Enzonn's 2011 sportlog

[Enzonn]

Hey jongens, het is weer eens tijd voor een log. Ben lange tijd weinig actief geweest op dit forum (op het gare hanenhok/humorsectie na). Zo'n 3 jaar geleden was ik hier nog veel bezig, en had ik als doel om tegen mijn 18e een beest te zijn. Dit is mijn oude log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/enzonns-dagboek-170973/ .

Ik ben onlangs 19 geworden en nee, ik ben nog verre van een beest. Met de stats die ik in 2009 had, had ik ondertussen al lang boven de 200kg moeten deadliften. Vooral in 2010 heb ik een lange stop gehad, maar er zijn vaker kleine dingen tussendoor gekomen waardoor ik weinig vooruit ben gegaan. Het afgelopen jaar ben ik dan wel weer lekker bezig geweest, maar ook veel last gehad van knie en hamstring blessures (opgelopen met atletiek). Erg demotiverend voor het squatten, want elke keer als ik weer genezen was kon ik van vooraf aan beginnen.

De afgelopen weken merk ik wel dat het wat langzaam vooruit ga, en ik denk dat dit gewoon aan mijn training of eetpatroon ligt. Aangezien ik ook zo'n 5x in de week train voor de 400m en 800m (ook weinig vooruitgang gehad vanwege die blessure), moet ik zorgen dat ik veel calorieën binnen krijg.

In ieder geval, ik denk ik start maar eens een log, hopelijk werkt dit motiverend en kan ik feedback van forumleden krijgen!

Klik om meer te lezen...

 

[Enzonn]

Ik heb besloten een full body schema te doen. Na het terugkijken van oude resultaten zie ik dat ik daarmee steeds het beste vooruitgang heb geboekt.

 

[dumba]

Suc6 man; leuk dat je de 400/800m traint.

 

[Enzonn]

Suc6 man; leuk dat je de 400/800m traint.

Klik om te verkleinen...

Dank je! Doe je nog steeds meerkamp trouwens?

Mijn training van vandaag was een rustige, maar ik moet weer langzaam beginnen met squatten. Wil niet meteen weer een blessure, dus vandaag niet boven de 80 kg. Zal het de volgende training weer wat opvoeren.

Training vandaag:

Full Squat
5x70 kg
5x72.5 kg
5x75 kg
5x77.5 kg
5x80 kg

Hang Cleans
5x70 kg
5x72.5 kg
5x75 kg
3x77.5 kg

De hang cleans moeten nog iets verbeteren in techniek, doe ze nog niet zo lang.

Incline Dumbbell Press
10x26 kg
10x26 kg
9x26 kg

De dumbbell press doe ik op een bankje met een hoek van 45 graden.

Decline Crunches
10x8 kg
10x8 kg
8x8 kg

Dit doe ik op een schuin bankje met een dumbbell in mijn nek.

Mijn schema vanaf nu is als volgt:

Dag 1
Deadlift
Bench Press
Shoulder Dumbbell Press
Bent Over Rows

Dag 2
Full Squat
Neck Press
Chins
Dips

Dag 3
Deadlift
Bench Press
Barbell Curl
Leg Press

Dag 4
Full Squat
Hang Clean
Inclined Dumbbell Press
Declined Crunches

Is een apart schema, ben ik me van bewust, maar hij heeft ooit eerder ontzettend goed geholpen dus ik probeer hem weer eens uit. Zoals je kunt zien is het vooral gericht op de grote drie.

 

[dumba]

Netjes die hangcleans. Ik doe nu 60/100m, hinkstap- en verspringen.

 

[Enzonn]

Deadlift
5x125 kg
5x130 kg
5x135 kg
5x140 kg
3x145 kg

Bench Press
5x80 kg
5x82.5 kg
5x85 kg
5x87.5 kg
2x90 kg

Shoulder Dumbbell Press
10x20 kg
10x20 kg
6x20 kg

Bent Over Row
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

De BOR's doe ik met een wijdere grip dan ik hier voor deed.

 

[Enzonn]

Full Squats
5x72.5 kg
5x75 kg
5x77.5 kg
5x80 kg
5x82.5 kg

Geen problemen met mijn knie, dus kan weer opgevoerd worden.

Neck Press
5x37.5
5x40
5x42.5
5x45
5x47.5
5x50
3x52.5

Wat meer sets dan normaal, omdat ik eigenlijk met een iets te laag gewicht was begonnen.

Chins
10xBW
10xBW
10xBW

Dips
10xBW+20 kg
10xBW+20 kg
7xBW+20 kg

 

[Enzonn]

Deadlift
5x125 kg
5x130 kg
5x135 kg
5x140 kg
5x145 kg

Bench Press
5x80 kg
5x82.5 kg
5x85 kg
5x87.5 kg
4x90 kg

Barbell Curl
10x37.5 kg
10x37.5 kg
8x37.5 kg

Decline Crunch
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

Eigenlijk zou ik als laatste leg press doen, maar een oude vent hield hem nogal lang bezet. Nu doe ik hem dus morgen, en vandaag heb ik de crunches van morgen gedaan.

