- Lid sinds
- 19 mei 2019
- Berichten
- 8.831
- Waardering
- 11.404
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
Prima doelen. kritische noot- aardig ambitieus, misschien iets té. Ik denk verstandig om via tussentijdse doelen er naar toe te werken. Ook zie je duidelijk dat dit soort doelen zijn opgesteld door mensen die er zelf al tijden voorbij zijn, werken met jonge atleten en fanatieke sporters met veel fysiek talent. Ik zie nauwelijks mensen 100k+ benchen, vrijwel niemand meer dan 40 op OHP en een enkeling 140kg squatten. Deadliften zie je nog minder. Dit itt wat je op youtube ziet.Het jaar 2025 lacht ons toe
Iedereen een gezond en sportief goed 2025, wat dat ook voor u mag betekenen.
Doelen
Het nieuwe jaar geeft mooi de gelegenheid om een scherp doel te stellen. Waar ik normaal gesproken niet echt kan kiezen en van alles een beetje wil, probeer ik het dit jaar eens op een andere manier.
Voor 2025 is het doel sterker worden op de grote 4. Meer precies streef ik naar een e1RM (estimated 1RM op basis van 2-5 reps) van 1/2/3/4 schijven van 20kg per kant te halen op de OHP/BP/SQ/DL. Dat komt neer op OHP 60kg, BP 100kg, SQ 140kg & DL 180kg. Al deze doelen heb ik nog nooit gehaald, Symmetric Strength suggereert dat de DL van deze het moeilijkst is, dat valt al onder Proficient, de OHP is de makkelijkste met net aan Intermediate en BP en SQ zitten er tussenin.
Een andere methode geeft voor OHP/BP/SQ/DL de volgende doelen: Base 52,5/85/100/140; The Standards 1.0 60/100/140/180 en The Standards 2.0 90/135/180/225. Eventuele rare getallen komen van het omrekenen van ponden (lbs).
In feite doet het er ook allemaal niet zo heel veel toe, het zijn maar getallen en iedereen is anders.
Bonuspunten
Wel wil ik mezelf extra uitdagen en een beetje speelruimte geven door bonuspunten te kunnen halen. Die tellen uiteindelijk alleen als het doel gehaald wordt!
+ voor een daadwerkelijk 1RM tov een e!RM met een lift, ++ voor reps op een lift met een e1RM;
+ voor het halen van het doel met een BW van maximaal 93 kg, ++ met een BW van maximaal 88kg;
+ voor minstens 10 chin ups, ++ voor minstens 10 pull ups;
+ voor FSQ op BP-doel, ++ voor high bar Squat op SQ-doel;
+ voor een set van 50 push ups, ++ voor een serie van 10 dips;
+ voor een 2k row erg <7:30, ++ voor een 2k row erg < 7:00;
+ voor een 2k ski erg <7:30. ++ voor een 2k ski erg < 7:00;
+ en ++ voor een fan bike doel (nog nader invullen);
++ voor weer beginnen met hardlopen, +++ voor weer een uur kunnen hardlopen (deze laatste is niet het beste idee, daarom meer bonuspunten als waarschuwing).
Plan van aanpak
Voorlopig train ik drie keer per week met een "Greyskull LP en/of 70's Big LP"-achtige aanpak. Dit vul ik aan met wat chins tussen de sets van de grote 4, daarnaast om te beginnen wat push ups, inverted rows en core werk. Wanneer het nodig is, of als ik de behoefte heb aan wat anders dan zijn de voor de hand liggende opties GZCLp, GZCL, 531 for Beginners, 531 of Juggernaut Method. Ook Bullmastiff zou nog kunnen, maar dat is best een uitdaging voor mij.
Voor het betere herstel, omdat ik het leuk vind en omdat ik het mentaal lekker vind zal ik ook wel wat cardio gaan doen: vooral LISS. In het begin blijf ik nog bij het hardlopen weg, dat komt mogelijk in het voorjaar of van de zomer.
De eerste stappen
Het begint met het behalen van Novice: OHP 45kg; BP 70kg; SQ 92,5; DL 107,5kg en Base: OHP 52,5kg; BP 85kg; SQ 100kg; DL 140kg. Ik hoop Base uiterlijk in april te kunnen voor een e1RM. Het staat me niet bij dat ik ooit een DL van 140kg van de grond heb getrokken, maar van een e1RM weet ik dat niet zeker. De BP heb ik gelift, de SQ voor reps, de OHP denk ik ook wel.
Het jaar 2025 lacht ons uit
Voor morgen ziet de neerslagverwachting er wel uit als een grote uitdaging om in de gym te geraken, ik zie in deze neerslagverwachting een opgeheven middelvinger.
De vraag is alleen nog even van wie of wat en voor wie of wat die middelvinger is.
Greyskull heeft in mijn optiek onvoldoende frequentie om jou te helpen je doelen te halen. Ik denk dat er meer nodig gaat zijn aan intensiteit en volume. Denk aan tactical barbell of 531 met BBB/BBS met voldoende assistance en misschien 4x per week trainen als je de trainingen zelf niet te zwaar wilt laten zijn. Ik heb de mass variant van tactical barbell gedaan in nov/dec en dat heeft mijn deadlift flink geholpen. Ik heb echter 2x bench en een derde keer een benchvariant nodig om sterk genoeg te blijven op die lift. Ik werd niet/nauwelijks sterker op bench bij tactical barbell (mijn e1RM is 120kg oid)! En het zou kunnen dat je meer herstel nodig hebt en dan dus je cardioactiviteiten lagere prio moet geven (met name hardlopen als je die DL en squat wilt verbeteren)
Denk dat het belangrijkste is dat je gewoon ook echt 3x pw gaat en blijft overloaden. Ikzelf beloon me als ik een doel behaal met een shirtje, nieuwe shorts, iets wat te maken heeft met sporten. En niet vooraf maar pas nadat ik het heb gehaald. Binnenkort nieuwe schoenen. Die had ik zelf al nodig (want versleten), maar ik koop ze pas nadat ik mijn doel behaal. Misschien moet jij jezelf belonen als je elke week 3x bent wezen liften.
