FaalLog MetalNDeadlifts

Solway Firth · 4 mei 2022

PartyMarty zei:
Hoezo uh? Je braced om de neutrale positie van je onderrug te behouden. De arch van de bench is al verre van een neutrale positie, dus waarom zou je je core bracen om vanuit daar een neutrale positie te creëren terwijl je dat nou juist niet wilt hebben bij die beweging?

When you feel you’ve learned to brace properly, you will notice the difference in how you’re able to transfer force in the bench press. The bracing effect will connect the lower body to the upper body. The force you derive from your leg drive will now transfer to your upper body press without any leakage. This is where you begin to turn the bench press from an upper body lift to a total body lift. You will also notice that you are a lot more stable to the bench as a result. The stability will allow you to keep better control of the weight. When you are stable on the bench, someone can push you and you will remain solid to the bench. If someone can push you and move you around the bench then you need to practice bracing and driving the legs a little bit more.

Nick Benerakis is a strength coach at Gaglione Strength in Long Island, NY. His best competition bench to date is 600 pounds multi-ply. Nick specializes in coaching the bench press. To learn more you can visit his website at bigbenchas.com or email him at coachben@bigbenchas.com.

psycomantje · 4 mei 2022

Zit op men werk. Lastig uitgebreid te antwoorden. Maar @Stijneke en @PartyMarty hebben geantwoord zie ik

Ano_281122 · 4 mei 2022

Solway Firth zei:
When you feel you’ve learned to brace properly, you will notice the difference in how you’re able to transfer force in the bench press. The bracing effect will connect the lower body to the upper body. The force you derive from your leg drive will now transfer to your upper body press without any leakage. This is where you begin to turn the bench press from an upper body lift to a total body lift. You will also notice that you are a lot more stable to the bench as a result. The stability will allow you to keep better control of the weight. When you are stable on the bench, someone can push you and you will remain solid to the bench. If someone can push you and move you around the bench then you need to practice bracing and driving the legs a little bit more.

Nick Benerakis is a strength coach at Gaglione Strength in Long Island, NY. His best competition bench to date is 600 pounds multi-ply. Nick specializes in coaching the bench press. To learn more you can visit his website at bigbenchas.com or email him at coachben@bigbenchas.com.

Ja, het leg drive deel klopt. Maar als je de standaard transversale abdominale brace toepast zoals met deadliften, squatten en OHP doe je dat om een neutrale rug positie te bewaren gedurende de beweging. Dus de "brace" gebruik je niet met benchen. Natuurlijk wil je wel stabiliteit genereren vanuit je leg drive. Maar mijn inziens is dat niet bracen.

psycomantje · 4 mei 2022

PartyMarty zei:
Ja, het leg drive deel klopt. Maar als je de standaard transversale abdominale brace toepast zoals met deadliften, squatten en OHP doe je dat om een neutrale rug positie te bewaren gedurende de beweging. Dus de "brace" gebruik je niet met benchen. Natuurlijk wil je wel stabiliteit genereren vanuit je leg drive. Maar mijn inziens is dat niet bracen.

Je zet idd ook wel een soort van spanning op je buik en rug en volledige lichaam.
Maar het is inderdaad geen 'brace'.

Solway Firth · 4 mei 2022

psycomantje zei:
Je zet idd ook wel een soort van spanning op je buik en rug en volledige lichaam.
Maar het is inderdaad geen 'brace'.

In het Engels vertaald heet dat dus bracing

. Ben het ermee eens dat het niet 'de' brace is die wij meestal bedoelen.

PartyMarty zei:
Maar als je de standaard transversale abdominale brace toepast zoals met deadliften, squatten en OHP doe je dat om een neutrale rug positie te bewaren gedurende de beweging

Zo heb ik idd in het verleden mijn bench flink verneukt. Ik dacht dat bracing altijd hetzelfde was, tot ik op de harde manier leerde dat dat niet zo is.

psycomantje · 4 mei 2022

Solway Firth zei:
In het Engels vertaald heet dat dus bracing . Ben het ermee eens dat het niet 'de' brace is die wij meestal bedoelen.

Zo heb ik idd in het verleden mijn bench flink verneukt. Ik dacht dat bracing altijd hetzelfde was, tot ik op de harde manier leerde dat dat niet zo is.

Als je het zo bekijkt wel ja

maar ik zie dat je door hebt dat 'bracen' voor squat, deadlift, ohp niet hetzelfde is als voor bench. Dat wou ik wel ff duidelijk hebben.

