Failure is not an option

[Lenn]

Kan je niet op een bankje gaan zitten?

 

[Ano_43562]

stabiliteit ? Gwn benen goed afzetten?

 

[Pumped]

Haha jullie doen alsof ik makkelijk kan gaan trainen maar heb mn enkelbanden gescheurd zei de fysio. Kan niet lopen zonder krukken en dan doet het al pijn.

Dus trainen zit er echt niet in voor mij, hoe graag ik het ook wil.

 

[Sanca Saxon]

Heb weleens 2x per week gesquat enzo en was ook weer van plan om er weer mee te beginnen maar ik heb helaas afgelopen zaterdag mn voet gebroken en zit tot 10 cm onder mn knie in het gips. Was net lekker begonnen. Ik heb ook altijd pech..

Klik om te verkleinen...

K*t

 

[Loo]

Haha jullie doen alsof ik makkelijk kan gaan trainen maar heb mn enkelbanden gescheurd zei de fysio. Kan niet lopen zonder krukken en dan doet het al pijn.

Dus trainen zit er echt niet in voor mij, hoe graag ik het ook wil.

Klik om te verkleinen...

Persoonlijk zou ik toch heel licht proberen door te trainen.
Met veel oefeningen belast je je voet toch totaal niet?
Desnoods pak je heel licht en ga je op + 25 reps zitten....beter iets dan niets.
Tuurlijk raadt een fysio het je af, maar die fysio heeft waarschijnlijk een bierbuikje en spaghetti-armen.
Succes anyway bro.

 

[Pumped]

Persoonlijk zou ik toch heel licht proberen door te trainen.
Met veel oefeningen belast je je voet toch totaal niet?
Desnoods pak je heel licht en ga je op + 25 reps zitten....beter iets dan niets.
Tuurlijk raadt een fysio het je af, maar die fysio heeft waarschijnlijk een bierbuikje en spaghetti-armen.
Succes anyway bro.

Klik om te verkleinen...

Yep heb ik ook gedaan beetje curls/DB shoulderpress/Tricep DB extensions (met een 10 kg DB ) Beter dan niets toch

Hopen dat ik over een week een beetje kan lopen want kga 4 weken op vakantie. Als het beter gaat ga ik daar ook beetje trainen.

 

[Pumped]

Zat een paar dagen te denken of ik wel naar de gym kon. Toch maar gedaan Ben blij dat ik geweest ben vooral omdat ik echt gek werd van mezelf. Pomp was natuurlijk ****ing lekker (altijd als je een tijdje niet bent geweest).

Dit is wat ik gedaan heb:
Machine press (full stack)
Incline DB press
Incline DB Flyes
Standing Cable flyes
Frontpress
Seated Side raises
Pushdowns
Benchdips


Alles in 1 uur

 

[Lenn]

Super dat je nog wat kan trainen.

 

[Pumped]

Overhead Machine press
30x15
50x12
60x12
80x12

Wide grip rear latpulldown
12x30
10x50
10x60
10x70

DB Row
24x10
2x34x8
40x10

Front Pulldowns
50x10
60x10
75x8

Incline DB curls
10x12
12x12
14x12
16x12

BB curls
2 sets

Incline Hammer curls
4 sets


Kon alleen oefeningen doen waarbij ik geen kracht op mn benen moest zetten dus pendlay etc kon ik helaas niet doen.

 

[Pumped]

Laatste training geweest. 4 weken lekker op vakantie !
vandaag ff een trainignsdag waarbij ik alles heel rustig heb uitgevoerd en uberstrikt!

Incline BP
15x20
35x10
45x10
55x10
65x6

DB Press (Zo diep mogelijk)
20x8
24x8
28x8

Standing Cable flyes
x12
x12
x12
x12

Seated front raises
15x8
12x12
12x12
12x12

Seated side raises
14x8
14x8
14x8

Skull crushers (gewicht zonder stang)
10x10
15x10
15x10
20x10
20x10

DB triceps extension
2 sets met zoveel mogelijk reps

Voet doet nog pijn maar ben blij dat ik iig nog paar keer heb kunnen trainen.

