Ik doe altijd voordat ik begin met gewicht op de stang 1x10 lege stang 1x15 lying leg curls 10xgoodmornings 10xsquats 15x calf raises en dan gewicht. Vind het wel moeilijk een warm up tbh maar wat jij doet ziet er goed uit!
Ohhja dat is mijn specifieke deadlift warming-up. Daarvoor zitten nog jumping jacks, knie heffen, hakken-billen, nog wat benen zwieren van voor naar achter en de zijkant, rustige lunges voor de stretch. Dan nog wat air squats. En dan de waiter's bow voor het "gevoel" van de deadlift. En dan ga ik gewoon rustig laden. Heb ik het idee dat ik nog niet helemaal warm ben tegen het einde van de warming-up dan pak ik prima nog een extra tussen setje o.i.d.
ik pak de stang en ga liften haha. Valt wel mee, is minuutje werk haha. Ik zal ff kijken naar wat ik fijn vindt in praktijk.Das uitgebreid
Je kunt idd ook 60-80-100 doen. Zoals @PartyMarty naar 120 opwerkt.
Minder sukkelen met schijven.
Ik denk niet echt na over %opwarming. In de gym zijn meet 20kg plates en thuis meer 25kg plates.
Dus dl ziet er zo uit
Gym:
60-100-140-180-200-220
Thuis:
70-120-170-200-220
Iets sneller dan 1 uur, niet slecht op je leeftijd+gewicht.
Lijkt net alsof ik ben gaan zwemmen.
Ik vind rear-delt rows zelf net wat beter werken. Voel hem meer in de delt, maar ook meer in de rotator cuffs:
Deadlifts maken mijn hamstrings maar vooral lats kapot.(Daarom train ik graag benen+rug)
Das ideaal. Rows/rear delt raises met DBs doe ik juist met een incline bankje. Voorover buigen, leunen tegen de rugleuning die wat verhoogd is.
Aangezien ik niet meer feedback krijg neem ik aan dat het goed is
. Uiteindelijk is 't natuurlijk proberen en aanpassen.
Net zo goed een UB LB doen?Aangezien ik niet meer feedback krijg neem ik aan dat het goed is
Maar heeft een leuke Bicep oefening die niet Hammer of Ez Bar curls zijn, ben het zo zat curlen.
Hoe bedoel je?
Kan geen bb curls door mijn polsen🥲 Dragcurls zouden idd wel een leuke afwisseling kunnen zijn.
One arm bb curl
Vindt het wel jammer dat m'n chest insertions wel verstopt blijven zitten maar dat maakt ook weer niet zoveel uit.
Ik heb hier toch geen gyno aan overgehouden? Gewoon los vel..Gewicht deze week
82
81,6
81,9
82,1
82,3
82,2
82,3
Week gemiddelde 82,1(+0,34kg)
Het was waarschijnlijk 0,3kg erbij geweest maar heb gister mezelf niet ingehouden en mezelf volgestampt met vlees, heb het toch goed op gevoel kunnen doen!
Ook kwam ik erachter dat ik nog steeds onzeker ben over mijn losvel dus hierbij een paar fotos
Lekker veel massa op kweken om te kijken hoe het losvel er dan bij staat. Het is gelukkig al minder erg als vorig jaar.
Edit: Linkerkant is inderdaad iets minder ontwikkeld, had in het begin moeite met het aanspannen van beide borsten! Nu kan ik dat gelukkig..
(Koud en nuchter)
