Enough is never... enough

[gast 301121]

Jij bent een sterk mother****ertje zeg voor je leeftijd. Nette rows

Hou je nog vast aan een dagindeling voor je spiergroepen, of kijk je elke keer weer wat je traint.

Klik om te verkleinen...

Thx man
Ik hou me meestal gewoon aan de dagindeling, maar er komt soms wat variatie bij kijken
Probeer ook de deadlift in mijn schema te doen (vorige week geprobeerd) en ben van plan eerst 1x in de twee weken een deadlift in een rugtraining te doen zodat ik eraan kan wennen en de techniek perfect onder controle kan krijgen, en dan over een maandje of 2 in mijn schema gooien

 

[Eddine]

Techniek leren = veel oefenen, je kan hem gerust als je hem licht pakt 2x per week doen om te oefenen, dus bij rug en bij benen bijv.

Mits genoeg rust uiteraard.

 

[gast 301121]

Techniek leren = veel oefenen, je kan hem gerust als je hem licht pakt 2x per week doen om te oefenen, dus bij rug en bij benen bijv.

Mits genoeg rust uiteraard.

Klik om te verkleinen...

Ik kijk wel hoe het uit komt, techniek heb ik al redelijk onder de knie.
Thx voor de tip

 

[gast 301121]

Warming Upje met Incline Bench Press, one arm bench press etc, is een beetje overkill voor de rest van de oefeningen geweest

Incline Bench Press
10x40
8x40
10x40
6x40

Dumbbell Press
12x16
6x18
8x16
10x16

Incline Fly's
12x12
10x12
2x8x12

Bankdruk op Multistation (Pek Dek)
10x50
6x55
8x52,5
6x55

Barbell Curl breed
10x15
2x8x20
8x15

Preacher Curl
2x10x20
6x25
8x20

 

[gast 301121]

Full Barbell Squat
12x30
12x35
2x12x40
omhoog gekregen met een clean

Leg Extensions
12x65
2x12x70
8x80

Dumbbell Shoulder Press
12x12
2x12x14
12x12

Seated Bent Over Lateral Raises
4x12x5

Push Press
had echt wat kracht voor deze moeten bewaren.. maar helaas
12x30
11x30
12x30
11,5x30 (laatste fail)

 

[gast 301121]

Supersetted training!

Incline Bench Press SS Incline Dumbbell Press
8x40 SS 8x14
8x40 SS 8x12
8x40 SS 8x12
8x40 SS 8x12

Bench kon imo hoger, maar de dumbbell press was zeker een killer!

Dumbbell Fly's SS Pek Dek Bench Press
8x12 SS 8x55
8x12 SS 8x55
8x12 SS 8x57,5
8x12 SS 8x55

Brede Barbell Curl SS Incline Dumbbell Curl
8x15 SS 8x8
8x15 SS 8x8
8x20 SS 6x8
6x20 SS 6x7

PUMPED

 

[gast 301121]

hele zware training vandaag !

Cable Rows smal
8x80
8x90
8x95
8x100

Deadlift
8x70
6x75
7x75
4x80

HyperExtensions, hold on top
4x8xBodyWeight+5

Close-Grip Incline Benchpress SS 2-Arm 2 Dumbbells Triceps Extensions
8x35 SS 8x7
6x40 SS 6x7
6x35 SS 8x6
8x30 SS 8x6

Cable Shrugs
4x8x100

 

[gast 301121]

Incline Bench Press
12x40
2x10x40
8x40

Pek Dek (Bankdruk apparaat) SS Dumbbell Press
12x55 SS 5x16
12x55 SS 8x14
12x50 SS 8x12
12x50 SS 7x12

Incline Fly's
12x10
3x12x12

Barbell Curls
12x15
12x25
2x12x17

Incline Dumbbell Curl
2x8x8
2x8x7

 

[steveb]

Wat heb jij een goede fysiek voor je leeftijd zeg !

 

[gast 301121]

Wat heb jij een goede fysiek voor je leeftijd zeg !

Klik om te verkleinen...

thx

Ben gestopt met cutten... Toch nog op tijd ingezien dat ik dit beter niet kan doen, over een paar jaar als ik genoeg massa heb misschien een kleine cut erin gooien, maar deze zomer wordt het bulken & gainen tot ik erbij neerval!