 

[Der Freak]

nette training.

 

[wwe]

Fijne vakantie Mahan!

 

[Pumped]

ga weer ff mn logje bijhouden
weer serieus begonnen met trainen. Was na mn vakantie vrij veel afgevallen maar de afgelopen 3/4 weken weer vol zitten trainen en eten, dus ik heb weer aardig gegained. Weeg ongeveer 83 kg op 12% en nu weer zorgen dat ik 90 weer bereik. Krachtstats zijn nog steeds hetzelfde. Benen hebben meer werk nodig aangezien ik heel weinig gesquat heb de laatste paar maanden.

stats: DL:180
SQ:120
geen bench doe DB press in plaats daarvan



training van gisteravond:

Wide grip rear latpulldowns
25x15
50x8
60x8
70x8

Dumbbell row
26x10
30x10
2x40x10

T-bar row
40x8
60x8
75x8
75x5
50x10

BOR (20 sec rust tussen setjes)
40X15
50x12
50x10

Rope extensions superset met wide cable pushdowns
Skullcrushers superset met lying DB extensions

 

[wwe]

Goed dat je weer logt!

 

[Ano_43562]

yah ik volgem en btw vet geknalt!

 

[Grotesuriman]

ga weer ff mn logje bijhouden
weer serieus begonnen met trainen. Was na mn vakantie vrij veel afgevallen maar de afgelopen 3/4 weken weer vol zitten trainen en eten, dus ik heb weer aardig gegained. Weeg ongeveer 83 kg op 12% en nu weer zorgen dat ik 90 weer bereik. Krachtstats zijn nog steeds hetzelfde. Benen hebben meer werk nodig aangezien ik heel weinig gesquat heb de laatste paar maanden.

stats: DL:180
SQ:120
geen bench doe DB press in plaats daarvan



training van gisteravond:

Wide grip rear latpulldowns
25x15
50x8
60x8
70x8

Dumbbell row
26x10
30x10
2x40x10

T-bar row
40x8
60x8
75x8
75x5
50x10

BOR (20 sec rust tussen setjes)
40X15
50x12
50x10

Rope extensions superset met wide cable pushdowns
Skullcrushers superset met lying DB extensions

Klik om te verkleinen...

ha eindelijk iemand die ook eens superset - aardige training

 

[Pumped]

thanks iedereen Moet maar weer eens een periode echt achter mekaar hard trainen en goed eten wil wel weer mn oude gewicht halen (93kg).




Was echt warm en vochtig dus ff snel schouders gedaan.

DB shoulder press
12x12
20x8
24x8
28x8

MP + clean
35x8
45x8
35x8

Side raises
(verschillend uitgevoerd sommige setjes raken de dummbbells mekaar andere weer heel wijd uitmekaar en heel rustig uitgevoerd)
6x10
8x10
2x10x10
2x10x8

Cable upright row
4x?x12

BB shrugs
55x10
75x10
95x10
75x15

DB Shrugs
32x10
34x10
34x15

comment: was echt warm, leek wel alsof ik de marathon liep (zoveel zweet)

 

[Grotesuriman]

goeie schouder-training

 

[Pumped]

benen gedaan vandaag.

Squat
35x10
55x8
75x6
95x6

Deadlift
55x10
95x10
115x8
115x5
145x5
160x2 k*t

Leg extensions
3 sets

SL DL
85x8
105x8
105x8

Leg curl
2 sets

Seated calf raises
4 sets

Standing calf raises
2 sets

K*t training, te veel zitten praten, schreeuwen, lachen, versieren etc
gewichten waren achteraf gezien toch niet zo slecht

 

[Ano_43562]

lekkere training maar yach je moet je focus houden he!