strength and explosiveness log

[karatedude89]

CLEAN GRIP HIGH PULL (off blocks)
5X50
5X60
3X70
3X80
2X91
2X91
2X91
2X91
2X91

FRONT SQUAT
2X60
2X90
2X110
1X120 +FAAL (wel heel dichtbij)

CLEAN GRIP OVERHEAD SQUAT (PAUSED 3sec.)
5X20
5X20
5X20

INVERTED ROW (neutrale grip)
12X
12X
12X

GHD SITUP
12X
12X
12X

 

[bricone]

nice training.

 

[karatedude89]

nice training.

Klik om te verkleinen...

thnx,

zou wel dubbel zo blij zijn geweest als die 2e keer 120 ook gelukt zou zijn. dan had ik weer een PR

 

[bricone]

thnx,

zou wel dubbel zo blij zijn geweest als die 2e keer 120 ook gelukt zou zijn. dan had ik weer een PR

Klik om te verkleinen...

next time de 2x110kg ging goed neem ik aan? Ik zelf kan totaal niet fronten moeite met de houding stang rolt altijd over me sleutelbeen

 

[karatedude89]

next time de 2x110kg ging goed neem ik aan? Ik zelf kan totaal niet fronten moeite met de houding stang rolt altijd over me sleutelbeen

Klik om te verkleinen...

ja 2x110 ging goed. heb ook al een keer eerder 120 front squat gedaan, en 3x110. wou nu 2x120. maar helaas.

ik denk dat je schouders dan niet flexibel genoeg zijn

 

[karatedude89]

TRAP BAR DEADLIFT
5X55
5X75
5X95
5X105
5X125
5X135

OVERHEAD PRESS
10X20
10X25
10X25 (nog steeds gevoelig)

LUNGE SS GOODMORNING
10X40
10X50
10X55

TUCK FRONT LEVER
30 SEC.
30 SEC.

GLUTE HAM RAISE
10X
10X
10X

JUMP SQUAT
3X55
3X55
3X70

 

[karatedude89]

BACK SQUAT
10X20
5X40
5X60
5X80
3X100
7X120 PR!
6X120 (filmpje onderaan)
3x120

SWISS BAR FLOOR PRESS
10X30
10X40
5X50

BARBELL SWIST
20X20
20X25

GLUTE HAM RAISE
12X
12X

[Link niet meer beschikbaar]
opmerkingen zijn welkom

 

[karatedude89]

POWER CELAN (from blocks)
5x40
5x50
5x60
1x70+FAAL

CLEAN GRIP DEADLIFT
3X100
3X120
6X140 PR!

PENDLAY ROW
8X50
8X60
8X70

GHD SITUP
12X
12X
12X

 

[bricone]

nice training, jammer van die fail.

Bij je squatfilmpje trouwens zie ik dat je aardig wat druk op je rug krijgt? draag je een riem?

 

[karatedude89]

nice training, jammer van die fail.

Bij je squatfilmpje trouwens zie ik dat je aardig wat druk op je rug krijgt? draag je een riem?

Klik om te verkleinen...

Dankje, je die power clean wil de laatste tijd niet echt lekker gaan. deadliften gelukkig wel.

nee ik draag geen riem. wil ik eigenlijk niet gaan doen. doe het liever met mijn eigen core.
ik zag idd ook dat ik een best flinke arch heb in mijn rug. maar het voelde niet raar of verkeerd ofzo

 

[bricone]

Dankje, je die power clean wil de laatste tijd niet echt lekker gaan. deadliften gelukkig wel.

nee ik draag geen riem. wil ik eigenlijk niet gaan doen. doe het liever met mijn eigen core.
ik zag idd ook dat ik een best flinke arch heb in mijn rug. maar het voelde niet raar of verkeerd ofzo

Klik om te verkleinen...

powercleans op andere momenten pakken misschien? DL idd netjes pr.

Okeej ja dan is het goed

 

[515]

Je knieën gaan wel erg ver naar voor bij je squat, niet?
Probeer eerst bij je heupen te breken (kont naar achter) i.p.v. knieën die naar voor gaan, probeer maar eens dat dit je helpt.

Goeie gewichten wel!

 

[karatedude89]

Je knieën gaan wel erg ver naar voor bij je squat, niet?
Probeer eerst bij je heupen te breken (kont naar achter) i.p.v. knieën die naar voor gaan, probeer maar eens dat dit je helpt.

Goeie gewichten wel!

Klik om te verkleinen...

ik squat high bar op olympische gewichthef schoenen. dan komen je knieen altijd meer naar voren.
wat jij beschrijft is meer van toepassing voor een low bar squat. zoals in een stronglift schema ofzo.
als ik op die manier zou squatten high bar. word het meer een goodmorning. vind wel dat ik teveel omhoog kijk.

ja met de gewichten ben ik ook wel blij

 

[karatedude89]

SSB BOX SQUAT
8x25
8x45
8x75
5x95
3x105
2x125+1 vrije squat
15X75 (touch en go)

SWISS BAR FLOOR PRESS
10X20
10X40
5X50
3X60
3X60
3X60

GLUTE HAM RAISE (standje dichterbij, dus zwaarder)
10x
10x
10x

RUSSIAN TWIST
20X +10
20X +10

 

[karatedude89]

vandaag weinig tijd/zin gehad. dus alleen squats en core

BACK SQUAT
10X20
5X70
3X90
2X110
1X130
1X150 FAAL (Zit er wel in)

GHD SITUP
12x +5
12x +5
12x +5

 

[Bokito]

Waarom max je zo vaak?

 

[karatedude89]

Waarom max je zo vaak?

Klik om te verkleinen...

verslaving

ik weet dat ik meer zou moeten reppen idd. maar het is zo verleidelijk om een max te proberen als je weet dat die erin zit

 

[karatedude89]

gisteren een BW training in de bossen op een trim baan gedaan.

met voornamelijk jumps pull ups en push ups varriaties. verder nog wat dynamisch rekken en abs.

https://www.youtube.com/watch?v=yTwASOzJF50

https://www.youtube.com/watch?v=nlQbPjubzRU

langzaam begint mijn schouder wat meer te kunnen

 

[karatedude89]

power clean&jerk
3x40
3x50
3x51
3x52

box squat (40cm)
3x70
3x90
3x110
2x130

sumo deadlift
3x70
3x90
3x110
2x130

glute ham raise
10x
10x
10x

 

[karatedude89]

SAFETY SQUAT BAR BOX SQUAT (30cm)
10X25
10X65
6X95
3X115
1X125+FAAL
8x95 (vrije squat)

SWISS BAR OVERHEAD PRESS
10X20
8X30
5X40
1X50+FAAL

SWISS BAR BENT OVER ROW
10X50
10X60
10X60

GLUTE HAM RAISE
15X
15X
6X +10

had eigenlijk gedacht/gehoopt op de 125kg box squat en 50kg overhead press toch wel 3 reps te kunnen doen.