 

[gast 301121]

FULL Squat (pre-power clean want k*tgym heeft geen squatrack
8x40
2x8x45
8x47 (kan makkelijk hoger, maar me power cleans kunnen niet veel hoger..)

Leg Extension (eerst linkervoet, dan rechter (zelfde stats))
8x35
8x36
8x37
8x40

Calf Raise op multistation
20x100
2x20x110

Seated Dumbbell Shoulder Press
12x12
3x10x14
volgende keer gaat dit zeker naar de 16kg!

Lateral Raises
4x10x7

Cookies & Cream (Whey Perfection) shakey was heerlijk na de training!

 

[Jurek]

lateral rises elke dumbbell 7kg en total 14kg of het is elke dumbbell 3,5kg en total die twee maaken 7kg?

 

[gast 301121]

lateral rises elke dumbbell 7kg en total 14kg of het is elke dumbbell 3,5kg en total die twee maaken 7kg?

Klik om te verkleinen...

twee dumbbells van 7 kg, zo is het bij al m'n dumbbell oefeningen hier, vb: dumbbell curls: 4x8x8 (4 setjes per hand, 8 herhalingen per hand, 8 kg per hand)

 

[Jurek]

mooi dan... ik ben 1,79m en 70kg en mijn dumb lat rise is 4x8x3kg lol

 

[gast 301121]

stang is in volledig gewicht, dumbbells zijn per hand

Incline Bench Press
12x40
8x45
10x40
8x40

Reverse Grip Bench Press (op Pek Dek, machine)
2x12x55
12x57,5
12x60

Dumbbell Press
12x16
12x18
8x18
8x16

Incline Dumbbell Fly's
2x12x12
12x14
10x14

Reverse Grip Bb Curl
12x20
3x12x15

Hammer Curls
2x10x8
10x10
8x10

Pompje zat er flink in

 

[gast 301121]

CRACK! Sample gebruikt...


Trillend as hell

Vertical Traction breed
12x55
10x65
8x70
6x70
4x75

Vertical Row Breed
10x50
8x55
6x60
4x65

Deadlift (werken aan techniek, lager gewicht)
4x8x70

CGBP (spotted)
4x8x40

Triceps Rope Pushdowns
8x27,5
8x30
8x32,5
8x35

Dumbbell Triceps Extensions
8x8
8x9
2x7x10

nu wel een beetje down van die crack, glaasje frisdrank (snelle suikers) heeft al aardig geholpen en ik voel me al vrolijker

 

[gast 301121]

Vandaag een "soort" Rippetoe training

Full Squat (vooraf power clean want we hebben geen squatrack oid)
4x8x45

Power Clean
2x6x40
2x7x40

Incline Bench
8x40
6x45
2x Explosieve herhalingen (spotter)

 

[baksteen123]

kan je niet meer reps of gewicht squatten? je benched evenveel gewicht

 

[gast 301121]

kan je niet meer reps of gewicht squatten? je benched evenveel gewicht

Klik om te verkleinen...

Meer reps zou misschien wel kunnen, het grootste probleem is gewoon dat ik mijn power clean hoger moet krijgen om het gewicht omhoog te krijgen (k*tgym heeft geen squat/power/smith oid)

 

[gast 301121]

restjesdag

Dumbbell Press
2x8x14
2x8x16

Cable Side Raise
2x8x10
2x8x7,5

Military Press achter
8x30
8x35
geen zin meer

Hammer Curls
8x10
7x12
2x8x12

Spider Curl
8x15
2x8x20
8x25

EZ-Bar Skullcrushers
8x15
2x8x20
8x25

Triceps Cable Extensions
8x25
8x27,5
8x30
8x35

hoppa


Zelfgemaakte "weight gainer shake" erachteraan! (brood was op)

300 Ml magere melk E: 9g
5 scheppen brinta E: 11g
3 scheppen Cruesli: E: ??
75 Ml vla (ofzo) E: ??
Rozijnen (30 st ofzo) E: ??
50 g pindakaas E: 10g
Beetje honing voor de smaak
2 kleine lepeltjes suiker :$ kon het niet laten

geen zin om K/V te berekenen