Evokes log

Evoke · 23 nov 2007

Ik heb even gezocht, maar ik krijg enorm veel results bij "rippetoe"

Kan er misschien iemand zo'n schemake posten hier?

Hetgeen waar ik eigenlijk tegenop zie zijn mijn benen. Ik ben voornamelijk bezig met de bovenkant.
Vandaag heb ik eens zo'n benenoefening gedaan op [Link niet meer beschikbaar] toestel, en ik heb er 2x25kg aangehangen en zo 15x geduwt, maar dat was een ramp......
Ik zou dus eerst de bovenkant onder handen willen nemen en geen tijd verspillen aan men benen want das toch hopeloos

Stancke · 23 nov 2007

Benen zijn niet hopelijk om te trainen, het zijn de fundamenten van je bovenlichaam

Lees zeker volgende teksten:

Flater · 23 nov 2007

Evoke zei:
Ik heb even gezocht, maar ik krijg enorm veel results bij "rippetoe"

Kan er misschien iemand zo'n schemake posten hier?

u vraagt en wij draaien :

dag 1
Squat 3x5
Benchpress 3x5
Deadlift 1x5

dag 2
Squat 3x5
Military Press 3x5
Bent over row 3x5

Alle 3 de sets zelfde gewicht gebruiken en iedere training het gewicht verhogen.

Meer info : Guide to Novice Barbell Training, aka the Official RIPPETOE-STARTING STRENGTH FAQ - Bodybuilding.com Forums

En het werkt echt als een trein, je krachtstats schieten in no time omhoog.

Evoke · 23 nov 2007

johnbo zei:
u vraagt en wij draaien :

dag 1
Squat 3x5
Benchpress 3x5
Deadlift 1x5

dag 2
Squat 3x5
Military Press 3x5
Bent over row 3x5

Alle 3 de sets zelfde gewicht gebruiken en iedere training het gewicht verhogen.

Meer info : Guide to Novice Barbell Training, aka the Official RIPPETOE-STARTING STRENGTH FAQ - Bodybuilding.com Forums

En het werkt echt als een trein, je krachtstats schieten in no time omhoog.

Ik doe nu de Benchpress al 4x15 en jij raad me 3x5 aan. Das ipv 60 in totaal maar 15 in totaal. Of begrijp ik het verkeerd?

De rest van die oefeningen zal ik eens moeten opzoeken welk ze allemaal zijn.
En volgens jullie kan ik dus best men benen ook mee trainen?
Dat word wel een vrij onbegonnen zaakje. Mijn benen zijn flinterdun

Flater · 23 nov 2007

Evoke zei:
Ik doe nu de Benchpress al 4x15 en jij raad me 3x5 aan. Das ipv 60 in totaal maar 15 in totaal. Of begrijp ik het verkeerd?

Doordat je maar 5 reps per set doet kun je zwaarder gaan, waardoor je sterker wordt.

Stancke · 23 nov 2007

Evoke zei:
Ik doe nu de Benchpress al 4x15 en jij raad me 3x5 aan. Das ipv 60 in totaal maar 15 in totaal. Of begrijp ik het verkeerd?

De rest van die oefeningen zal ik eens moeten opzoeken welk ze allemaal zijn.
En volgens jullie kan ik dus best men benen ook mee trainen?
Dat word wel een vrij onbegonnen zaakje. Mijn benen zijn flinterdun

Of je benen nu flinterdun zijn of niet, trainen moet je ze! Nu ontzie je het om ze te trainen, heb ik ook gehad maar nu is het 1 van m'n favo oefeningen. Je voelt ze werkelijk dikker worden... Heerlijk gevoel.

Flater · 23 nov 2007

Stancke zei:
Of je benen nu flinterdun zijn of niet, trainen moet je ze! Nu ontzie je het om ze te trainen, heb ik ook gehad maar nu is het 1 van m'n favo oefeningen. Je voelt ze werkelijk dikker worden... Heerlijk gevoel.

+1

Evoke · 23 nov 2007

johnbo zei:
Doordat je maar 5 reps per set doet kun je zwaarder gaan, waardoor je sterker wordt.

Maar ik neem nu al het zwaarste dat ik aankan. Ale er kan misschien nog wel een klein beetje bij aangezien ik dan maar reps moet doen.

