eerste maand in de gym

[jamiestas]

Ik ga vanaf nu een fotolog bijhouden van men vooruitgang.
Ik heb 13 jaar niet gesport en ben sinds zeer kort terug begonnen
Hopelijk heb ik na een half jaarke beetje vooruitgang
en btw links is gewoon een aangebore constructiefout
stats
1 max
dl 150kg
sq 100kg
bench 95-100 kg

Klik om meer te lezen...

 

[Jordi96]

Mooie stats voor 13 jaar niet sporten. ;-)
Succes, ik ga je volgen.

 

[liftieks]

Prima stats na zo'n lange tijd niet meer in de gym geweest te zijn.
Veel succes man ben benieuwd.

 

[jamiestas]

thx

mijn stats zijn nog goed omdat ik altijd dakwerker heb gespeeld. Sinds kort heb ik wel een bureaujob dus vandaar ook tijd om terug de zaal in te gaan

 

[Shadow Project]

Nice rug al. Hoe doe je je oefeningen zoals deadlift en benchpress?

 

[jamiestas]

Thx
Bench is geen probleem die leg ik gewoon op mijn hand, maar doe dan liever gewoon met dumbell.
Voor deathlift heb ik een bandje gemaakt waarmee ik een lus rond de baar maak en dan mijn hand door de lus steek zo trekt zich da zelf vast en zorgt da dat de belasting aan beide zijde gelijk is, tis geen zich maar het werkt wel lol en waar een wil is is een weg

 

[Shadow Project]

Lijkt me een vervelende handicap, maar prima opgelost, kan je hand verder wel buigen oid?

 

[jamiestas]

Yep buigen is op zich geen probleem alleen bij zware dumbellpress kan men duim beetje pijn doen maarja dan ligt er ook 40kg tegen te duwen dus da is nog terug wennen.
Heb uw schemas juist eens bekeken very nice zo een hoog volume.
Ben er jaren uit geweest maar vroeger volgde ik tudor bompa zijn krachttraining en die werkt echt goed. Ben nu bezig om terug mijn routine van vroeger. Hopelijk ben ik snel terug in vorm gelijk in the good old days.

 

[Shadow Project]

Gozer bij mij in de gym mist aan een hand al zijn vingers en halve duim. en die gebruikt vaak powerstraps, ook bij bench en dergelijke zodat hij er beter grip op kan houden op de stang. Weet niet of je daar verder ook problemen mee hebt?
Thanks, vind het zelf erg fijn trainen. Tudor Bompa ben ik verder niet bekend mee, wel van gehoord maar nooit zijn boeken gelezen.
Zal eens kijken of ik het in de vorm van ebook ergens kan downloaden

Hard trainen en goed eten moet het goed komen met de progressie!

 

[jamiestas]

Thx

Bwa mijn grip is best goed.

Moet maar eens zoeken naar serious strenght training van den tudor.
word ge op korte tijd stuk sterker van zonder echt massa op te zetten.

Heb verlofdagske vandaag dus ga dadelijk eens zien hoe het vandaag lukt

Grtz

---------- Toegevoegd om 16:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:37 ----------

leuke training gehad, kan met moeite in men pan roeren om eten te maken...
got to love it

 

[kaygell]

Nice stats en rug man, zeker na zo een lange periode niets doen.
Foto's van vroeger toevallig?

 

[jamiestas]

Thx

Nee spijtig genoeg niet, stonden op oude pc en die is spijtig genoeg gestorven
Ben benieuwd hoe lang het duurt voordat ik terug ongeveer mijn oude stats terug heb

 

[Trenny]

Respect, nice stats alweer en dat met een 'constructiefout' zoals je het zelf noemt.

Kantoorbaan is goed gainen trouwens!

 

[jamiestas]

thx

Nadeel is natuurlijk da ge echt wel lui word van een kantoorjobke, de zwaarste lift die ik hier doe das men pen (en das dan nog zo een plastieke)

 

[jamiestas]

begint terug aardig te lukken mijn stats gaan beetje bij beetje vooruit

heb nu

bench 3*100
dl 3* 150
sq 3*100

en geen spierpijn .... dus nog harder trainen en eten lol

 

[jamiestas]

ben nog aan het zoeken naar een goed schema, in mijn jonge jaren deed ik periodiseren van tudor bompa.
Laatste training vandaag

bp
10*60 kg
8*70
6*75
5*80
5*85
5*90
5*95
90 tot fail (7 keer)

dan beetje incline flys met goeie rek tot men borst goed branden
6*14
6*16
6*18
en 14 tot ik in brand stond

dan rug opgewarmd met roeien
dan
bent over row

10*40
8*50
5*60
5*60
5*65
3*65 (meer zat er niet in met goede vorm)

dl
10*80
8*90
5*100
5*110
5*120
5*130
en dan 90 tot fail

morgen ondersteunde isolatie oefeningen

ben nu nog aan het zoeken naar een goed schema voor een beginner

iemand goeie tips
zou nog beetje (lees heel veel) sterker worden

mijn dieet trekt op dit moment op nog niet veel

te laag in koolhydraten maar probeer voldoende eiwitten binnen te krijgen met shakes

iemand advies over goeie supplementen door mijn job kan ik alleen onregelmatig eten

thx

met vriendelijke groenten

 

[jamiestas]

weer eens lekker getraind,

opwarming gedaan beetje roeien op zo'n toestelmachineding zeker 5000 meter geroeid en niet uit de gym geweest

dan rug

bent over row

10*20 kg
10*40 kg
5*60 kg
5*60 kg
5* 60kg
3*70 kg
3*70 kg

dan deathlift

10*60 kg
8*90 kg
5*120 kg en dan bij de laatste herhaling 5 * shrug of hoe heet da
5*120 kg en weer die dingen zo die "ik weet het niet beweging" oefening
3*140 kg
3*140 kg

dan lichte stiff legged deathlift


toen was er eindelijk plaats op de bench. ben ik richting daar gevlogen

opwarming

5*80 kg
5*80 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
dan

flys

heel langzaam met een serieuze rek arme zo fel mogelijk gespreid
8*16 kg
5*18 kg
5*18 kg
10*12 kg en toen bijna kramp dus toen maar iets anders gaan doen

shoulder press met dumbell

10*12 kg
8*16
5*20
5*22
5*24
5*24

dan lateral raise die doe ik altijd licht en langzaam

10*12
10*12
8*14
8*14
8*14

en toen was ik moe

 

[Seppuku]

Respect man, succes ermee!

 

[jamiestas]

ik denk dat ze mijn liquid amino hebben verwisseld met laxeermiddel... niet normaal

 

[jamiestas]

leg day gehad vandaag
altijd gezellig

leg press
10*100
10*120
5*150
5*160
5*170
5*180
5*190

leg extensions


front squat (normale kan ik niet ik krijg mijn arm niet in positie zonder er gans blo uit te zien

10*60
10*70
5*80
5*80
5*85

lunges

een paar keer rond de zaal met 2*20 kg

en toen maar naar huis gekropen