- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
Enough is never... enough
- Topic starter gast 301121
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 371
- Weergaven 15.464
- Volgers 11
- Status
gast 301121
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 dec 2008
- Berichten
- 2.786
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
ja ging top
---------- Toegevoegd om 13:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:43 ----------
Probeer gewoon,
Epic PR's sowieso.
mijn broer kwam langs om me een keer te laten zien hoe hij momenteel traint, lekker mn lichaam een knal gegeven, zeer ingewikkeld om op te schrijven!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
O oke. Vet! Gaat lekker met je broer zo te zien @ foto topic.
Als je het zou uit kunnen schrijven zou vet zijn.
gast 301121
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 dec 2008
- Berichten
- 2.786
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
jullie zullen wss denken, wtf is dat nou weer voor een rare training, dat kan kloppen, heb namelijk last van mijn linkerknie, dus nogal lage gewichten gepakt.
Leg Press, 90 graden, ALLEEN LINKERBEEN
2x12x20
Leg Press, 90 graden beide voeten
2x12x40
Leg press, voeten op holds, diep zakken, beide voeten
4x12x80
Leg Extension, max extension en flexion aangepast aan linkerbeen,
2x12x10
Leg Extension, alleen rechterbeen
2x12x25
Dumbbell Squat To A Bench
4x12x10
calf time
Toe press
4x12x180
Calf Raise op een pek dek (soort multistation)
hamstring zijn aan de beurt
Standing Leg Curl
4x12x30
Pelvis lift op een bal
4x12xBodyWeight
k*ttraining, mja, benen toch een beetje bijgewerkt
Leg Press, 90 graden, ALLEEN LINKERBEEN
2x12x20
Leg Press, 90 graden beide voeten
2x12x40
Leg press, voeten op holds, diep zakken, beide voeten
4x12x80
Leg Extension, max extension en flexion aangepast aan linkerbeen,
2x12x10
Leg Extension, alleen rechterbeen
2x12x25
Dumbbell Squat To A Bench
4x12x10
calf time
Toe press
4x12x180
Calf Raise op een pek dek (soort multistation)
hamstring zijn aan de beurt
Standing Leg Curl
4x12x30
Pelvis lift op een bal
4x12xBodyWeight
k*ttraining, mja, benen toch een beetje bijgewerkt
gast 301121
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 dec 2008
- Berichten
- 2.786
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Incline Bench Press
4x12x25
2e setje meteen achter de eerste aangepompt, ging slecht xd
Dumbbell Press
4x12x10
Pek Dek bankdruk apparaat
4x12x40
ging slecht, had deze eerder moeten doen dan had ik m beter gedaan!
Dumbbell Fly's
4x12x7
Barbell Curl
4x12x15
ging lekker, goede uitvoering.
Preacher Curl
4x12x15
had wel iets meer kunnen pakken merkte ik achteraf, maar het ging wel lekker
Dumbbell Curl
12x7
3x12x8
zo weer een kilootje hoger!
Cable Curl
4x12x25
4x12x25
2e setje meteen achter de eerste aangepompt, ging slecht xd
Dumbbell Press
4x12x10
Pek Dek bankdruk apparaat
4x12x40
ging slecht, had deze eerder moeten doen dan had ik m beter gedaan!
Dumbbell Fly's
4x12x7
Barbell Curl
4x12x15
ging lekker, goede uitvoering.
Preacher Curl
4x12x15
had wel iets meer kunnen pakken merkte ik achteraf, maar het ging wel lekker
Dumbbell Curl
12x7
3x12x8
zo weer een kilootje hoger!
Cable Curl
4x12x25
gast 301121
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 dec 2008
- Berichten
- 2.786
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Military Press back
3x12x20
1x12x15
ai, 3e setje was nogal een failure, dus ff 5kg lager gegaan.
Shoulder Press
2x12x6
2x12x5
ik blijf het een k*toefening vinden, vooral om langzaam uit te voeren
Military Press front
4x12x20
Dumbbell Hang Clean and Press
4x12x9
pff ging lekker, setjes lekker snel achter elkaar! was eigenlijk de bedoeling deze 1x te doen om een keertje te kijken hoe het ging, maar ik denk dat ik m gewoon in mn schema stop!
Palms-up bb Wrist Curl Over A Bench
4x12x15
Palms-Down bb Wrist Curl Over A Bench
4x12x10
3x12x20
1x12x15
ai, 3e setje was nogal een failure, dus ff 5kg lager gegaan.
Shoulder Press
2x12x6
2x12x5
ik blijf het een k*toefening vinden, vooral om langzaam uit te voeren
Military Press front
4x12x20
Dumbbell Hang Clean and Press
4x12x9
pff ging lekker, setjes lekker snel achter elkaar! was eigenlijk de bedoeling deze 1x te doen om een keertje te kijken hoe het ging, maar ik denk dat ik m gewoon in mn schema stop!