En net om die reden kan je dus onmogelijk bracen bij overhead press als je de barbell in locked out positie hebt. Maar moet je dus eigenlijk bracen als die op je borst/sleutelbeen of kin hoogte of waarever je hem beneden vasthoud. (Het kan mss wel maar zeker niet optimaal, zoals je wil)

Mentat · 4 mei 2022

PartyMarty zei:
Ja, het leg drive deel klopt. Maar als je de standaard transversale abdominale brace toepast zoals met deadliften, squatten en OHP doe je dat om een neutrale rug positie te bewaren gedurende de beweging. Dus de "brace" gebruik je niet met benchen. Natuurlijk wil je wel stabiliteit genereren vanuit je leg drive. Maar mijn inziens is dat niet bracen.

Volgens mij kan je bij de uitleg van de term bracen de nadruk leggen op het behouden van een positie en is dat bij sommige oefeningen anders dan bij andere. Bij odd objects tillen brace je volgens mij ook eromheen.

Volgens mij begrijpen we elkaar allemaal wel en zijn we het eens en is het vooral een semantische discussie. Kan soms handig zijn.

Ano_081222 · 5 mei 2022

Stijneke zei:
Ohp pauze bovenaan is helemaal niet wat ik bedoel met paused reps Die brengen ook helemaal niet op. Met zware gewichten heb je jouw set al verloren als je gaat treuzelen bovenaan. En met een ohp wil je niet van je stokje gaan haha

De pauze bij een ohp kan onderaan lang zijn tot effectief gwn een korte stop afhankelijk van wat je zelf kan. Ikzelf bepaal die pauzes naargelang het gewicht ik moet verzetten. Dit heeft duidelijk effect op je explosiviteit. Momenteel doe ik touch n go s, maar na 4 weken ben ik nog niet overtuigd.

En qua ademen voor je naar beneden gaat en je dus kan bracen voor de rep out.

Nee snap ik haha, had het meer over ademhalen. Na 4 reps ben ik al dood.

Eigenlijk gewoon de stang onderin laten voor een seconden of twee en dan uitstoten.
Nu weet ik niet zeker of ik altijd touch 'n go doe haha, soms hou ik hem iets langer onderin perongeluk. Maar ik ga hem zo is uitproberen! Bedankt.

Ano_081222 · 5 mei 2022

Training 05-05-2022

OHP 3x35 3x42,5 6x45 rpe 9

+belt

Paused OHP 1x5 37,5 1x5 40 1x3 40(verkeerd gewicht) 2x5 42,5kg 1x4 42,5kg ss Partial ab rollout 3x12

Weighted Dips 3x25kg 2x25kg 4x20kg+5xbw

Incline DB Bench 1x11 20kg 1x14 1x13 18kg

DB Skullcrushers 3x12 14kg ss 3x1min Planks

Overhead Rope Extensions 1x15 1x13 50kg Dropset: 13x50kg 9x40kg 7x30kg ss Lu Raises 3x15 9kg

Goede training.

OHP ging niet zoals gehoopt, dacht dat ik wel 7 kon op rpe 9, misschien vorige week toch een rpe 10 was maar kan ook aan mijn bracing liggen.

Paused OHP was goed, kleine reken fout maar voelde erg lekker aan. Laatste set miste ik de 5 omdat ik te weinig rust nam.

Weighted dips toch een leuke pr, dacht al waarom is 20 zo zwaar.. Was het 25kg.

Incline DB Bench ging niet best, alles was gesloopt maar kreeg een dikke pomp.

Uiteindelijk geeindigt met een pomp wat illegaal was. Heerlijk.

Rest is niet zo interessant, ga denk ik na deze cycle 5/3/1 stoppen. Begin het niet zo leuk meer te vinden en heb zin straight sets ipv amrap.

Gast 678853 · 5 mei 2022

MetalNDeadlifts zei:
ga denk ik na deze cycle 5/3/1 stoppen

Toch wel ff volgehouden

Ano_081222 · 5 mei 2022

average2savage zei:
Toch wel ff volgehouden

Dit is al cycle 5, lang genoeg :roflol:

Ano_081222 · 5 mei 2022

Kwam er trouwens achter dat m'n borst niet achterloopt maar gewoon verkeerd aanspande op fotos haha, dus ik kan genen niet de schuld geven zometeen.

Mentat · 5 mei 2022

Met jouw fysiek maak je wel kans bij de cougars, je wordt toy boy material, Madonna is vrij.

Ano_081222 · 5 mei 2022

Mentat zei:
Met jouw fysiek maak je wel kans bij de cougars, je wordt toy boy material, Madonna is vrij.