Stancke zei:
Of je benen nu flinterdun zijn of niet, trainen moet je ze! Nu ontzie je het om ze te trainen, heb ik ook gehad maar nu is het 1 van m'n favo oefeningen. Je voelt ze werkelijk dikker worden... Heerlijk gevoel.

En is er 1 bepaalde oefening waarmee je je benen zo volledig mogelijk kan trainen? Ik wil er niet teveel tijd mee "verliezen" dus 1 of 2 oefeningskes kunnen er wel af

Is [Link niet meer beschikbaar] toestel geschikt daarvoor?

*edit*

- Ik zie er bij ons soms BP'en waardat ze die bar in het midden vastnemen. Dus hun handen vlakbij elkaar.
Wat is daar het nut van?

- En sinds da ik ben gaan fitnessen heb ik smorgends last van verkrampte handen. Ik krijg dan amper mijn vingers dichtgeplooit.
Na even open en dicht te doen werkt alles weer prima.
Is dat ook een typisch verschijnsel?

Stancke · 23 nov 2007

Evoke zei:
En is er 1 bepaalde oefening waarmee je je benen zo volledig mogelijk kan trainen?

Squatten...

Evoke zei:
Ik wil er niet teveel tijd mee "verliezen" dus 1 of 2 oefeningskes kunnen er wel af

Jammer, je weet niet wat je mist! Die documentjes al gelezen die hierboven ergens staan?

Evoke zei:
Is [Link niet meer beschikbaar] toestel geschikt daarvoor?

Als je de Flex mag geloven, het is een massabouwer :rolleyes:

Evoke zei:
- Ik zie er bij ons soms BP'en waardat ze die bar in het midden vastnemen. Dus hun handen vlakbij elkaar.
Wat is daar het nut van?

CGBP (Close-Grip Bench Press); Triceps oefening

Evoke zei:
- En sinds da ik ben gaan fitnessen heb ik smorgends last van verkrampte handen. Ik krijg dan amper mijn vingers dichtgeplooit.
Na even open en dicht te doen werkt alles weer prima.
Is dat ook een typisch verschijnsel?

Geen idee, nooit gehad. Wel veel eelt op m'n hand

Evoke · 23 nov 2007

Stancke zei:
Squatten...

Jammer, je weet niet wat je mist! Die documentjes al gelezen die hierboven ergens staan?

Nog niet gelezen, zal ik morgen eens men tijd insteken se

Als je de Flex mag geloven, het is een massabouwer
Wie is de flex? Maar da toestel is al een goede start voor mij dan? Beter dan niks zou ik zeggen

CGBP (Close-Grip Bench Press); Triceps oefening
ok thanks

Geen idee, nooit gehad. Wel veel eelt op m'n hand

Ja dat ook, vooral van die ijzeren bars met van die anti-slip erop. Maar eelt dat had ik al redelijk veel van het roeien vroeger.

Ik ben echt een benieuwd naar het resultaat na 6 maanden. Ik heb voordat ik begon te trainen foto's genomen, en ik ga er geen andere maken tot ik 6 maanden getraint heb. Dan hopen dat er resultaat zichtbaar is

Stancke · 23 nov 2007

Sta mij toe deze post nog eens te quoten...

Stancke zei:
Benen zijn niet hopelijk om te trainen, het zijn de fundamenten van je bovenlichaam
Lees zeker volgende teksten:

[*]Waarom benen trainen?

Bodybuilding voor beginners

Mark Rippetoe Texas Method

Hoelang train je nu? 3 of 4 maand? De maanden vliegen voorbij als je aan het trainen bent!

En sta mij toe om mijzelf nog even te quoten

Evoke · 24 nov 2007

Stancke zei:
Sta mij toe deze post nog eens te quoten...

Hoelang train je nu? 3 of 4 maand? De maanden vliegen voorbij als je aan het trainen bent!

En sta mij toe om mijzelf nog even te quoten

Ik zal die artikels straks is lezen se.
Ik train nu bijna 2 maanden.
Ben begin oktober begonnen.