Palms-up bb Wrist Curl Over A Bench
4x12x15
Palms-Down bb Wrist Curl Over A Bench
4x12x10
gast 301121
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 dec 2008
- Berichten
- 2.786
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
zo daar zijn we weer, 5 daagjes geen training en ik ging er vandaag weer knoeihard tegenaan, al zeg ik het zelf.
Vertical Row smal
12x40
3x12x35
iets zwaarder dan ik had ingeschat, mja mn training toch een goede start gegeven
Front lat pulldown smal
4x12x60
easy as shitting
Bent Over Row
4x12x30
ging heerlijk, merkte wel wat mn rug uit zichzelf weer beetje bol ging staan maar heb dit snel opgemerkt
na mn 3e setje BOR ging ik even zitten en zag ik een verschrikkelijke ecto een Concentration Curl doen met 12Kg, 4 herhalingen en een verschrikkelijke uitvoering.
ik probeer hem te helpen door te zeggen, misschien moet je 'em wat lichter pakken.
begint ie meteen jaaaa hoor wie het zegt met zn 4x12 (weet niet precies of hij dit zei)
ik verstond m niet dus ik vroeg wat zeg je?
zegt ie hou nou maar gewoon je mondje, op de gayste manier die ik ooit heb gehoord
Front lat pulldown breed
4x12x60
Triceps Pushdown
12x40
12x35
12x30
12x40
eerste 3 setjes met geen rust achter elkaar doorgedraaid, vrij pittig.
Skullcrushers
4x12x15
Dumbbell Triceps Extension
4x12x6
voelde mn triceps branden, goed teken.
CGBP
4x12x20
ik weet niet wat het was maar deze ging niet zo heel lekker
lekkere MUSCLE MILK gedronken die ik van de YBF heb
Vertical Row smal
12x40
3x12x35
iets zwaarder dan ik had ingeschat, mja mn training toch een goede start gegeven
Front lat pulldown smal
4x12x60
easy as shitting
Bent Over Row
4x12x30
ging heerlijk, merkte wel wat mn rug uit zichzelf weer beetje bol ging staan maar heb dit snel opgemerkt
na mn 3e setje BOR ging ik even zitten en zag ik een verschrikkelijke ecto een Concentration Curl doen met 12Kg, 4 herhalingen en een verschrikkelijke uitvoering.
ik probeer hem te helpen door te zeggen, misschien moet je 'em wat lichter pakken.
begint ie meteen jaaaa hoor wie het zegt met zn 4x12 (weet niet precies of hij dit zei)
ik verstond m niet dus ik vroeg wat zeg je?
zegt ie hou nou maar gewoon je mondje, op de gayste manier die ik ooit heb gehoord
Front lat pulldown breed
4x12x60
Triceps Pushdown
12x40
12x35
12x30
12x40
eerste 3 setjes met geen rust achter elkaar doorgedraaid, vrij pittig.
Skullcrushers
4x12x15
Dumbbell Triceps Extension
4x12x6
voelde mn triceps branden, goed teken.
CGBP
4x12x20
ik weet niet wat het was maar deze ging niet zo heel lekker
lekkere MUSCLE MILK gedronken die ik van de YBF heb
gast 301121
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 dec 2008
- Berichten
- 2.786
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
gast 301121
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 dec 2008
- Berichten
- 2.786
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Lekker volume gedraaid man
Nog doelen trouwens voor einde van het jaar ?
einde van het jaar niet echt, deze wel voor rond juli 2010:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]en dan liever nog wat meer mass op de benen
---------- Toegevoegd om 21:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:33 ----------
thx voor je reactie
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
gast 301121
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 dec 2008
- Berichten
- 2.786
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Oke oke vanwaar die keuze zo ? *geen kg gewicht of wat dan ook*
Ook podium ambities
nou eigenlijk om 2 redenen die keuze
- als ik ineens veel groei komt er natuurlijk ook veel kg gewicht bij en dat is niet alleen spiermassa
- ik weet nog niet precies wat in mijn lichaam haalbaar is
en ik vond dit wel een mooi fysiek om voor te streven
ooit op het podium staan met een goed lichaam lijkt me geweldig, alleen nu nog niet, als ik 18 ofzo ben zou ik het wel willen proberen, mits ik een goed fysiek heb dan
gast 301121
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 dec 2008
- Berichten
- 2.786
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
tempo weer iets omhoog, reps ietsje sneller
Military press back (behind neck press)
4x12x20
Shoulder Press
4x12x7
Military press front
4x12x20
Dumbbell Hang Clean and Press
4x12x10
Palms-down bb Wrist Curl Over A Bench
4x12x10
palms up niet mogelijk wegens pijn in mn polsen
Military press back (behind neck press)
4x12x20
Shoulder Press
4x12x7
Military press front
4x12x20
Dumbbell Hang Clean and Press
4x12x10
Palms-down bb Wrist Curl Over A Bench
4x12x10
palms up niet mogelijk wegens pijn in mn polsen
gast 301121
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 dec 2008
- Berichten
- 2.786
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
heerlijk getraind vandaag
Front lat pulldown smal
4x12x60
heeeeeeeeerlijk
Vertical Row
12x40
3x12x35
eerste setje iets te hoog in geschat
Front lat pulldown breed
4x12x65
Bent Over Row
4x12x30
Triceps Pushdown
12x30
3x12x35
ging niet heel lekker ofzo
Dumbbell Triceps Extension
4x12x7
voelde mn triceps totaal niet
CGBP
4x12x25
deze ging daarintegen dan wel weer lekker!
