MuscleMeat

eerste voedingsschema

Bezoekers in topic

vietje

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
17 feb 2008
Berichten
243
Karma
5
Mijn doel is aankomen

Maar heb nog geen vast voedingsschemamaar ben van plan nu 1 te maken
mijn dagelijks behoefte is volgens berekening 1626.2 kcal
ik weet niet hoe je uitrekent hoeveel je verbrand tijdens een training. Ik train namelijk 1 uur

8:00/10:00 70 gram Brinta/300-500ml melk/ + Banaan

12:00/ 3boterhammen met pindakaas/kipfilet/Zalmsalade/ + melk + stukken fruit

14:00/15:00 3boterhammen met pindakaas/kipfilet/Zalmsalade + 2 eieren

17:00 Eten wat er is. En meestal prop ik mezelf dan helemaal vol. Meestal stuk of 3 of 4 kommetjes met rijst en wat er op tafel ligt. meestal vis/vlees en groente/

20:00/ Stukjes fruit

22:00/als ik nog honger heb eet ik gewoon wat nog over is van avond maaltijd

Op tranings dagen Heb ik een extra maaltijd na me training en dat is gewoon hetzelfde wat ik ervoor gegeten heb. Dus gewoon een extra avondmaaltijd.

Dit is mijn eerste schema dus tips waardeer ik erg. Ik gebruik geen suplementen of enigszins want ik wil me geld nog niet gaan verspillen. Want normaal eten is namelijk lekkerder.
 
Laatst bewerkt:

UpToTheTop

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 jul 2008
Berichten
894
Karma
1
Je kan beter om 8, 12, 15, 20 uur, en je kan best tussendoor(10 uur nog wat fruit eten), en om 22 uuur(of vroeger/later) nog 500gram kwark eten net voor je gaat slapen.
 

BigMaus

Huge Freak
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
11 mrt 2004
Berichten
8.403
Karma
120
Lengte
1m83
Massa
110kg
Wat is jouw doel Vietje?
 

vietje

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
17 feb 2008
Berichten
243
Karma
5
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Mijn doel is aankomen/ Meer Massa krijgen.
 

jerney

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 jul 2007
Berichten
9.476
Karma
727
Lengte
1m63
Massa
56kg
Vetpercentage
27%
Volgens mij is de dagelijkse behoefte van een dwerg 1626,2......:D
Bedoel je soms dat dit je BMR is?
Voor onderhoud is dit getal veel te laag!
 

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.757
Karma
536
Lengte
1m84
Je moet nauwkeurig berekenen...
Je berekend wél je onderhoud uit... maar je voedingswaarde's reken je dan weer niet uit. (beetje tegenstrijdig is dat)

Probeer ook je calorie inname bij te houden, pas dan kunnen we je tips geven.
 

Naar boven