- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.842
- Waardering
- 28.125
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Een split schema voor mij als beginner?
- Topic starter Manu
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 39
- Weergaven 300
- Volgers 8
-
- Tags
- beginner split schema
ELTraint
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 mei 2021
- Berichten
- 2.368
- Waardering
- 2.465
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
Succes en werk ze !
Kan ook maar ik weet verder niet of dit een beginner is en/of dat die natty is of niet.
Als het een natty is dan raad ik hem wel aan om op zijn minst 2x in de week een spiergroep te makken.
Maar hij moet het helemaal zelf weten hoe of wat natuurlijk.
suppy
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 jun 2025
- Berichten
- 37
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 79kg
Geldt dit voor alle spiergroepen? Dus 2 werksets en 1 pompset?
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.842
- Waardering
- 28.125
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Manu
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 dec 2025
- Berichten
- 35
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 68kg
- Vetpercentage
- 25%
Wat is een natty? Ik denk dat ik vandaag gewoon het schema pak dat ik als laatste gemaakt heb. Straks in de sportschool kijken of dit goed voelt.
ELTraint
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 mei 2021
- Berichten
- 2.368
- Waardering
- 2.465
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
15 jaar terug trainde je zeker niet heel erg lang of wel?
Natty is dat geen anabolen gebruikt
Manu
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 dec 2025
- Berichten
- 35
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 68kg
- Vetpercentage
- 25%
Heb toch 7 jaar gefitnest. Nee geen anabolen. Zal ook geen zin meer hebben op mijn leeftijd. Nee gewoon naturel.
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.958
- Waardering
- 8.764
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
Hoe oud is oud ?
Je hebt nu een schema gemaakt op basis van de kennis van anderen. Misschien dat combineren met wat je zelf weet over hoe vlot je herstel gaat.
Ik zou uitgaan van het herstel en eerst leren goed, daarna hard trainen, pas dan setjes toevoegen. Volume is overrated.
ELTraint
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 mei 2021
- Berichten
- 2.368
- Waardering
- 2.465
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
Aha fitness ik snap hem. Gewoon lekker sporten om (weer) fit te worden/blijven.
Hoe ging je training verder?
Manu
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 dec 2025
- Berichten
- 35
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 68kg
- Vetpercentage
- 25%
Nah, Ik deed wel veel aan krachttraining. Mijn top was 142,5kg deadlift, 90 kilo benching enz. Maar wel veel cardio ja.
Ook begonnen met full body, daarna splitten. 10 tallen trainingschemas/ voeding schema's gemaakt. Resultaat mocht er best zijn. Al met al dat zou ik daar weer naar toe willen werken maar heb al moeite met 50 kilo bench press. Mijn hormonen huishouding is ook niet vergelijkbaar met toen ik 20 was.
Moet weer veel opgebouwd worden. Maar met mijn eigen ideeën en jullie hulp komen de oude schema's langzaam weer in mijn hoofd.
Ik had alles op papier staan maar door 2 verhuizingen en een mislukte langdurige relatie is alles verloren gegaan. Onvindbaar.
Het enige is dat ik mezelf aan praat is dat vanaf je 50ste nooit meer zoveel op kunt bouwen als toen ik 20 was.
- Lid sinds
- 11 dec 2008
- Berichten
- 4.440
- Waardering
- 7.692
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 50%
Heb je toevallig insuline actief tijdens het trainen?
Wellicht zou je kunnen proberen halverwege de training iets te eten wat langere afgifte heeft want van je krijgt een flinke ‘peak’ van de dextrose. Met langzame afgifte zal je suiker ook minder gaan spiken en zul je meer energie hebben en minder dip. Zou dextrose en limonade in jou geval dan alleen nemen wanneer je in beginnende hypo zit
ELTraint
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 mei 2021
- Berichten
- 2.368
- Waardering
- 2.465
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
Ach ja dat waren mooie tijden toen idd.
Ik ben zelf nu op weg naar de 43 en ik pak hier en daar ook nog wel wat pr's.
Ik zag vandaag hier op het forum een foto van iemand van bijna 60 die er nog fit uitzag dus alles kan nog.
Rustig opbouwen weer en niet al te gek doen in het begin.
Wie weet heb je nog wat aan je spiergeheugen.
- Lid sinds
- 22 sep 2017
- Berichten
- 5.039
- Waardering
- 10.326
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 12%
En, hoe zie jij eruit op 43?