nu die traps!!!
Dumbbell Shrugs
4x12x18
hier voelde ik nog niet echt wat...
Barbell Shrugs met vooraf een deadlift om de stang omhoog te krijgen.
4x12x40
hell yeah, hier kregen die traps hun verdiende loon!
ook ging te deadlift techniek volgensmij best wel goed, zal ff aan iemand vragen die er verstand van heeft of mijn techniek in orde is.
Front lat pulldown smal
4x12x60
heeeeeeeeerlijk
Vertical Row
12x40
3x12x35
eerste setje iets te hoog in geschat
Front lat pulldown breed
4x12x65
Bent Over Row
4x12x30
Triceps Pushdown
12x30
3x12x35
ging niet heel lekker ofzo
Dumbbell Triceps Extension
4x12x7
voelde mn triceps totaal niet
CGBP
4x12x25
deze ging daarintegen dan wel weer lekker!
nu die traps!!!
Dumbbell Shrugs
4x12x18
hier voelde ik nog niet echt wat...
Barbell Shrugs met vooraf een deadlift om de stang omhoog te krijgen.
4x12x40
hell yeah, hier kregen die traps hun verdiende loon!
ook ging te deadlift techniek volgensmij best wel goed, zal ff aan iemand vragen die er verstand van heeft of mijn techniek in orde is.
gast 301121
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 dec 2008
- Berichten
- 2.786
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
shit me linkerknie
maar toch benen
Leg Press
2x12x140
die ga ik voorlopig niet meer doen, kijken wat er gebeurt met me knie als ik die eruit gooi.
Leg Extension linkerbeen + aangepaste FLEXION
4x12x15
leg extension rechterbeen
4x12x35
Dumbbell Squat
4x12x10
ging lekker, eerste keer dat ik deze echt probeerde, kwam een van de instructeurs helpen met de techniek
EZ-Bar Squat
12x20
3x12x25
was nog vrij pittig, hoop dat ik m volgende keer hoger krijg!
Toe press
4x12x180
Calf Raise op een soort multistation
4x12x85
diep doorgezakt, kuiten brandden goed!
Glute ham raise op zo'n bal
4x12xBodyWeight
voelde mn hamstrings al na de eerste 5 reps branden, lekkere oefening en goed uitgevoerd.
Standing Leg Curl
4x12x30
dat was m dan, vanaf nu dan maar weer normale beentraining zoals deze inlassen en kijken wat mn knieen er van zeggen, wel de Leg press eruit laten komende 2 maanden.
maar toch benen
Leg Press
2x12x140
die ga ik voorlopig niet meer doen, kijken wat er gebeurt met me knie als ik die eruit gooi.
Leg Extension linkerbeen + aangepaste FLEXION
4x12x15
leg extension rechterbeen
4x12x35
Dumbbell Squat
4x12x10
ging lekker, eerste keer dat ik deze echt probeerde, kwam een van de instructeurs helpen met de techniek
EZ-Bar Squat
12x20
3x12x25
was nog vrij pittig, hoop dat ik m volgende keer hoger krijg!
Toe press
4x12x180
Calf Raise op een soort multistation
4x12x85
diep doorgezakt, kuiten brandden goed!
Glute ham raise op zo'n bal
4x12xBodyWeight
voelde mn hamstrings al na de eerste 5 reps branden, lekkere oefening en goed uitgevoerd.
Standing Leg Curl
4x12x30
dat was m dan, vanaf nu dan maar weer normale beentraining zoals deze inlassen en kijken wat mn knieen er van zeggen, wel de Leg press eruit laten komende 2 maanden.
gosha09
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jul 2007
- Berichten
- 2.780
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 4%
gast 301121
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 dec 2008
- Berichten
- 2.786
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
gast 301121
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 dec 2008
- Berichten
- 2.786
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
mn broer was er en we gingen vandaag mijn lichaam weer eens wat anders laten doen
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
mn broer was er en we gingen vandaag mijn lichaam weer eens wat anders laten doen
Hahahah oke
Had al zo'n gedachte- Status