Iedereen heeft een rede om te trainen, maar de mijne is 30+.

Mentat · 5 mei 2022

MetalNDeadlifts zei:
Iedereen heeft een rede om te trainen, maar de mijne is 30+.

Dan is Madonna dubbele punten

Ano_081222 · 6 mei 2022

Scheen is al bijna geheelt, alleen het huid nog een beetje terug laten groeien en ik kan weer deadliften. Alleen weet ik niet echt hoe ik het moet opbouwen, ik dacht zelf aan:

(Algemeene warm up) daarna 5x55kg 5x65kg 5x75kg als het dan goed voelt gelijk de 3x5 100kg

en daar vanaf elke week 5-10 erbij. Aangezien mijn benen en rug een stuk sterker zijn en zelfs mijn core.

Ano_081222 · 6 mei 2022

Ik heb naar m'n schema gekeken en besloten om is na te denken en het nu gewoon fatsoenlijk te doen.

Mijn focus ligt nu op de compounds dus niet extra op dips+chin/pull ups waardoor ik denk ik mijn intensiteit beter verdeel.
Dus ook 2x pw gaan flat benchen maar ook betere rust tijden voor main movements.

FrontSquat en RDL kunnen omgewisseld gaan worden.
@Stijneke heeft me overgehaald naar Paused OHP

Fijn om het zonder stretch reflex te doen.

Edit: Volgende week laatste week 5/3/1 ben het wel zat :roflol:

Bench Day

Bench 5x3-5 ss BB Row 4x10-12

Paused OHP 3x10

ChestFlyes/Incline Bench 3x12-15 ss Facepulls/RearDeltFly 3x15-20

Tricep oefening 3x10-15 SS Bicep Curls 3x10-15

Cable Tricep oefening met high intensity technique

Squat Day

HighBar Squats 3x3-5 1x10

FrontSquats 4x5

Weighted/BW Chin Ups 5x5 of 3x8-15

DB Row 1x12-15+

Leg Extensions 2x12-15+ Unilateral 1x12-15+ +partials bilateral

Smith Calf Raises 3x10-20

OHP Day

Paused OHP 5x3-5

Bench 3x5 1x10 :O

BW/Weighted Dips 3x8-15

Skullcrushers 3x10-15

Overhead Rope Extensions 2x12-15 1x12-15dropset ss Lu Raises 3x10-15

Deadlift Day

Deadlifts 3x3-5 (Eerst opbouwen)

RDL 3x10

Weighted/BW Pull Ups 3x8-15

Pendlay Row 3x6-8

DB BigGrip Hammer Curls 3x8-12 ss Smith Calf Raises 3x10-20

Bicep Curls High intensity technique

psycomantje · 6 mei 2022

MetalNDeadlifts zei:
Scheen is al bijna geheelt, alleen het huid nog een beetje terug laten groeien en ik kan weer deadliften. Alleen weet ik niet echt hoe ik het moet opbouwen, ik dacht zelf aan:

(Algemeene warm up) daarna 5x55kg 5x65kg 5x75kg als het dan goed voelt gelijk de 3x5 100kg

Net omgekeerd je grotere sprongen maak je in je warmup. Hoe dichter bij je werkset hoe kleiner je sprong.
Als 3x5x100 je werkset is. Zou ik:
5x50, 5x70, 5x85, 3x5x100.

Ik spring bv in mijn warmup per 40-50kg (te zien welke plates er zijn). Maar zorg dat ik 2sets voor men werk set maar per 20kg spring.

Ano_081222 · 6 mei 2022

psycomantje zei:
Net omgekeerd je grotere sprongen maak je in je warmup. Hoe dichter bij je werkset hoe kleiner je sprong.
Als 3x5x100 je werkset is. Zou ik:
5x50, 5x70, 5x85, 3x5x100.

Ik spring bv in mijn warmup per 40-50kg (te zien welke plates er zijn). Maar zorg dat ik 2sets voor men werk set maar per 20kg spring.

Hoe doe je je warm up in percentages?

Ano_281122 · 6 mei 2022

MetalNDeadlifts zei:
daarna 5x55kg 5x65kg 5x75kg als het dan goed voelt gelijk de 3x5 100kg

Ik deadlift zelf 3x5x120.
Warming up die ik doe is:
15x waiter's bow
10x 60kg
5x 80 kg
5x100 kg
3x5x120 kg

FaalLog MetalNDeadlifts

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Gargantuan Beast

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Gargantuan Beast

Freaky Bodybuilder

Gargantuan Beast

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Soortgelijke topics