Edwin1987' guide to eternal buffness

[Grotesuriman]

65 is toch ook netjes , gewoon effe aan je reppies werken

 

[edwin1987]

65 is toch ook netjes , gewoon effe aan je reppies werken

Klik om te verkleinen...

Nja je hebt ook wel gelijk idd maar toch, had gehoopt dat ik de 70 kg wel kon. Vervang MP nu even voor standing dumbbell press, even kijken hoe ik daarmee naar een PR toe kan werken!

 

[ItaStaLLion67]

Buik zuigt idd big time...

 

[Sanca Saxon]

65 is toch een mooie PR

Succes met de dumbbells

 

[edwin1987]

Weer een behoorlijke k*ttraining!

Bench press

15xempty bar
10xempty bar
8x65 kg
8x75 kg
6x80 kg Failde! Zat ik daar met 80 kg op schoot
8x80 kg met assistance

Bent over Row

10xemtpy bar
10x70 kg
7x70 kg Was blijkbaar kapot!
10x70
5x70

Stiff legged Deadlifts

heel licht gedaan in verband met het gezette PR van maandag, volgende week 5x5 volop. 5x5 verschuifd dus naar volgende week.

Snel nog wat breezeroefeningen, barbell curls, pec deck, skullcrusher en snel de sauna in.

Al met al telleurstellende training, gevolgen:

BP doe volgende week over waarschijnlijk op dezelfde dag en dan doe ik ook de 5x5 stiff legged DL en kies ik een roeioefening waarmee ik naar een PR toe ga werken

 

[Ano_43562]

Mooie bor lekker bezig

 

[Grotesuriman]

volgende keer beter

 

[edwin1987]

Oké guys, nieuwe week nieuwe kansen.

Vandaag staat er dit op het programma:

Inclined Dumbbell press

week 3: triples en single

Boxsquat

week 3: 3x10-12

Lat pulleys

week 3: 5x5

Assistance: CG benchpress//Barbell curls/Dumbbell flyes
3x10 en een set met meer gewicht

Heb vorige week een PR gezet met DL (1rm200kg) en switch deze nu voor een squatvariant. Ik merk dat ik vooral moeite heb om uit the hole te komen met squaten dus hopelijk helpen de boxaquats mij hier een handje bij!

We zullen zien

 

[edwin1987]

Oké guys, nieuwe week nieuwe kansen.

Vandaag staat er dit op het programma:

Inclined Dumbbell press

10x14 kg
5x20 kg
5x26 kg
3x32 kg
3x34 kg
3x36 kg PR!

Boxsquat

10x50 kg
10x90 kg
10x95 kg
10x95 kg

Lat pulleys

5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg
5x85 kg
5x90 kg PR!

Assistance: CG benchpress//Barbell curls/Cable flyes
3x10 en een set met meer gewicht

 

[CoachDO]

Lekkere Pr's kerel! Gaat goed!

 

[Grotesuriman]

you're the chest-man from today

 

[edwin1987]

you're the chest-man from today

Klik om te verkleinen...

Haha, vorige week niet toen ik met 80 kg op mijn borst lag met bankdrukken

Thanks

 

[Grotesuriman]

dat was vorige keer , dat zijn we alweer vergeten , nu is nu

 

[edwin1987]

Wiehoe, ik ben afgevallen!

week geleden: 105,4
momenteel: 104,5

 

[Grotesuriman]

tevreden of niet

 

[CoachDO]

Wiehoe, ik ben afgevallen!

week geleden: 105,4
momenteel: 104,5

Klik om te verkleinen...

Nu hopen dat het vetpercentage ook gezakt is.

 

[edwin1987]

Oké tweede training van de derde week!

Push press

3x10-12

Vorige week PR gezet met Military press dus tijd voor een andere oefening!

Squat

5x5

Heel erg benieuwd hoe deze gaat! Doel 5x130 below parallel

Upright rows

3x10-12

Assistance: Side raises/Hammer curls/Situps(weighted)
3x10 en een set met meer gewicht

 

[Ano_43562]

130kg below parallel? LEt op de bounce he!

 

[edwin1987]

Oke ging wel lekker, redelijk tevreden over de SQ alhoewel het beter kon!

Squat

10xemtpy bar
10x50
5x80
5x100
5x110
5x120
4x130
5x90

Helaas 4 reps, het voelde wel weer lekker stabiel. Ik leg de bar redelijk ver achter in mijn nek zodat ik minder vanuit mijn onderrug hoef te compenseren (hoe meer de bar omhoog (lees naar voren) ligt hoe meer je moet buigen vanuit je rug om het gewicht in balans te houden.

Al met al dus redelijk tevreden!

Push press

10x32,5
10x42,5
10x47,5
10x50

Weinig ervaring met deze oefening. Ben benieuwd hoe ik volgende weken ga presteren met deze oefening.

Upright row

10x32,5
10x42,5
10x42,5
10x50

Erna nog wat isolatie oefeningen. Buikspieren, Hammer curls met 16 kg, side raises (12 kg) en cable side raises

 

[Ano_43562]

Mooie upright row!