 

[Enzonn]

Full Squats
5x75 kg
5x77.5 kg
5x80 kg
5x82.5 kg
5x85 kg

Hang Cleans
5x67.5 kg
5x70 kg
5x72.5 kg
5x75 kg
2x77.5 kg

Jammer van die laatste set. Bij de 3e herhaling kwam ik nog maar half omhoog. Lag denk ik meer aan mijn concentratie op de uitvoering dan vermoeidheid, dus een beetje zonde. Volgende keer gewoon 5 herhalingen!

Inclined Dumbbell Press
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg

Leg Press
10x40 kg
10x70 kg
10x90 kg
10x110 kg

Hier hetzelfde verhaal als met squatten, begin pas net weer met de oefening dus bouw het langzaam op vanwege mijn knie.

Morgen een dagje rust (met krachttraining dan, nog wel atletiek).

 

[Fransie96]

Lekkere training!

 

[Enzonn]

Deadlifts
5x127.5 kg
5x132.5 kg
5x137.5 kg
5x142.5 kg
4x147.5 kg

Gaat lekker met die deadlifts!

Bench Press
5x80 kg
5x82.5 kg
5x85 kg
5x87.5 kg
5x90 kg
2x92.5 kg

Bent Over Row
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Shoulder Dumbbell Press
10x20 kg
10x20 kg
9x20 kg

 

[Enzonn]

Full Squats
5x77.5 kg
5x80 kg
5x82.5 kg
5x85 kg
4x87.5 kg

Neck Press
5x42.5 kg
5x45 kg
5x47.5 kg
5x50 kg
4x52.5 kg

Chins
9x5 kg
9x5 kg
7x5 kg

Dips
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

 

[Enzonn]

Deadlift
5x127.5 kg
5x132.5 kg
5x137.5 kg
5x142.5 kg
5x147.5 kg

Bench Press
5x82.5 kg
5x85 kg
5x87.5 kg
4x90 kg

Jammer van dat bankdrukken

Barbell Curl
10x37.5 kg
10x37.5 kg
10x37.5 kg

Decline Crunch
10x10 kg
10x10 kg
4x10 kg

 

[dumba]

Lekkere series gemaakt met je BP/DL. Jammer van je 5e rep; komt vanzelf goed.

 

[Stijneke]

mooimooi, ach volgende keer beter op die BP.
toch een nette training

 

[Enzonn]

Lekkere series gemaakt met je BP/DL. Jammer van je 5e rep; komt vanzelf goed.

Klik om te verkleinen...

mooimooi, ach volgende keer beter op die BP.
toch een nette training

Klik om te verkleinen...

Ja komt inderdaad wel goed. Alleen heb ik wel vaker met bankdrukken dat het een beetje schommelt: de ene week gaat het heel goed en de andere week weer heel slecht.

Full Squat
5x77.5 kg
5x80 kg
5x82.5 kg
5x85 kg
5x87.5 kg

Hang Cleans
5x67.5 kg
5x70 kg
5x72.5 kg
5x75 kg
5x77.5 kg

Incline Dumbbell Press
9x28 kg
9x28 kg
7x28 kg

Leg Press
10x120 kg
10x120 kg
10x120 kg
10x120 kg

 

[KoekieMonster]

Er worden hier best nette gewichten verplaatst!!!
Jammer dat er verder weinig tot niets gbeurd of valt te lezen

 

[Enzonn]

Er worden hier best nette gewichten verplaatst!!!
Jammer dat er verder weinig tot niets gbeurd of valt te lezen

Klik om te verkleinen...

Dank je! Ja het log is nieuw, zal natuurlijk nog niet zo interessant zijn. Bovendien even een rustig weekend gehad. Vandaag wel weer getraind en morgen ook weer.

Deadlift
5x130 kg
5x135 kg
5x140 kg
5x145 kg
4x150 kg

Bench Press
5x82.5 kg
5x85 kg
5x87.5 kg
5x90 kg
4x92.5 kg

Bent Over Row
10x65 kg
10x65 kg
10x65 kg

Wil deze oefening graag vervangen. Ik heb al optrekken in mijn schema zitten, dus wil het echt vervangen met een oefening waarbij ik dezelfde beweging maak.. wil van het BORren af omdat ik niet echt een goeie vorm kan houden (rug niet horizontaal genoeg, ongeacht het gewicht).

Shoulder Dumbbell Press
10x20 kg
10x20 kg
11x20 kg

 

[Enzonn]

Training van gisteren:

Full Squat
5x80 kg
5x82.5 kg
5x85 kg
5x87.5 kg
5x90 kg

Neck Press
5x42.5 kg
5x45 kg
5x47.5 kg
5x50 kg
4x52.5 kg

Chins
9x5 kg
9x5 kg
9x5 kg

Dips
10x25 kg
8x25 kg
5x 25 kg

 

[flowergrrl]

Woon je nog steeds in Australië? (dat was jij toch?)