Evokes log

[Evoke]

Ok, ik ben nog maar 3 weekjes bezig, maar nu dat ik de benamingen een klein beetje weet ga ik hier eens beginnen met een sober logje dat binnen een jaartje al wat ge-evolueerd is hoop ik.

Cardio :

15min velo rijden op Niveau 2 (hartslag 135)
10 min roeien op max niveau
4 minuten steppen op niveau 6 (hartslag 151)

Dat steppen ben ik gewoon pompaf na 4minuten zeg

---------------------------------------------

Vertical Row : 4*15 / 35kg
Bench Press : 4*15 / 35kg
Neck Press : 4*15 / 17.5kg
Kabel bicep curl : 4*15 / 10kg
Kabel tricep push down : 4*15 / 15kg
Sit-ups : 4*15

Ik hoop da het zowat duidelijk is, en da ik geen fouten heb geschreven qua benaming van de oefeningen, en anders verbetert ge ze maar

Op 1 November komen er nog 9 oefeningen bij. Die zullen op de benen gericht zijn peisk

Ik weet het, het is nog gene vette maar nen mens moet ergens beginnen he

Klik om meer te lezen...

 

[Stancke]

Ah, nice. Log is me nu pas opgevallen.

Succes, ik zal het volgen!

 

[Evoke]

Nog een vraagje over die bench press.

Ze hebben me verteld dat ik dat bankje volledig horizontaal moet zetten daarvoor. Maar soms zie ik ook gasten die dat wat schuin zetten.
Welk verschil zit daarop?

 

[BramV]

Incline is voor de bovenkant van de borst, schuin zoals je zegt.
[afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Evoke]

Incline is voor de bovenkant van de borst, schuin zoals je zegt.
[afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

Hazo, dan kan ik daar ook beter een setje van doen samen met de "gewone" benchpress?

Grtz

 

[schavuit]

Met flat bench train je je hele borst. Met incline bench enkel en alleen je bovenborst.

Succes met je logje

 

[Evoke]

Met flat bench train je je hele borst. Met incline bench enkel en alleen je bovenborst.

Succes met je logje

Klik om te verkleinen...

Ahzo,

Bedankt voor de info dan

Dan is het eigenlijk maar dom om die incline te doen tenzij je enkel je bovenborst wil trainen

 

[Evoke]

Vandaag heb ik wat last ondervonden bij de "Kabel tricep push down"

Elke keer dat ik men armen strekte kreeg ik een steek in men elleboog...
Ik voel het nu nog als ik die beweging maak

Ik zal even de plaats proberen omschrijven

Als je je linkerarm strekt met je handpalm naar boven gericht dan bevind de pijnplaats zich aan de rechterkant van de elleboog.

Weet er iemand wat dit zou kunnen zijn?

 

[Evoke]

Ik heb een fotoke gemaakt van men elleboog en aangeduid waar de pijn zit.
Het is echt een stekende pijn die enkel optreed als ik mijn triceps gebruik

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Stancke]

Bij pijn zou ik gewoon een andere oefening nemen. Pijn is nooit goed.

 

[Evoke]

Vandaag nog een klein schepje bovenop gedaan.
De rode letters zijn anders tov de vorige keer

15min velo rijden op Niveau 2 (hartslag 134)
10 min roeien op max niveau
9 minuten steppen op niveau 6 (hartslag 137)

---------------------------------------------

Vertical Row : 4*15 / 35kg (hetzelfde)
Bench Press : 4*15 / 35kg --- 1*10 / 45kg
Neck Press : 4*15 / 17.5kg (hetzelfde)
Kabel bicep curl : 4*15 / 10kg --- 1*15 / 15kg
Kabel tricep push down : 4*15 / 15kg --- 1*15 / 20kg
Sit-ups : 4*15 (hetzelfde)

 

[Evoke]

And again

10min velo rijden op Niveau 3 (hartslag 141)
10 min roeien op max niveau
10 minuten steppen op niveau 7 (hartslag 144)

---------------------------------------------

Vertical Row : 4*15 / 40kg
Bench Press : 4*15 / 35kg --- 1*5 / 55kg
Neck Press : 4*15 / 20kg (heb ik het enorm moeilijk mee terwijl ik daar gasten zie die ni veel breder zijn als ik die 35kg nemen)

Kabel bicep curl : 4*15 / 15kg
Kabel tricep push down : 4*15 / 15kg
Sit-ups : elke dag thuis 4*35

 

[Stancke]

Bwa, niet kijken naar anderen Nooit goed voor de motivatie Gewoon blijven trainen en dan kom je er wel

 

[Evoke]

Bwa, niet kijken naar anderen Nooit goed voor de motivatie Gewoon blijven trainen en dan kom je er wel

Klik om te verkleinen...

hehe zo is dat
Er zijn er ook die minder dan ik presteren, dus dat is ook al een motivatie

Die neckpress, welke spieren train je daar eigenlijk mee?

 

[Stancke]

Latissimus Dorsi

 

[Evoke]

Ik zou graag nog wat meer oefeningen doen om "breder" te worden, en sneller borst,- buik, rug spieren te kweken. Mijn benen ga ik nog niet al teveel moeite voor doen want daar heb ik geen moed voor.
Enkel boven de "gordel" wil ik alles wat getraint kan worden trainen.

Dus laat de voorstellen maar komen.

 

[Stancke]

Ik zou beginnen met een fullbody-schema. Staan er hier wel genoeg op het forum, effe zoeken dus

 

[Bzar]

Ahzo,

Bedankt voor de info dan

Dan is het eigenlijk maar dom om die incline te doen tenzij je enkel je bovenborst wil trainen

Klik om te verkleinen...

Bij incline train je wel heel je borst, alleen is het accent nu wel verlegd naar de bovenkant. Dit is wel goed om te variëren. Je lichaam went er immers aan als je telkens de zelfde oefeningen doet.

 

[Evoke]

Bij incline train je wel heel je borst, alleen is het accent nu wel verlegd naar de bovenkant. Dit is wel goed om te variëren. Je lichaam went er immers aan als je telkens de zelfde oefeningen doet.

Klik om te verkleinen...

Daar zit ook iets in natuurlijk

Word er verondersteld dat je bij incline evenveel kan drukken dan bij de gewone BP ? Of verschilt dat gewicht?

 

[Stancke]

Incline gewicht normaliter lager. Incline legt de nadruk op Pectoralis Minor (kleine borstspier) en Flat BP op de Pectoralis Major (grote borstspier).
Logischerwijs kan je dus meer duwen met de Major dan met de Minor.