- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.836
- Waardering
- 1.498
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Sticky Filmen van lifts een idee?
- Topic starter IronSport
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 20.924
- Weergaven 1.714.297
- Volgers 330
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
3e keer sumo. En pas weer 3 weken bezig met LB, ik denk dat ik hiermee uiteindelijk sterker ga worden of al ben dan de normale...
http://www.youtube.com/watch?v=i-7p804Ym1c&feature=channel_video_title
http://www.youtube.com/watch?v=i-7p804Ym1c&feature=channel_video_title
Laatst bewerkt:
IRONSLAVE
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 dec 2009
- Berichten
- 1.595
- Waardering
- 291
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 95kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Ja, strongman heeft ook wel de voorkeur. Maar doe nu bij de ene lb dag sumo deads en de andere dag normale, ik denk dat de afwisseling sowieso wel lekker werkt.
Kijken tot hoever ik de opbouw door kan zetten op beide nu, en als die stagneert zal ik misschien toch meer in een variant moeten gaan specialiseren
Kijken tot hoever ik de opbouw door kan zetten op beide nu, en als die stagneert zal ik misschien toch meer in een variant moeten gaan specialiseren
IRONSLAVE
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 dec 2009
- Berichten
- 1.595
- Waardering
- 291
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 95kg
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.836
- Waardering
- 1.498
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.724
- Waardering
- 2.658
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Nope.. bij mij is het altijd geleerd(door mensen met verstand van zaken) juist op de manier zoals Mike hem uitvoerd.
Je moet er juist geen squat van maken idd
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 1.290
- Waardering
- 68
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 18%
Sumo DL = boxsquat.
Je gaat volledig tot tegen de bb staan, gaat naar achter leunen en net voor je naar achter valt op trek je en je houdt je bovenlichaam zo recht mogelijk zodat je er een heupbeweging van maakt. als je langs de zijkant kijkt moet het eruitzien alsof je gewoon je heupen naar voor brengt zoals een squat, zo heeft Steve het ons geleerd en ik denk dat hij wel weet hoe je een goeie sumo trekt.
Als je heupen niet sterk genoeg zijn dan trek je zoals mike, veel met je onderrug en weinig met je heupen.
http://www.youtube.com/user/realpowerlifting#p/u/17/gZwoIsMoFGU
http://www.youtube.com/user/realpowerlifting#p/u/20/P3sT6mQnLwE
Je gaat volledig tot tegen de bb staan, gaat naar achter leunen en net voor je naar achter valt op trek je en je houdt je bovenlichaam zo recht mogelijk zodat je er een heupbeweging van maakt. als je langs de zijkant kijkt moet het eruitzien alsof je gewoon je heupen naar voor brengt zoals een squat, zo heeft Steve het ons geleerd en ik denk dat hij wel weet hoe je een goeie sumo trekt.
Als je heupen niet sterk genoeg zijn dan trek je zoals mike, veel met je onderrug en weinig met je heupen.
http://www.youtube.com/user/realpowerlifting#p/u/17/gZwoIsMoFGU
http://www.youtube.com/user/realpowerlifting#p/u/20/P3sT6mQnLwE
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Is niet zoveel over te zeggen, wat jij beschrijft is misschien op papier de ideale manier, maar is maar net afhankelijk van de hefboomverhoudingen in je lichaam.
Daarbij, als je kortere armen en langere benen hebt, wordt dit ook een lastig verhaal. Zijn genoeg sumo lifters die liften zoals Mike hier deed.
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
Kom weer even stennis schoppen 
vandaag nieuwe manier box squats geprobeerd:
1e filmpje is de box wat hoger dan de 2e en 3e. Wist niet zeker of de 1e onder par was, daarom maar verlaagd. Nu ik het terug kijk lijkt de 1e wel onder par. (de 2e en 3e zeker
)
Zie zeker bij de 2e en 3e dat mn onderrug bolt als ik zit, maar wel meteen weer hol is als ik op sta. Denk toch nog wat inflexibiliteit.
