Glenn3290
Novice
- Lid geworden
- 25 jan 2018
- Berichten
- 2
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 14%
Ik had enkele vraagjes waar ik nooit een echt duidelijk antwoord op vind.
Ik heb steeds schema's gevolgd die setjes van 5 reps voorschrijven, om zo snel mogelijk zo sterk mogelijk te worden. Dit heeft bij mij enkel geleid tot blessures, waardoor ik 4 maanden heb moeten stoppen met krachttraining. De laatste tijd doe ik enkel nog setjes van minimum 8 reps (soms zelfs tot 20 reps) en heb nog nooit zo snel massa opgebouwd, hoewel mijn kracht er niet fantastisch op vooruit is gegaan. Ook mijn gewrichten voel een pak beter en ben veel minder vermoeid de dagen nadien.
Op het bb.com forum schreeuwen ze moord en brand als je massa wil opbouwen maar niet eerst aan een BP/SQ/DL van 100/140/180kg zit. Full body 3x per week tot je aan die nummers zit.
Daar tegenover komt er bij me in de fitness een kerel die nooit minder dan 8 reps doet (meestal zelfs 10-15), maar "slechts" 90kg op de incline bench press neemt als zwaarste set van 8 reps en al 25 jaar traint. Nooit blessures gehad, steeds naturel gebleven en ziet er fantastisch uit (naar mijn ideaalbeeld). Niet overdreven gespierd, maar zeker bovengemiddeld en vrij laag vetpercentage.
Mijn doel is niet om aan een powerlifting wedstrijd mee te doen of zelfs bb/physique shows, enkel wat meer massa opbouwen.. 80-85kg met 10% lichaamsvet. (Momenteel 75kg 14%, begonnen op 59kg 12% na een zware maagoperatie.)
Wat ik precies vraag is: is het effectief nodig om zo'n extreme nummers op de BP/SQ/DL te hebben om wat massa op te bouwen?
Ik was van plan een upper/lower schema te volgen zoals PHUL, maar kan dit ook met enkel hypertrophy dagen ipv "power" dagen, dus met hogere reps? Ik ben zoveel volume in 1 workout/week ook niet gewoon, is dit niet teveel?
Bedankt!
Ik heb steeds schema's gevolgd die setjes van 5 reps voorschrijven, om zo snel mogelijk zo sterk mogelijk te worden. Dit heeft bij mij enkel geleid tot blessures, waardoor ik 4 maanden heb moeten stoppen met krachttraining. De laatste tijd doe ik enkel nog setjes van minimum 8 reps (soms zelfs tot 20 reps) en heb nog nooit zo snel massa opgebouwd, hoewel mijn kracht er niet fantastisch op vooruit is gegaan. Ook mijn gewrichten voel een pak beter en ben veel minder vermoeid de dagen nadien.
Op het bb.com forum schreeuwen ze moord en brand als je massa wil opbouwen maar niet eerst aan een BP/SQ/DL van 100/140/180kg zit. Full body 3x per week tot je aan die nummers zit.
Daar tegenover komt er bij me in de fitness een kerel die nooit minder dan 8 reps doet (meestal zelfs 10-15), maar "slechts" 90kg op de incline bench press neemt als zwaarste set van 8 reps en al 25 jaar traint. Nooit blessures gehad, steeds naturel gebleven en ziet er fantastisch uit (naar mijn ideaalbeeld). Niet overdreven gespierd, maar zeker bovengemiddeld en vrij laag vetpercentage.
Mijn doel is niet om aan een powerlifting wedstrijd mee te doen of zelfs bb/physique shows, enkel wat meer massa opbouwen.. 80-85kg met 10% lichaamsvet. (Momenteel 75kg 14%, begonnen op 59kg 12% na een zware maagoperatie.)
Wat ik precies vraag is: is het effectief nodig om zo'n extreme nummers op de BP/SQ/DL te hebben om wat massa op te bouwen?
Ik was van plan een upper/lower schema te volgen zoals PHUL, maar kan dit ook met enkel hypertrophy dagen ipv "power" dagen, dus met hogere reps? Ik ben zoveel volume in 1 workout/week ook niet gewoon, is dit niet teveel?
Bedankt!