Ik ga alleen Before en After doen, om zo het resultaat goed te zien. Wil me vooralsnog focussen op het eindresultaat.....qua motivatie zit het helemaal goed. Hoop toch echt de 100 kilo te passeren met deze kuur
! Goed dat je volgt, ik blijf eigenlijk elke dag updaten
!
---------- Toegevoegd om 22:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:31 ----------
Ik train aan de hand van het MI40 programma van Ben Pakulski (m.u.v. kuiten) , maar dan wel enigszins aangepast volgens mijn eigen normen. Met dit schema train je op z´n makkelijkst gezegd met een concentrische beweging van 1 seconde en een excentrische beweging van 4 seconden. Dit heeft de gewichten die ik ooit pakte behoorlijk verlaagd, maar ik vind het super om op dit moment zo te trainen.
BORST/KUITEN
PEC-DEC (pre-exhaust) 15x40, 15x45, 15x50
Incline DB press 8x24, 8x20, 8x16, 8x12
Bench press 8x65, 8x60, 8x50, 8x40
Incline smith machine press 45 graden 8x50, 8x40, 8x30, 8x30
Incline DB flyes 8x14, 8x12, 8x10, 8x10
Bodyweight dips 13hh, 9hh, 7hh (geen excentrische beweging van 4 seconden)
KUITEN 2 sets per oefening; 30 herhalingen per set en om de 10 herhalingen voetstand veranderen recht, buiten, binnen:
Standing Smith machine calf raise: 30x60, 30x40
Seated calf raise: 30x60, 30x50
Had deze training een superpomp en voelde het goed vol lopen! Qua kracht kan je zien dat dat natuurlijk beter kan, maar dat is niet waar ik voor train
! 
Maar dat verlies je na de kuur weer!
