwisseling alvast!!

Klik om te verkleinen...

Thnx Marv! Mijn DL is inderdaad verbeterd van ~ 170kg @ 88kg BW naar 190kg @ 81kg BW.

Gelukkig nieuw jaar!

 

[Fothermucker]

Sterke rows weer, voer je deze strikt uit of cheat je hier wat mee?

 

[DJR89]

2-1-2016
LB

Deadlift
warmup
2x1x175
1x160
3x10x140

Squat
warmup
4x6x100 beltless
1x25x60

Core
Planks 20kg weighted (70 en 40 sec)
Abwheel 2xF (~30 in totaal)
Kettlebell side bend (20kg per hand) 2x ~60x

Treadmill
2 min. heb mijn cardio voor het jaar ook gedaan, ben ik daar mooi van af he.

Feedback
Iets lichter vandaag, prima pompsessie. Morgenochtend UB

Sterke rows weer, voer je deze strikt uit of cheat je hier wat mee?

Klik om te verkleinen...

Cheers. De Pendlay rows voer ik uit vanuit een verhoging (steps van ~10cm onder beide schijven). Vind het gemakkelijker om zodoende een goede rugpositie te houden, met alsnog goede ROM. De reps voer ik vanuit een reset zo strict mogelijk uit. Hetzelfde geldt voor de DB Rows: elke rep is vanaf de grond en zo strict mogelijk.

 

[DJR89]

Zondag 03-01-2016
UB

Overhead Press RPT
warmup
4x65
5x60
8x55
12x45 ds 16x35

Chin-ups RPT
warmup
3xBW+27.5
5xBW+17.5
8xBW+7.5
7xBW

Incline Bench Press
warmup
3x6x55
1x20x55 AMRAP
1x15x55 AMRAP

DB Row
3x10x40
1x15x40 AMRAP

Facepulls
5x20x25

~10 sets armen

Feedback
Goed. Deze week 4x getraind ivm meer tijd. Vanaf morgen terug naar 3x.

Voeding 3000/2400

 

[Fothermucker]

Cheers. De Pendlay rows voer ik uit vanuit een verhoging (steps van ~10cm onder beide schijven). Vind het gemakkelijker om zodoende een goede rugpositie te houden, met alsnog goede ROM. De reps voer ik vanuit een reset zo strict mogelijk uit. Hetzelfde geldt voor de DB Rows: elke rep is vanaf de grond en zo strict mogelijk.

Klik om te verkleinen...

Duidelijk, lekkere gewichten gebruik je dan

 

[DJR89]

Wo 6-1-16

-squat
2x140 pr
5x120
10x100

-deadlift
3x160

-Incl bp
3x5x60

-Chinups
2xbw+30
4xbw+20
6xbw+10

-ohp
3x5x55

-row
2x5x80
1x10x80

Snel en goed

 

[Skatermarvin]

Mooie squat PR kerel!!

Ik ben er zaterdag niet bij helaas! Beetje te volle planning al en ben oproepbaar voor mijn werk..

 

[Fothermucker]

3 platen squat zit er bij mij ook aan te komen hopelijk dikke chin ups ook

 

[DJR89]

Vrijdag 8-1-2016

-OHP
4x65
8x60 (laatste 3 cheatreps)
7x55

-Chinups
3xBW+30
5xBW+20
6xBW+10

-Incline BP
3x5x62.5

-DB Row
4x10x40

-Deadlift
warmup
2x160
1x170

 

[flexx123]

Nice OHP man!

 

[DJR89]

Zondag 10-01-2016
FB

Deadlift
warmup
1x180
3x3x150

Squat
3x3x120
1x10x100

Incline Bench Press
3x5x65

Overhead Press
3x6x55

Pendlay Row
4x6x80

Machine Row
3x10x90

Seated Machine OHP
3x10x70

Feedback
Goed. Ik merk dat benchen steeds beter gaat na de oude schouderblessure. Impingement is nog niet volledig weg, maar het lijkt beter te gaan. De trainingen zijn vanwege onregelmatige werktijden niet gestructureerd, zoals ik dat graag zou hebben. Desondanks blijft de kracht goed.

 

[DJR89]

Mooie squat PR kerel!!

Ik ben er zaterdag niet bij helaas! Beetje te volle planning al en ben oproepbaar voor mijn werk..

Klik om te verkleinen...

Thnx! Ja we kijken wel verder, ik neem aan dat er in het voorjaar/zomer wederom meets worden georganiseerd.

3 platen squat zit er bij mij ook aan te komen hopelijk dikke chin ups ook

Klik om te verkleinen...

Thnx en succes! Wil de 24e squat PR proberen. 150-160 zit er wel in imo.

Nice OHP man!

Klik om te verkleinen...

Dank!

 

[Sgt Skip]

lekkere training maat!

Gelukkig gaat de schouder nu beter

 

[DJR89]

Woensdag 13/01/16

-squat rpt
Warmup
3x140 pr
6x120
10x100

-ohp rpt
3x65
5x60
9x55

-chinups rpt
5xbw+20
10xbw+10
10xbw

-incl bp
3x6x60

-db row
4x6x45

-Ohp machine
4x10x80

-machine row close
4x10x100

Arms
Paar sets

-feedback
Gewicht 80.8

Onregelmatige trainingsdagen, dus pak voor de zekerheid fb. Gaat prima zo. Squat pr ook nice

 

[Fothermucker]

Goeie squat PR!

 

[Sgt Skip]

Goeie PR man!