ELTraint
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 mei 2021
- Berichten
- 2.368
- Waardering
- 2.465
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
Lees jij wel ofzo?
Buttie88
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 apr 2024
- Berichten
- 3.228
- Waardering
- 9.449
- Lengte
- 1m62
Manu
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 dec 2025
- Berichten
- 35
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 68kg
- Vetpercentage
- 25%
Nou net terug van de sportschool. Heb dit schema aangehouden maar ik ga toch een beetje dingetjes wat verschuiven. Ik kwam bijvoorbeeld bij de biceps heel veel te kort. Kreeg amper 5 kilo getrokken bij de Arm curl.
Dus de biceps gaan sowieso naar mijn onderlichaam schema. En dan doe ik er 2/3 oefeningen, nu met dit schema maar 1 oefening.
De gewichten zijn wat lager omdat ik op zoek ben geweest naar de sweet point en ik pas 2 maandjes bezig ben. Ben veel verloren dus eerst maar wat rustiger opbouwen. Ik werk veel en sta dus niet te wachten op blessures.
Heb 4 setjes gedaan bij elke oefening maar die bestonden uit:
1e set: 50% van de max met tussen 10/15 reps
2e en 3e set zwaar (weet nog niet de sweet point) 2x8/9 reps
4e set: 50% van de max met tussen 10/15 reps (pomp)
uiteindelijk moet het voor mij goed voelen en waar ik te kort kom word verschoven. Ik ben geen fan van internet voorbeeld schemas maar ervaringen schema's. Wat niet goed voelt zeg maar ga ik anders indelen. maar wel zodanig dat elke spiergroep 2x per week word aangesproken.;
"Bovenlichaam"
"onderlichaam"
Full body
Dus de biceps gaan sowieso naar mijn onderlichaam schema. En dan doe ik er 2/3 oefeningen, nu met dit schema maar 1 oefening.
De gewichten zijn wat lager omdat ik op zoek ben geweest naar de sweet point en ik pas 2 maandjes bezig ben. Ben veel verloren dus eerst maar wat rustiger opbouwen. Ik werk veel en sta dus niet te wachten op blessures.
Heb 4 setjes gedaan bij elke oefening maar die bestonden uit:
1e set: 50% van de max met tussen 10/15 reps
2e en 3e set zwaar (weet nog niet de sweet point) 2x8/9 reps
4e set: 50% van de max met tussen 10/15 reps (pomp)
uiteindelijk moet het voor mij goed voelen en waar ik te kort kom word verschoven. Ik ben geen fan van internet voorbeeld schemas maar ervaringen schema's. Wat niet goed voelt zeg maar ga ik anders indelen. maar wel zodanig dat elke spiergroep 2x per week word aangesproken.;
"Bovenlichaam"
"onderlichaam"
Full body
Manu
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 dec 2025
- Berichten
- 35
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 68kg
- Vetpercentage
- 25%
Tot nu toe gaat het goed zo. eerst complexcarb gainer met kwark, suiker meten, daar mijn aanlenglimonade met geringe hoeveelheid dextro op aanpassen.
Ik zit meestal goed met de suikerwaarde want ik moet er niet aan denken om een hypo te krijgen tijdens het trainen. Dus ik wil bewust een wat hogere bloedsuiker waarde want na het trainen is die weer wat gezakt.
eenmaal thuis doe ik weer meten en dan eventueel mijn insuline aanpassen en spuiten.
Diabetes is nog best wat werk.
ELTraint
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 mei 2021
- Berichten
- 2.368
- Waardering
- 2.465
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik heb honing aan mijn reet volgens mij.
- Lid sinds
- 11 dec 2008
- Berichten
- 4.440
- Waardering
- 7.692
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 50%
Als je een hypo krijgt tijdens het trainen heb je gewoon teveel actieve insuline. Oplossing daarvoor is 3 uur voor je training geen novorapid meer spuiten of zoals ik zei dat je een maaltijdje in het midden van je training nemen. Lantus trekt je suiker niet in zo’n korte tijd hard naar beneden. Probeer maar eens🤗
Manu
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 dec 2025
- Berichten
- 35
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 68kg
- Vetpercentage
- 25%
Dat zal ik zeker proberen. Dank je. Maar wat bedoel je precies met actieve insuline? Ik spuit bij te hoge waarden novorapid en savonds Tresiba