Alle tips / aanmerkingen altijd welkom
Box Squat 6x60
Box Squat 5x60
Box Squat 3x80
---------- Post toegevoegd Wed 19 Oct 2011 om 18:31 ----------
owja: de knieen komen naar voren, maar gaan niet voorbij mn tenen
vandaag nieuwe manier box squats geprobeerd:
1e filmpje is de box wat hoger dan de 2e en 3e. Wist niet zeker of de 1e onder par was, daarom maar verlaagd. Nu ik het terug kijk lijkt de 1e wel onder par. (de 2e en 3e zeker
)Zie zeker bij de 2e en 3e dat mn onderrug bolt als ik zit, maar wel meteen weer hol is als ik op sta. Denk toch nog wat inflexibiliteit.
Alle tips / aanmerkingen altijd welkom
Box Squat 6x60
Box Squat 5x60
Box Squat 3x80
---------- Post toegevoegd Wed 19 Oct 2011 om 18:31 ----------
owja: de knieen komen naar voren, maar gaan niet voorbij mn tenen
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
Sumo wordt in principe ook aanzien als een meer safe manier van deadliften omdat de rug rechter kan worden gehouden door de upright position van je upperbody die verkregen wordt door het 'naar achter zitten'. Als je dit niet gaat doen, ontgaat het nut ervan. Daarnaast kan het voor mike ook de bedoeling zijn om zijn heupen te versterken. Ook op die manier ontglipt hem het nut van de sumo deadlift omdat hij zijn heupen praktisch helemaal uitschakelt, aangezien hij met quasi gestrekte benen pullt.
---------- Post toegevoegd Wed 19 Oct 2011 om 19:48 ----------
De eerste box is beter. Ik had alleen naar de laatste gekeken. Maar ook bij de eerste verlies je de arch in je lowerback. Om complicaties te vermijden zou ik hieraan werken.
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
Houd ik t bij de eerste box.
Knieen komen idd nog wat naar voren maar is al minder dan tijdje terug, maar word nog aan gewerkt.
Zal volgende keer probeer wat meer spanning op mn rug te houden.
Thanks
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Eens hiermee. Eerste box is idd de goede hoogte. Maar naar mijn idee hebben boxsquats op deze manier geen enkel nut. En dat kan je niet allemaal op flexibiliteit afschuiven. Een boxsquat leert je juist om "te gaan zitten" tijdens het squatten. Dit moet je jezelf echt aanleren. Als je de box weghaalt, zou je gewoon moeten kunnen blijven zitten in die positie. Zoals jij de boxsquats uitvoert ga je eigenlijk als een zoutzak zitten (no offence), zonder spanning op je onderrug te houden. Je onderrug bolt al bij het zakken, waardoor je veel te veel naar voren komt. Het enige wat er moet gebeuren tijdens het zakken bij een (box)squat is je reet naar achter gooien.
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
- Lid sinds
- 12 jun 2008
- Berichten
- 2.269
- Waardering
- 96
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
Lijkt alsof je niet echt veel controle hebt over je onderrug en heupen!
Eens je dan op de box zit zou ik even spanning van binnenkant benen halen, en spanning behouden glutes/onderrug/core/.. alles dus eigenlijk. Dan wanneer je even hebt gepauzeerd knal je naarboven door explosief die heup naar boven te driven, want nu rock je een beetje naar voor (zoals je wel eens uit een zetel komt). Dit heb ik ergens in WSB artikel gelezen denk ik en heeft mij al goed geholpen explosiever uit de hole te komen.
Eens je dan op de box zit zou ik even spanning van binnenkant benen halen, en spanning behouden glutes/onderrug/core/.. alles dus eigenlijk. Dan wanneer je even hebt gepauzeerd knal je naarboven door explosief die heup naar boven te driven, want nu rock je een beetje naar voor (zoals je wel eens uit een zetel komt). Dit heb ik ergens in WSB artikel gelezen denk ik en heeft mij al goed geholpen explosiever uit de hole te komen.
