Eiwitshake voor vrouwen?

[burcin]

Ik heb het volgende begrepen:
HB: BMR+ sporttoeslag = 2200 kcal eet (waarvan 150 gram eiwitten)

Welke van de 3 helpt mij naar mijn doel?
- 3x p/w KT
of
- 3x p/w cardio
of
- 3x p/w KT + cardio (achter elkaar)

 

[Kevinson]

Het is al meerdere keren uitgelegd in dit topic en het is geen rocket science.

Volgens mij heb je geen 35%, dus ik zet het maar op 30%.

26j
178cm
75kg
30%
1.45 als activiteitsfactor

Je onderhoud ligt op ~2200 kcal, zoals je zelf al berekend hebt. Uitgaande van 2.2 gr/kg eiwit (stond al in mijn excel en is prima zat) krijg je de volgende waardes:

KH: 850kcal -> 210gr
E: 660kcal -> 165gr
V: 580kcal -> 75gr

Aan de hand daarvan kan je wel een voedingsschema maken, als dat niet lukt verbaast me dat enorm vanwege je opleiding.

Verder gewoon 3 keer per week of zo zware krachttraining met daarna HIIT cardio, eventueel je ook cardio op rustdagen doen (dus zonder KT). Dan raad ik je echter wel af telkens HIIT te doen.

Oh ja: stickies lezen, je hebt nu een flinke hoeveelheid informatie gehad om je op weg te helpen.

 

[burcin]

Heel erg bedankt.

Ja, ik weet wel hoe ik een voedingsschema moet maken. Dat hele fitness gebeurene bracht me erg in de war. Daar heb ik nog helemaal niets over geleerd. Tot nu toe alleen hart- en vaatziekten, diabetes, ondervoeding en nierfalen.

Vandaag begin ik met alles!