[EDIT] 5 Maanden Hard Werk (112KG naar 81KG) Benen + Front

[wess1988]

Zware respect! Niks anders dan lof.
Wat heb je gedaan om zo snel af te vallen?

 

[flexx123]

goed hoor maar zeker geen 16%

 

[JoeryS]

Super! Ik heb zelf ook redelijk wat vet weggewerkt, maar niet zo snel en ook niet zo veel. Knap hoor!

 

[Jean Leon]

Knap,blijven knallen en je staat er met een jaar leuk bij!

 

[I Xyzyx I]

Respect, gezien je stats zal er aardig wat massa onder dat laagje vet zitten..

 

[Tigerz]

echt netjes man! maar bij 16% trek ik wel mijn twijfels. Maar ook al is het geen 16% echt een top prestatie in 4 maanden

 

[HB89]

Een buiging voor jou kerel. Netjes!

 

[Ano_1993_6]

Goed bezig!

 

[koenggg]

Zware respect! Niks anders dan lof.
Wat heb je gedaan om zo snel af te vallen?

Klik om te verkleinen...

De eerste maand volledig cardio schema aangezien ik zonder uithoudingsvermogen geen kracht kon trainen.

De 3 maanden daarna was 3 x per week kracht, 2 x squash en 2 x hardlopen.

Voor de rest heb ik me geheel onthouden van alcohol en drugs en heel erg gezond (en met heel veel regelmaat) gegeten.

 

[Jack Drent]

Je kan egt progressie zien.

 

[supermario]

Goed man, de kilo's vliegen eraf

 

[Robocop89]

Netjes!

 

[roma43]

geen 16% vet op laatste pic meer rond 19-20.
Maar de progressie is wel goed ga zo door.

 

[Jwdoetookmee]

Zeker netjes! Respect! Kijk wel uit dat je niet te diep cut om te voorkomen dat je spier gaat afbreken en je lichaam in de spaarstand gaat.

 

[ironaddicted]

Respect.
Misschien ook leuk als je je voedingsschema post die je hebt aangehouden.
Keep it up.

 

[koenggg]

Respect.
Misschien ook leuk als je je voedingsschema post die je hebt aangehouden.
Keep it up.

Klik om te verkleinen...

Ik heb niet echt een kant en klaar voedingsschema, eigenlijk was elke dag als volgt.

07:30 1 liter water
08:00 2 donkere boterhammen met kipfilet + glas halfvolle verse melk
10:00 2 stuks fruit (vooral kiwi/mandarijn)
12:00 2 donkere boterhammen met kipfilet
15:00 2 stuks fruit
18:00 Rijst met kip of pasta met ipv gehakt tonijn + glas sinaasappelsap
19:00 tot 21:00 trainen
21:30 Magere kwark met stukjes fruit

Voor de rest de hele dag alleen maar water drinken. De melk 's ochtends en sinaasappelsap 's avonds waren alleen een beetje voor de smaak, die kun je ook weg laten. Maar na 6 weken alleen maar water drinken werd ik dat een beetje zat.

Wat me tijdens het afvallen ook erg opviel was dat het eigenlijk een erg goedkope 'way of life' is. Je bent nog geen eens 20 euro per week kwijt aan de boodschappen door de week, terwijl je normaliter nog wel eens buiten de deur eet of ergens wat drinken of bijv een ijsje meepakt.

Voor de rest wil ik graag iedereen bedanken voor de comments, het motiveert me enorm.

 

[koenggg]

Trainen gaat lekker door.

Maandag of dinsdag foto's van de benen posten.

 

[MichkenBE]

ben benieuwd, wel ziek veel afgevallen in korte tijd! top

 

[Ford62]

Super man! Nog even en je moet er een bulk tegen aan gooien

 

[Panzer VIII]

Is geen 16% idd maar wat kan dat schelen, je ben ****ing goed bezig geweest

en begin maar alvast na te denken over je (clean)bulk