Evoke · 25 nov 2007

Ik ga dus men benen ook maar trainen.
Ik wil eigenlijk eerst mijn maten eens nemen van benen,armen enz... maar weet niet goed hoe/waar ik moet meten.

Welke maten kan ik best allemaal nemen, en hoe juist? (ontspannen, gespannen, enz...) dan ga ik me daar sebiet eens mee bezig houden se.

Ik heb ze net gemeten, en ik denk wel dat ik juist ben.

Bovenbenen omtrek : 47cm (ongeveer int midden van men bovenbenen gemeten)

Kuit omtrek : 35 cm (midden van de kuit)

Bovenarm R ont. : 28cm
Bovenarm R gesp. : 34.5cm
Bovenarm L ont. : 28cm
Bovenarm L gesp. : 33cm

Onderarm R : 28.5cm (tegen de vouw van de elleboog gemeten)
Onderarm L : 28cm (tegen de vouw van de elleboog gemeten)

Borstomtrek : 90cm
Schouderomtrek : 98cm
Taille : 79.5cm
Nek : 38cm

Evoke · 26 nov 2007

Ok vandaag :

Incline press:
35kg 3*15

Benchpress:
40kg 3*15
55kg 1*6
65kg 1*2

Neck Press:
Niet gedaan

Shoulder Press: (eerste keer)
45kg 2*15

Kabel bicep curl:
20kg 4*15

Kabel tricep push down:
20kg 4*15

Lat Mach:
35kg 2*15
40kg 2*15

Pectoral:
Niet gedaan wegens teveel volk.

Vertical Row:
35kg 3*15
50kg 1*15

Leg Press: (eerste keer)
90kg 2*15

Ziet dat er zowat goed uit?

Evoke · 8 dec 2007

Ik heb deze woensdag voor de eerste keer een "Standing Calf" gedaan.

30kg (enkel gewichten, ik weet niet hoeveel da frame weegt) 4*15

En vanaf gisteren zijn mijn kuiten echt enorm pijn beginnen doen. En vandaag kan ik er amper nog mee stappen......

Is dat normaal?

Stancke · 10 dec 2007

Ja, stijfheid éh

Evoke · 11 dec 2007

Stancke zei:
Ja, stijfheid éh

Ja normaal zeg !
Ik heb 2 dagen amper kunnen stappen. Ik kon mijn hielen ni meer op de grond zetten want ik had het gevoel dat men kuiten zouden afscheuren

Ik kwam dus gisteren terug in de fitness en ik vertelde da tegen dien achter den toog en die zei zo heel serieus "bent blij dat het maar 2 dagen was"

lol, der zijn dus blijkbaar mensen die er nog veel langer last van kunnen hebben dan ik.

Ik vroeg toen ook of ik best even zou wachten met die oefening terug te doen en hij zei dat ik die terug moest doen.
Kan dat geen kwaad dan?

Evoke · 2 jan 2008

Incline press:
35kg 2*15

Benchpress:
40kg 4*15
55kg 1*7

Shoulder Press:
35kg 4*15

Kabel bicep curl:
15kg 4*15

Kabel tricep push down:
15kg 4*15

Lat Mach:
35kg 1*15
40kg 1*15
45kg 1*15
50kg 1*15

Pectoral:
35kg 1*15
40kg 2*15
45kg 1*15

Vertical Row:
niet gedaan

Leg Press:
100kg 4*15

Standing Calf :
35kg 4*15

Evoke · 8 jan 2008

Even een vraagje, ik ga er geen nieuwe topic over starten.

Met welke oefening(en) train je die spieren die van je nek naar je schouders lopen?
Dus diegene die de kraag van je t-shirt omhoog drukken

Ik weet de officiele benaming niet :s

*edit*

monnikskapspier ??
Trapezius?

Phenochef · 8 jan 2008

Je traps ? Trapezius ?
Shruggen en upright rows.

Evokes log

Cool Novice

Ripped Bodybuilder

...

Cool Novice

...

Ripped Bodybuilder

...

Cool Novice

Ripped Bodybuilder

Cool Novice

Ripped Bodybuilder

Cool Novice

Cool Novice

Cool Novice

Cool Novice

Ripped Bodybuilder

Cool Novice

Cool Novice

Cool Novice

Huge Freak

Soortgelijke topics