Enough is never... enough

[gast 301121]

Vanaf vandaag cutperiode rustig opbouwen (half uurtje cardio na de training).
Doel: ~68 Kg op 10% vet(9% zou ook goed zijn, maar lager dan dit wil ik zeker niet gaan)
Nog 1 foto van hoe ik er nu bij sta (~14%):

Training van vandaag:

Yates Row (EZ-BAR)
8x40
8x50
8x55
8x60
Olympische stang stuk...

T-Bar Row
8x45
8x55
8x60
8x65
deze was wel nog te doen met de olympische stang (trok er 5kg af omdat er een uiteinde stuk is)

Cable Row (smal, katrollen op cable machine)
8x80
8x90
8x95
8x80 (last van rug)

toen ik een beetje last in me rug voelde kreeg ik het idee om een deadlift te doen, omdat ik had gelezen dat dit ook een beetje helpt tegen pijn in je rug

Deadlift (EZ-Bar, helaas)
8x50
8x60
8x70
5x75 (meer kon ik er echt niet uit krijgen)

Triceps Rope Cable Pushdown
8x30
2x8x27,5
8x25

Dumbbell Triceps Extensions
4x8x8

EZ-Bar Skullcrushers SS Chest Press (Triceps Version)
8x15 SS 8x45
8x15 SS 8x50
2x8x15 SS 2x8,47,5

 

[gast 301121]

Op de bovengenoemde dingen na ga ik dus ook proberen minder
-overbodige suikers,
-verkeerde koolhydraten
-verzadigd vet
binnen te krijgen, vanaf nu dus geen blikjes red bull meer in tussenuren, ben bang dat ik hier een gezonde vervanger voor moet zoeken die ook kan dienen als cut"snack".. iemand suggesties? (hoeft geen drinken te zijn)

 

[Eddine]

Verzadigd vet hoef je in principe niet te vermijden, beetje onzin verhaal is dat, is nog een sticky over.
En red bull bedoel je neem ik aan de light variant?
Snacks in de cut werkt gewoon niet echt, tenzij je het relaxed vindt om groente te eten. Voedsel dat geen energie levert dus.

 

[gast 301121]

Verzadigd vet hoef je in principe niet te vermijden, beetje onzin verhaal is dat, is nog een sticky over.
En red bull bedoel je neem ik aan de light variant?
Snacks in de cut werkt gewoon niet echt, tenzij je het relaxed vindt om groente te eten. Voedsel dat geen energie levert dus.

Klik om te verkleinen...

nouja, iniedergeval zvm verkeerde stoffen dus .
met Red Bull (en de goedkope versie natuurlijk) drink ik altijd de normale versie waar echt heel veel suikers in zitten, dus zal een vervangend iets moeten vinden (misschien is de light-versie iets, zal ff checken wat er allemaal in zit in de supermarkt volgende keer)

 

[Eddine]

De light dranken bevatten meestal 0-1 kcal, maar zou dat spul ook beperken en zo veel mogelijk water drinken. Is toch wat beter voor je he

 

[gast 301121]

De light dranken bevatten meestal 0-1 kcal, maar zou dat spul ook beperken en zo veel mogelijk water drinken. Is toch wat beter voor je he

Klik om te verkleinen...

ja ga ik zeker doen, thx voor de tip

 

[gast 301121]

Banken op Pek Dek (multistation)
12x50
12x52,5
12x55
12x60

Dumbbell Press (flat bench)
3x12x16
11x16

Incline Fly's
12x10
3x12x12

Chest Press
11x55
11x52,5
12x50
12x45

Small Barbell Curl
12x20
12x15
2x12x20

Preacher Curls
4x12x20

Hammer Curls
2x8x8
2x8x9

 

[Marvin17]

succes met cutten

 

[baksteen123]

cutten? Waarom dat :S

 

[Tukker73]

cutten? Waarom dat :S

Klik om te verkleinen...

Vraag ik mij ook af

 

[gast 301121]

cutten? Waarom dat :S

Klik om te verkleinen...

Vraag ik mij ook af

Klik om te verkleinen...

Ik wil cutten alleen al om te kijken hoever ik kan komen met alleen cardio na mijn training, en ik wil ook weten hoe ik erop reageer (natuurlijk ben ik ook benieuwd hoe ik eruit zie met een lager bf%)
Vanaf 1 Oktober ga ik weer bulken.

 

[baksteen123]

Ik wil cutten alleen al om te kijken hoever ik kan komen met alleen cardio na mijn training, en ik wil ook weten hoe ik erop reageer (natuurlijk ben ik ook benieuwd hoe ik eruit zie met een lager bf%)
Vanaf 1 Oktober ga ik weer bulken.

Klik om te verkleinen...

zonde om dan april, mei, juni, juli, augustus, september maar minimaal massa te kunnen pakken. Zonde van de tijd en moeite en raad het je aan niet te doen

 

[gast 301121]

zonde om dan april, mei, juni, juli, augustus, september maar minimaal massa te kunnen pakken. Zonde van de tijd en moeite en raad het je aan niet te doen

Klik om te verkleinen...

haha, ik ben nogal scheef in het rekenen met maanden, ik cut TOT 1 september, misschien stop ik wel weer eerder, ligt eraan of dan nog goed strandweer wordt of niet.

 

[gast 301121]

vandaag ziek geweest, ben inmiddels beter
morgen hardcore schouders + benen trainen

 

[gast 301121]

Seated Military Press
4x8x30

Seated Shoulder Press
8x10
8x12
8x14
7x14

Seated Bent Over Shoulder Side Raise
4x8x5

Dumbbell Squat
8x12
3x8x16

Leg Extensions
8x65
8x70
8x75
8x80
2x120 (ff kijke of het nog lukte)

Standing Leg Curl (2sec hold on top, tikje naar boven geven)
3x8x25
8x30

Calf Raise op Pek Dek (multistation)
20x95
20x100
20x110

 

[Eddine]

Je traint zeker thuis dat je dumbbell squats doet?

 

[gast 301121]

Je traint zeker thuis dat je dumbbell squats doet?

Klik om te verkleinen...

nee, ik train wel in een gym, maar ze hebben niets van een powerrack/squatrack of smithmachine

 

[Eddine]

Aha dat is vervelend, helemaal als je wat zwaarder gaat, lijkt me niet ideaal met dumbbells.

 

[gast 301121]

Aha dat is vervelend, helemaal als je wat zwaarder gaat, lijkt me niet ideaal met dumbbells.

Klik om te verkleinen...

tja, dumbbell gaan ook maar tot 18kg dus het wordt binnenkort tijd voor een nieuwe gym


Training van vandaag

Yates Row
12x50
12x55
2x12x60

Cable Row smal
12x80
12x90
12x95
12x92,5

Cable Row breed, palms up
12x75
2x12x80
11x80

Hyper Extensions
12xBW+5
12xBW+7,5
2x12xBW+10

Incline Close Grip Bench Press
12x30
2x12x35
10x40 (spotter)

Cable Rope Pushdowns
12x30
11x35
12x32,5 (verdoete uitvoering)
12x27,5

Triceps Extensions
2x8x7
2x8x8

 

[Daster]

Jij bent een sterk mother****ertje zeg voor je leeftijd. Nette rows

Hou je nog vast aan een dagindeling voor je spiergroepen, of kijk je elke keer weer wat je traint.