MuscleMeat

Eiwitshake voor vrouwen?

Sommigen hebben een opleiding, veel ook niet. Zelfs degene die een opleiding hebben komen heel veel kennis te kort. Wat je bij CIOS en (no offence) voeding en diëtetiek leert is een basis en vaak nog incorrect (gedateerd) ook. Doe vooral je eigen onderzoek en lees veel.

Als vrouw zijnde hoef je je absoluut niet druk te maken over "gespierd worden", want 1. het gebeurt niet van de een op de andere dag en 2. je zal als vrouw zonder "hulpmiddelen" niet (overdreven) gespierd worden. Zoek een bepaalde aantal kcal op (je had het over 2200 of zo) en hou dat een tijdje aan terwijl je de spiegel, gevoel (en in mindere mate de weegschaal) in de gaten houdt. Het schiet al een heel eind op als je aan je eiwit (~2.3g/kg) en vet (1g/kg) komt en het tekort aanvult met goede bronnen van koolhydraten. Vermijden van suiker is ook aangeraden.

Also, gewoon met zware gewichten gooien, heb je alleen maar baat bij.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #42
Bedankt voor je reactie.

Een VD-opleiding is ook niet gespecialiseerd in sportvoeding. Het is een hele brede opleiding: van diabetes, tot hart- en vaatziekten en allergieën. De rest is eigen specialisme en onderzoeken.

Hoe ontwikkel jij jezelf? Hoe lang ben je er al mee bezig?
 
burcin zei:
Bedankt voor je reactie.

Een VD-opleiding is ook niet gespecialiseerd in sportvoeding. Het is een hele brede opleiding: van diabetes, tot hart- en vaatziekten en allergieën. De rest is eigen specialisme en onderzoeken.

Hoe ontwikkel jij jezelf? Hoe lang ben je er al mee bezig?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Sportvoeding is niet zo bijzonder, het enige verschil zijn de hoeveelheden en verhoudingen. Een gezond dieet is onafhankelijk van de sportiviteit van een persoon. In mijn ogen is er gewoon een groep eetbare producten, waarvan men een deel moet eten. Producten als cola, koek, snoep etc. vallen daar niet onder.

Er komen hier overigens bijzonder vage voedingsschema's voorbij, gemaakt door diëtiste(n/s). Vandaar onze lacherige reactie m.b.t. die mensen. Krijgen jullie dan wel een goede basis daar, want (zoals door mijn vorige zin blijkt) daar twijfel ik dus enorm aan.

Uhm, geloof dat ik op mijn 15e begonnen ben met lezen over voeding etc. om mezelf beter te laten voelen. Een jaar of 2 geleden is dit meer verschoven naar beweging en rehabilitatie en is voeding eigenlijk verminderd tot niets. Mijn kennis m.b.t. voeding is echter nog relatief beperkt en doe er nog weinig aan.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #44
Hmm, in mijn opleiding zie ik weinig studenten die gepassioneerd zijn over voeding, maar lopen wel te koop met hun opleiding. Ik wil naast mijn studievakken veel leren hierover. Een studie leert je net zoveel als jij eruit kan halen. En soms heb je een studie niet eens nodig hiervoor. Ik doe het voor een papiertje, want alleen aan kennis heb ik niets.

Tijd is gewoon tekort om zoveel kennis op te doen. Er lijkt geen einde aan te komen :)

Ik vind Understanding Nutrition en Manual of Dietetic practise hele goede boeken overigens.
 
burcin zei:
Hoezo? Ze hebben toch een opleiding?

Ik studeer voeding en diëtetiek.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Bullshit. Ik ben huisarts en heb bitter weinig nutritional sciences gehad maar je vraagt in je topic naar een eiwitshake voor vrouwen, dat vertelt mij dat je niets weet over aminozuren of eiwit (tenzij je een mickey-mouse-mbo-opleiding doet, dan mijn excuses dat is slechts bezigheidstherapie).

Overigens is MBO geen 'echte' opleiding dus het merendeel zal praktisch gezien geen opleiding hebben nee.
 
