Edwin1987' guide to eternal buffness

[Grotesuriman]

ik vergeef het je

 

[edwin1987]

Neem deze week even een weekje rust, ga waarschijnlijk 2 keer trainen en ga hierbij ook wat cardio doen en wat hoger in reps zitten (15+ oid.) Vanaf volgende week ga ik beginnen aan een nieuw blok met de focus op mijn borst. Ben niet tevreden over mijn borst progressie en ga hier dus het zwaartepunt leggen! In overleg met de oude bekende adema van DBB ga ik de volgende oefeningen als assistance toevoegen!

JM presses en Rock 'n Rolls! Hierbij ligt de focus vooral op de triceps waar naar mijn weten de zwakte van mijn bench ligt! Voor de geinteresseerden een linkje:

Rock n Rolls
http://www.youtube.com/watch?v=p18Z1qMTeCY

JM presses
http://www.youtube.com/watch?v=NxfzWbEKd6s

 

[Grotesuriman]

heet dat echt zo , Rock en roll's - ik noem deze alijd de lying db triceps extension met in elke hand 1 db - dit is een betere naam - ik heb hem gisteren nog gedaan

 

[edwin1987]

Nah het fijne weet ik er niet van maar bij triceps extensions moet je min of meer je ellebogen stilhouden terwijl je deze bij rock en rolls meer laat swingen! Door dat te doen komen je ellebogen meer in een BP houding waardoor deze assistance goed aansluit bij de bench!

Hij is dus minder strict en heeft meer overeenkomsten met de BP

 

[Grotesuriman]

ja dan zal dat het verschil zijn , ik vond de uitvoering al behoorlijk wild

 

[edwin1987]

Oké daar gaat ie weer!

Inclined Bench press

3x8

Box Squat

5x5

Pendlay row

3x10-12

Verder doe ik: Rock 'n rolls (zie vorige post)/Dumbbell curls en Cable flyes

 

[Sanca Saxon]

Ik ben benieuwd wat die rust voor je heeft gedaan, succes!!!

 

[edwin1987]

Zo dat ging wel lekker!

inclined bench

12xempty bar
10x32,5
8x62,5
8x72,5
8x72,5
10x32,5

Box Squat

10xempty bar
5x80
5x100
5x105
5x110
5x115

Pendlay row

geen touch 'n go maar leg hem echt even stil, boven lichaam parallel aan vloer

10x50
10x60
10x70
8x70

Verder nog de gebruikelijke:

Barbell curl (3x10x32,5 + 5x42m5)
Cable flyes (3x10)
Rock 'n Rolls (2x10x10; 10x12; 10x14; 10x14

die laatste is even wennen, volgende week gaat die dus iig zwaarder

 

[Ano_43562]

stevige rows! keep it up buffel

 

[CoachDO]

Lekker die Pendlay rows, zeer leuke oefening ook!

 

[Grotesuriman]

netjes man

 

[edwin1987]

Thanks guys, morgen weer ff op de weegschaal staan, denk dat er weinig af is gegaan laatste week ivm rust! Maar we zullen zien!

 

[edwin1987]

Oké, woensdag pompdag! Daar gaat ie weer!!

Push press

5x5

Stiff legged deadlift

triples

Upright rows

5x5

Side raises
Hammer curls
Abs (mijn favoriet)

 

[edwin1987]

OK ging wel lekker

Push press


5x40
5x45
5x47,5
5x52,5
5x57,5

Stiff legged deadlift

10x40
10x40
5x80
3x100
3x110
3x125
3x140
3x145

Upright rows

5x32,5
5x37,5
5x42,5
5x47,5
5x52,5

Side raises

8x12
8x12
8x14
4x16


Hammer curls

10x10
10x12
10x14
10x16
10x18

Abs; twee setjes gewone situps en wat crunches in die machine

 

[Ano_43562]

woah je upright rows zo zwaar let op he met je schouders!

 

[Robke78]

woah je upright rows zo zwaar let op he met je schouders!

Klik om te verkleinen...

indeed ... trek je hem tot net onder, of tot net boven de tepel?

 

[Grotesuriman]

je bent idd sterk in je hams man - wat is je schema op dit ogenblik

 

[edwin1987]

indeed ... trek je hem tot net onder, of tot net boven de tepel?

Klik om te verkleinen...

Denk ongeveer gelijk aan! Dus of het er onder of erboven is, zal heeeeel weinig schelen!

@Groteman, deed conv. deadlift, nu dus stifflegged! Per maand wissel ik de variant af! Verder wissel ik ook af in intensiteit, Vorige maand deed ik bijvoorbeeld ook twee DL varianten per week, nu één en twee squat varianten!

 

[edwin1987]

Komt ie weer! derde training van eerste week

Bench press

5x5

Bent over Row

3x8

Leg press

3x10-12

crossovers
dumbbell curls
JM presses (zie filmpje op deze pagina)

 

[edwin1987]

Zo dat was weer een lekkere training!

Bench press

15x12,5 kg
10x32,5 kg
5x65 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg
4x85 kg
3x85 kg

Laatste setje even opgedeeld i.v.m. last aan de pols!

Bent over row

10x42,5 kg
8x62,5 kg
8x72,5 kg
8x72,5 kg
8x42,5 kg

Deze oefening viel zwaar! Geen indrukwekkende gewichten maar toch sloeg hij behoorlijk in!

Leg press

10x80 kg
10x100 kg
10x120 kg
10x140 kg

Verder het standaard pompwerk zoals in mijn vorige post vernoemd staat, JM presses heb ik niet gedaan (CGBP in plaats ervan) omdat ik al last van mijn pols had en deze oef. lastig gaat op een benchpress bankje, even oplossing voor zoeken dus



Gewoon parralel deze keer!