Eerste cut schema

[Schindler]

Hello,
Mijn doel is om van 20% vetpercentage te verlagen naar 10% binnen 4 maanden met zo min mogelijk spierverlies.
Ik had berekend dat mijn onderhoud 3500 kcal is.
(1.80m , 90kg , Zware dagintensiteit , 23jaar)

Lijkt het wat?

Trainingsdagen maaltijdplan:

Maaltijd 1:
-4 eiwitten , 2 hele eieren
-100g havermout
-200ml magere melk
-100g tomaten

Eiwitten: 50
Koolhydraten: 75
Vetten: 19.4
kcal: 549

Maaltijd 2
-200 kipfillet
-advocado
-100g tomaten
-100g sla

Eiwitten: 49
Koolhydraten: 5.4
Vetten: 20
kcal: 410

Maaltijd 3
-150g zalm
-100g tomaten
-100g komkommers
-50g zilvervliesrijst

Eiwitten: 31
Koolhydraten: 42
Vetten: 16.3
kcal: 490

19h: TRAINING

Maaltijd 4
-300g eiwitten zonder dooier


Eiwitten: 33.3
Koolhydraten: 2.1
Vetten: 0.6
kcal: 150


Maaltijd 5
-200g tonijn

Eiwitten: 50
Koolhydraten: 0
Vetten: 2.2
kcal: 230


Maaltijd 6
-500ml magere platte kaas


Eiwitten: 65
Koolhydraten: 15
Vetten: 2.5
kcal: 350


TOTAAL:


Eiwitten: 278
Koolhydraten: 140
Vetten: 61
kcal: 2569

---------- Toegevoegd om 23:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:38 ----------

Op rustdagen maaltijd 5 laten vallen?
Ik neem dit voedingschema nu al een weekje en ik zie echt wel al resultaat. Al het vocht is er uit gepist en ben wat chagrijniger geworden maar dat zal wel door de lage carb verhouding liggen. Verder ben ik niet moe. (Hier en daar een nalu )
Zie dit cut schema zeker en vast zitten

Mijn supplementen zijn:
visolie capsule (smorges)
groene thee extract met cafeïne (smorgens en in de namiddag)
vitamine c (smorgens)
multi vit (smorgens)

Klik om meer te lezen...

 

[marina1975]

Als je onderhoud 3500 is zou ik niet meer dan 500 kcal eronder gaan zitten en dan geen cardio doen. Ga je er meer onder zitten dan is de kans op spierverlies groter. Je zal hoe dan ook wel wat spieren inleveren.

Dus meer eten. Ca. 3000 kcal als je onderhoud 3500 kcal is
Verder teveel eiwitten. Hou aan 2-2,5 gr per kg lichaamsgewicht. 180-235 gr
Meer vetten. 1 gr per kg lichaamsgewicht
rest carbs

 

[Miketyson]

Kan er niks aan doen maar ik vind het zo triest als je met een rokje aan op de foto wil, zo mogelijk nog triester is het als die dan ook nog als profielpic op DBB gebruikt wordt. Maar ja, dat kan ook mij liggen.

 

[Sylve]

Ik zou de ei-dooiers wel eten. ZOnde om eiwitten en andere voedingsstoffen weg te gooien!

 

[Schindler]

Kan er niks aan doen maar ik vind het zo triest als je met een rokje aan op de foto wil, zo mogelijk nog triester is het als die dan ook nog als profielpic op DBB gebruikt wordt. Maar ja, dat kan ook mij liggen.

Klik om te verkleinen...

snap er geen t*ring van ?