strength and explosiveness log

[karatedude89]

sumo deadlift
5X50
5X70
5X90
5X110
5X130
2X150

SAFETY SQUAT BAR BOX SQUAT (35cm)
8X25
8X65
8X85
5X100
5X100
5X100

GHD SITUP
15X
15X
15X

had bij die sumo deadlifts denk ik nog wel 1 of 2 reps meer kunnen krijgen. maar ik verkloten de techniek van de 1e rep nogal, daardoor koste me het best veel energie om die rep alsnog te maken.

 

[karatedude89]

Gisteren alleen een hele korte box squat training:

BOX SQUAT (45cm)
5X50
5X70'
5X90
3X110
3X130

vandaag ub+abs

SWISS BAR OVERHEAD PRESS
10X30
6X40
5X45
6X40

SWISS BAR BENT OVER ROW
10X40
10X60
10X70
10X60

BARBELL TWIST
20X20
20X20
20X20

GHD SITUP
12X
12X
12X

 

[karatedude89]

Ben sinds donderdag goed ziek, dus helaas niet meer kunnen trainen. maar ik had toch het gevoel dat ik aan een deload toe was

 

[karatedude89]

na een week goed ziek te zijn geweest vandaag weer even heel rustig getraind. geen zware gewichten. maar vooral even getest wat mijn schouder al weer kan.

POWER CLEAN (off blocks)
5X40
5X50
3X60
3X64

CLEAN GRIP OVERHEAD SQUAT
5X20
5X30
5X30

POWER SNATCH(off blocks)
3X30
3X30
3X30

GLUTE HAM RAISE
10X
10X
10X

 

[bricone]

Balen dat ziek zijn succes met het oppakken, nette training weer in ieder geval.

 

[karatedude89]

Balen dat ziek zijn succes met het oppakken, nette training weer in ieder geval.

Klik om te verkleinen...

thnx! voel me nu gelukkig weer wat beter! en heb weer wat betere gewichten kunnen gebruiken.

TRAP BAR DEADIFT
5X55
5X75
5X95
5X115
5X135
2X155
2X155

PUSH PRESS
5X20
5X30
5X40
3X50
3X50
3X50

GOODMORNING
10X50
10X60
10X70

Bij overhead bewegingen gaat het steeds beter met mijn schouder. maar benchen blijft een b*ch!
donderdag eens een goede massage nemen!