Maakt allemaal niks uit, elke random A atleet weet meer ervan dan de mensen met een titel.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #49
HUARGH zei:
Bullshit. Ik ben huisarts en heb bitter weinig nutritional sciences gehad maar je vraagt in je topic naar een eiwitshake voor vrouwen, dat vertelt mij dat je niets weet over aminozuren of eiwit (tenzij je een mickey-mouse-mbo-opleiding doet, dan mijn excuses dat is slechts bezigheidstherapie).

Overigens is MBO geen 'echte' opleiding dus het merendeel zal praktisch gezien geen opleiding hebben nee.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Jammer dat een huisarts zulke conclusies kan trekken. Ik weet voldoende over aminozuren, maar niet over shakes en hun samenstellingen (behalve aminozuren).
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #52
Laatst bewerkt door een moderator:
Eiwit is altijd minimaal 1.8gr/kg, vanwege een buffer zou ik het rond de 2.3g/kg doen.

Tijdens de cut verlaag je het aantal koolhydraten (of cycle je die) en verhoog je desnoods je vet en eiwitinname. Oftewel, je eiwit en vet blijft zo'n beetje hetzelfde tijdens de cut en de bulk. Er zijn meerdere artikelen die aangeven dat 1.8g/kg eiwit de norm is (voor sporters) geloof ik, als ik tijd heb zal ik eens zoeken.

edit: deze vat het geloof ik wel samen: http://www.becomehealthynow.com/article/proteins/568 (heb verder niet gelezen)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #54
1.8 gr is voor strength staat in de onderste alinea. Cutten valt daar toch niet onder?
 
Dan doe je toch nog steeds krachttraining?
 
Zou t bij het cutten juist nog een klein beetje verhogen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #59
Ik ben in de war! Dus ik kan bulken en cutten tegelijk?

Ik heb begrepen dat ik 2200 kcal (bmr en 45% toeslag) binnen moet krijgen waarvan 135 gram eiwit (1.8x75). 3 dagen alle spiergroepen een uurtje trainen en de overige 4 dagen een uurtje crosstrainen? E/k/v in de juiste verhoudingen verspreiden over de dag (8 x eten?).

Zoiets?

---------- Toegevoegd om 17:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:58 ----------

Maakt het uit hoe laat ik ga trainen?
 
burcin zei:
Ik ben in de war! Dus ik kan bulken en cutten tegelijk?

Ik heb begrepen dat ik 2200 kcal (bmr en 45% toeslag) binnen moet krijgen waarvan 135 gram eiwit (1.8x75). 3 dagen alle spiergroepen een uurtje trainen en de overige 4 dagen een uurtje crosstrainen? E/k/v in de juiste verhoudingen verspreiden over de dag (8 x eten?).

Zoiets?

---------- Toegevoegd om 17:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:58 ----------

Maakt het uit hoe laat ik ga trainen?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Nee, het komt neer op:
Bulken is meer dan onderhoud eten
Cutten is minder dan onderhoud eten

Aangezien je niet tegelijkertijd meer en minder dan onderhoud kan eten kan het niet samen ;). Natuurlijk is het niet zo simpel als "meer" of "minder" dan kcal eten, aangezien het niet op zal schieten als je geen eiwitten binnen krijgt. Dat is echter al eerder uitgelegd.

Ik zou gaan voor 2.3gr eiwit/kg lichaamsgewicht.

Frequentie van maaltijden maakt niet uit.

Tijdens cutten gaat mijn voorkeur naar het creëren van een tekort door middel van cardio in plaats van een tekort aan kcal inname.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

B
Kloppen deze voedingswaardes wel?
Reacties
4
Weergaven
1.273
BoompjeBlaadje
B
P
Advies nodig
Reacties
14
Weergaven
1.682
Powercookie
P
L
Eerste voedingsschema
Reacties
9
Weergaven
3.786
marina1975
marina1975
D
Verwarring verhouding macronutriënten (ernstig obesitas)
2
Reacties
21
Weergaven
4.018
dropweight
D
I
whey protein of Mass Gainers als aanvulling?
Reacties
5
Weergaven
1.791
johnyjordaan
johnyjordaan
Terug
Naar boven