Eten / Trainen / Slapen + Fullbody!

[Ano_91_1]

Training B
80%


Deadlift
12*80
10*90
10*100
8*110
Push Press
10*40
10*40
10*42.5
10*45
Lunges
3*10x40
Chinn ups (bw 88)
10*BW
7*BW
6*BW
5*BW
Chest dips
10*BW
6*BW
5*BW


Opmerking:
Ging lekker, niet op mn max getraind.. Iets meer op reps en uitvoering.

 

[Ano_91_1]

Was mn schema met vorige gewichten vergeten

Training:

Front Squat
10*50
8*57.5
8*57.5
6*67.5
Bench press
10*60
10*65
8*70
4*75
Bent Over-Row
10*50
10*55
8*65
6*70
Romainian Deadlift
10*70
10*80
8*85
6*90
Pull ups
BW 88
8*BW
4*BW
4*BW
4*BW

EZ bar Roll out

10*
10*


Opmerking
Onderarmen zwaaaaar verzuurd en op spanning!
FS was zwaar.

Voeding

30gr whey
80gr Brinta + 600ML magere melk

4 volkoren boterhammen
60gr kipfilet
30gr Pindakaas
300ML magere melk

250 gram rijst
130 gram kipfilet
40 gram cashewnoten

Whey shake

Trainen

Gebakken aardappeltjes 300 gram
300 gram biefstuk
25 gram mayo
400 gram annanas
400ML magere melk

50 gram amandelen
500 gram magere kwark

 

[Ronniej]

FrontSquat zwaar maar wel lekker
Lekkere training.

Bedoel je je schema, zodat je kan vergelijken met de vorige training ?

 

[Ano_91_1]

Ja maar het ging meer om de gewichten en herhalingen snap je ?

 

[Ronniej]

Ja maar het ging meer om de gewichten en herhalingen snap je ?

Klik om te verkleinen...

daar gaat het toch altijd om

 

[Ano_91_1]

daar gaat het toch altijd om

Klik om te verkleinen...

Jaa maar mijn schema ( met daarop de gewichten van de week daarvoor ) zat nog in mijn andere tas

 

[Ano_91_1]

Spierpijn in mn hams

 

[Ano_91_1]

Deadlift
10*90
8*110
7*130
4*140 pr
Push Press
12*40
10*45
10*50
8*55
Chin ups
10*BW
7*BW
5*BW
5*BW + 5* excentrisch
Lunges
4*10*40
Chest dips
10*BW
10*BW
9*BW
7*BW


Landmine
3*10*20

 

[Ano_91_1]

Training van maandag

Front Squat
10*50
8*60
8*60
3*65 Fail
Bench press
10*62.5
10*70
8*72.5
6*75
Bent over row
10*50
3*10*55
Romainian deadlift
10*70*4
Pull ups
8*
5*
5*

Opmerking

Training ging niet zo lekker.

 

[Ano_91_1]

Woensdag

Deadlift
10*90
8*110
8*130
3*142.5 + 1 deadstop (fail op grip )
Push Press
10*50
10*52.5
8*55
6*60
Chin ups
10*
7*
5*
6*
Lunges
3*10*40
Chest dips
10*
10*
6*
6*

Land mine
3*10*20

Opmerking:

Ging lekker.

 

[Ano_91_1]

Training van vrijdag

Front squat
10*55
8*60
8*60
6*67.5
Bench press
10*65
10*70
8*72.5
6*75 PR
Bent Over-Row
10*55
10*60
8*65
7*70
10*40
Romanian deadlift
10*70
10*80
8*85
6*90
Pull ups
9*
5*
5*

EZ barbell roll out
2*10

 

[Ano_91_1]

Deadlift
10*100
8*110
5*135
4*135
Push Press
11*50
10*52.5
8*55
6*60
Chin ups
10*BW
6*BW
5*BW
5*BW
Lunges
3*10*40
Landmine
1*10

Opmerking:

Klote klote grip bij deadlift.
Na mn lunges voelde ik me niet echt lekekr meer.

 

[Ano_91_1]

Training van woensdag

Front squat
10*55
8*60
8*65
6*70
Bench press
10*67.5
10*70
8*72.5
6*75 Laatste 2 lichte spot
12*60
Bent over barbell row
10*60
10*65
8*70
6*72.5
Romainian deadlift
10*80
8*90
6*95
6*100
Pull ups
8*
7*
5*


EZ roll out
3*10

Opmerking
Ging wel goed behalve op die bench en die pull ups zijn en blijven killin als je onderarmen zuur zijn.
Verklaring op die bench zou kunnen zijn dat ik het startgewicht heb verhoogt ten opzichte van vorige week.

Straps bestelt, hoop ze na het weekend binnen te hebben.

 

[mikeo26]

toch nog redelijke reps op de pull up's
bij mij begeeft me rug/biceps het eerder als me onderarmen bij de pull up's.

verder net getraind

 

[Ano_91_1]

toch nog redelijke reps op de pull up's
bij mij begeeft me rug/biceps het eerder als me onderarmen bij de pull up's.

verder net getraind

Klik om te verkleinen...

Bij mij normaal gesproken ook, maar niet op dit schema.
Na die FS en BOR en RomDead zijn die onderarmen gewoon dood

 

[Ano_91_1]

Training van gisteren.

Deadlift
10*100
8*120
6*135
4*142.5
Push Press
10*50
10*55
8*60
6*62.5
Chin ups
10*
7*
6*
5* + 5* excentrisch
Lunges
4x10*40
Chest dips
12*
10*
9*
7*
Landmine
2x20*20
2x16*25


Opmerking
Deadlift ging lekker, ook dikke spierpijn in mn onderrug nu.
Push press ging goed alleen verloor ik bij mn laatste rep van de 4e set mn evenwicht

 

[Ano_91_1]

Front squat
10*50
8*65
8*60
6*65
Bench press
10*65
10*70
8*72.5
6*75 Laatste 1 heeeele lichte spot
8*60 speed reps
Bent over barbell row
12*55
10*65
8*70
6*72.5
Stiff legged deadlift
10*80
8*90
6*95
6*100
Pull ups
10*
5*
4*


EZ roll out
3*10


Opmerking
Was mn schema vergeten, wist dus niet precies de gewichten, ging voor mn gevoel wel lekker maar als ik de gewichten vergelijk n beetje een tegenvaller.

Vrijdag knallen op deze.

 

[Ano_91_1]

Training van gisteren.

Deadlift
10*100
8*120
6*135
3*145 PR
Push Press
10*55
10*60
8*65
6*67.5
Chin ups
10*
7*
5*
5* + 5* excentrisch
Chest dips
10*
9*
6*
10*
Landmine
2x20*20
2x16*25


Opmerking
Deadlift ging lekker! Push press ging ook lekker, flink omhoog gegaan met gewicht.

 

[De Buurman]

Doe Theo de groeten bij Splash, en vraag wanneer'ie weer naar Krav Maga komt!