Enough is never... enough

[gast 301121]

Deed deze nog ff snel tussendoor om te kijken hoe hoog ik mag kon

Incline Bench Press
2x50 (gemak)

p.s. shake was goor

 

[gast 301121]

Incline Bench Press
12x40
10x40
11x40
8x40

Pek Dek bench
12x50
12x52,5
10x52,5
8x55

Dumbbell Press
3x12x16
8x18

Dumbbell Fly's
4x12x12

Cable Crunches
12x60
12x65
12x70
12x55

Hammer Curl
10x12
12x12
10x12
8x14

Barbell Curl staand, olympische stang
12x20
3x10x20

Dragon Flags oefenen

 

[gast 301121]

Full Squat
2x8x40
8x45
8x50

Leg Extensions, benen 1 voor 1
8x35
8x40
2x8x45

Hamstring Curl, hold on top
2x8x25
2x8x30

Calf Raise
20x100
4x20x110

Dumbbell Shoulder Press
8x14
3x8x16

Bent Over Seated Dumbbell Fly dinge
2x8x6

schuine beweging op kabel machine (rear delts)
8x10
8x12,5

seated Barbell Behind The Neck Press
8x30
5x35
2x8x30

 

[gast 301121]

Cable Row smal
8x80
8x90
8x100
8x98

Yates Row
8x50
8x55
2x8x60

Deadlift
8x70
2x8x75
6x80

T-Bar Row
2x8x45
2x8x47,5

CGIBP
3x8x40
4x40

Triceps Rope Pushdown
8x30
8x32,5
2x8x35

 

[gast 301121]

t*ring ik heb echt lang niet getraind :|

Dumbbell Press
4x12x16

Incline Bench (sleeeeecht)
12x40
10x40
8x40
12x35

Dumbbell Fly's
4x12x12

Dumbbell Hammer Curl
3x10x12
10x14

Preacher Curl
2x12x20
9x20
10x20

 

[gast 301121]

Barbell Full Squat
2x12x45
12x50
10x50

Leg Extensions (per been)
12x35
12x40
12x45
12x50

Hamstring Curl
4x12x35

Calf Raise
20x100
20x110
20x115

Seated Dumbbell Shoulder Press
4x12x14
redelijk tevreden over gewicht t.o.v. reps

Seated Behind The Neck Press
4x12x25 (minder tevreden)

Rear delt oefening
4x12x6

 

[gast 301121]

Yates Row
8x55
8x60
2x8x65

Deadlift
8x75
6x80
5x80
3x95 PR

T-Bar Rows
8x35+15
8x40+15
8x45+15
8x47,5+15
+15 is stang

Hyperextensions
8xBodyWeight+10
3x8xBodyWeight+15

Rope Triceps Pushdown
8x30
8x35
8x37,5
8x35

Dumbbell Triceps Extension
8x8
8x9
2x8x10

Rope Triceps Extensions
8x25
8x30
2x8x35

Deadlift
Wou het toch nog even proberen...
1x95 PR

Filmpje van deadlifts volgt over een half uurtje ofzo!

 

[gast 301121]

http://www.youtube.com/watch?v=aH_xSpcuUaM

 

[gast 301121]

Full Squat
8x45
mag geen squats meer doen wegens niet aanwezig zijn van een squatrack o.i.d.
geen full squats meer dus

Leg Extension (per been)
8x40
8x45
2x8x50

Leg Press
8x200
8x220
8x210
8x190

standing leg curl
4x8x35

Calf Raise op multistation
20x110
20x115
20x120

Shouder Dumbbell Press
8x14
3x8x16

Reverse incline fly's
8x6
3x8x7

rear delt oefening
4x8x5

 

[Jurek]

http://www.youtube.com/watch?v=aH_xSpcuUaM

Klik om te verkleinen...

3x90kg super dik man gefeliciteer!

maar doe maar geen 95kg meer... bolle rug

 

[Chiel1990]

Idd, bolle rug bij die 95!

 

[gast 301121]

3x90kg super dik man gefeliciteer!

maar doe maar geen 95kg meer... bolle rug

Klik om te verkleinen...

Idd, bolle rug bij die 95!

Klik om te verkleinen...

wordt nog een beetje oefenen maar binnenkort verwacht ik dat de 95 kg toch wel lukt met goede vorm! (denk dat ik het ook wel kon, maar dat ik gewoon te enthousiast bezig was )

 

[Yohan]

nice maar waarom doe je zonder deadstop, (of hoe dat ook heet)?

 

[gast 301121]

nice maar waarom doe je zonder deadstop, (of hoe dat ook heet)?

Klik om te verkleinen...

wat bedoel je precies? dat de bar de grond raakt?

 

[Yohan]

wat bedoel je precies? dat de bar de grond raakt?

Klik om te verkleinen...

ja ik dacht dat dat moest bij deadlift ofzo, zo do ik hem altijd namelijk

 

[Chiel1990]

Deadstop is dat je de bar op de grond neerlegt, even de spanning er af haalt en dan weer opnieuw doet. Dus zeg maar als je 5 herhalingen doet, 5 aparte deadlifts

Dit is touch & go zo'n beetje.

 

[gast 301121]

ja ik dacht dat dat moest bij deadlift ofzo, zo do ik hem altijd namelijk

Klik om te verkleinen...

Deadstop is dat je de bar op de grond neerlegt, even de spanning er af haalt en dan weer opnieuw doet. Dus zeg maar als je 5 herhalingen doet, 5 aparte deadlifts

Dit is touch & go zo'n beetje.

Klik om te verkleinen...

Ik doe 'm altijd net voordat ie de grond raakt weer omhoog zoals te zien (gewoon spanning erop houden dus) is dit erg?

 

[gast 301121]

Dumbbell Press
12x16
12x18
10x18
8x18

Incline Bench
12x40
10x45
8x45
6x45

Db Fly's
12x12
12x14
2x8x14

db Hammer Curls
12x12
2x10x14
8x14

Barbell Curl smal
12x20
8x25 (verdoete techniek)
2x12x20

 

[gast 301121]

ff het interessants van deze training

deadlift
8x70
8x80
8x85
5x90


stop tijdelijk met mijn log, jullie horen wel wanneer ik weer verder ga
gr.

 

[Jurek]

waarom stop ie?