Kettlebell training wordt steeds meer gebruikt om af te vallen en vet te verbranden. Maar wat gebeurt er als je 1000 kettlebell swings per dag maakt? Roderick Voordouw van Fitness-Science nam de kettlebell ter hand en startte met zwaaien. Lees hier de resultaten en bevindingen. Wat hebben we...
www.fitness-science.nl
Ben weer aan het cutten met de swings, ik eet ook wat gezonder
Artikel daarover gevonden is echt goed voor vetverbanding
Van het artikel:
Bespreking resultaten:
Zeven dagen van 1000 kettlebell swings zorgde voor een sterke afname in vetpercentage en vetmassa voor de korte periode waarover deze case study liep. Ondanks dat tegelijkertijd de vetvrije massa is toegenomen is de daling in lichaamsgewicht nog steeds aanzienlijk te noemen. Daarnaast is ook de afname in middelomvang zeer groot.
Door de kettlebell training vindt zowel een afname in vetmassa als toename in vetvrije massa plaats. Deze toename in vetvrije massa heeft waarschijnlijk meerdere oorzaken. Ten eerste kan de hoeveelheid spierweefsel toenemen. Ten tweede kan het lichaam extra vocht gaan vasthouden in de getrainde spieren wat gebeurt tijdens het herstelproces na trainen, maar ook door extra glycogeen in deze spieren op te slaan. In hoeverre elk van deze twee processen de toename in vetvrije massa van 1,0kg in een week tijd kunnen verklaren is nog onduidelijk.
De afname in vetmassa is slechts gedeeltelijk te verklaren door het extra energieverbruik van de 1000 swings alleen. Krachttraining, circuittraining en interval training op hoge intensiteit, zorgen ervoor dat de stofwisseling verandert. Het lichaam zal na de training meer energie halen uit vetten dan voor de training en koolhydraten sparen voor de momenten dat het lichaam hard moet werken. Dit is waarschijnlijk een van de belangrijkste effecten van intensieve training bij het afvallen. Daarnaast zorgen dergelijke trainingen ervoor dat het energieverbruik in rust is verhoogd na afloop van de training. De periode dat de energiebehoefte is verhoogd na de training wisselt in de literatuur van enkele uren tot wel 48 uur. Het is de vraag of dit een grote factor speelt bij trainingsprogramma’s waarbij men één tot drie keer per week traint. Echter in deze case study werd er twee tot drie keer per dag getraind, waardoor dit effect sterker kan zijn geworden en een goede verklaring kan leveren voor de forse afname in vetmassa.
De afname in middelomvang is ook zeer groot te noemen en komt goed overeen met de afname in de huidplooi op de buik (supra-illiacale huidplooi). De afname in bovendruk (systolische bloeddruk) onderdruk (diastolische bloeddruk) en rust hartfrequentie zijn positief maar klein. Het is mogelijk dat deze veroorzaakt zijn door de training, maar ook doordat de bloeddruk kan fluctueren.
